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“男人的字典里不能有不行這兩字，加油！”盛星河的手掌一直壓在他的臀部，“屁股別老撅起來，你撅起來干嘛呢？”

張天慶：“欠日。”

人群中爆發出一陣哄笑，就連盛星河也忍不住翹了翹唇角：“注意用詞文明。”

張天慶又改口說：“欠太陽。”

這回大家笑得更厲害了，好幾個人都干脆趴在墊子上笑夠了才起來。

“好了別笑了，”盛星河一手托著張大器的小腹，一手搭在他的尾椎處，“保持這個動作，堅持住，嘗試挑戰一下自己的極限。”

張大器滿頭大汗，咬牙堅持。

賀琦年就在他的旁邊，看到這里，不動聲色地抬了抬臀部。

盛星河糾正完張大器的動作，起身觀察下一位，只見剛才還是所有人里動作最標準的那位也撅起了屁股，忍不住嘖了一聲。

他卷起手里的資料本在賀琦年的屁股上拍了拍，“下去一點。”

賀琦年這下又干脆塌下了腰，姿勢越來越不對勁。

盛星河無奈地伸手托住他的小腹，“抬高，身體呈直線，感受腹部肌群發力。”

賀琦年垂下腦袋翹了翹唇角，“我好累啊，你能不能稍微借點力給我。”

盛星河看了一眼手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再堅持十秒。”

結果這一堅持，就足足撐夠了三分鐘……

“你這不是挺厲害的么？”盛星河拍拍他的后背表揚道。

賀琦年起身擦了擦汗：“教練教得好。”

秦沛翻了個白眼。

兩小時的運動結束，盛星河帶領大家做拉伸運動。

他豎起兩根手指，“聽我指示，兩人一組，互相配合，像這樣高強度的運動結束之后一定要記得拉伸，不然乳酸堆積會影響到第二天的鍛煉。如果是在家鍛煉的話，可以買個滾筒按摩軸……”

隊伍剛好是單數，到最后秦沛落了單。

盛星河正想過去幫他拉伸一下，賀琦年就從角落里鉆出來：“教練，要不然你幫我拉伸一下？”

盛星河求之不得，“成，那你先躺墊子上吧。”

賀琦年一屁股坐下去，“正面朝上還是反面朝上啊？”

盛星河：“先正面再反面。”

等所有人都躺好之后，盛星河單膝跪到墊子上，一手握住賀琦年的右腳腳踝，一手頂住他的膝蓋，用手臂的力量帶動他的大腿往胸前壓去。

這是一個拉伸大腿后側肌肉的動作。

男生的柔韌性普遍都差，再加上剛才經歷了高強度的訓練，剛推到一個90度的直角就已經疼得不行，墊子上全都是吱哇亂叫的聲音。

盛星河用力向下壓的時候，能感受到一股很強烈的力量在與他做對抗。

“你大腿放松，別使勁啊。”盛星河拍拍他的膝蓋，“放松。”

賀琦年十分僵硬地嘆了口氣：“我好像放松不了。”

“怎么會呢？”盛星河干脆把他的腳掌扛到自己的肩上，利用身體的力量將他大腿向前壓去。

“嗷——”賀琦年揪住墊子尖叫，因為撕裂一樣的疼痛，他的額頭青筋暴起，“疼疼疼疼疼！——真的疼！你饒了我吧！”

盛星河還是一本正經的表情，“疼就對了，現在疼一下明天就松了。”

“噗。”劉宇晗捂住臉，她已經