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吐舌頭。

因為鬧了這一出，秦沛和盛星河的關系有些僵硬，但其他人都認定了要拜他為師。

一上午，盛星河給這幫熊孩子測了體能和成績，秦沛并不是很配合，動作懶懶散散，但盛星河還是把大家的問題都一一羅列出來，作針對性的輔導。

在他的耐心指正下，好幾個隊員都跳過了自己原先的高度，包括秦沛。

賀琦年的動作他看了好幾遍，第一次助跑和彈跳動作都沒有問題，但后邊幾次越桿時身體的角度有點歪了，導致收腳時腳后跟擦過橫桿，同一個高度，有時能跳過有時跳不過去。

“還得多練練起跳動作，跳高也是講究科學的，哪怕是0.01公分的角度誤差，也會影響到過桿率，你不是屁股擦到桿子就是腳后跟擦過，比賽時不能單靠運氣，實力才是更重要的一項。”

盛星河把錄下來的視頻播放給賀琦年看，“還有，你的腰腹收力時應該帶動你的重心向上，后背反弓的弧度還要再大一些，不然臀部容易擦到橫桿，平常鍛煉的時候練腰嗎？”

“練啊，當然練。”賀琦年撩起衣服展示自己傲人的腹肌。

谷瀟瀟剛好扭頭看向他們，笑得花枝亂顫，還戳了戳邊上的劉宇晗。

倆人對視一眼，會心一笑。

盛星河完全沒眼看了，“平常都怎么練啊？”

“好多動作呢，你要看嗎？”賀琦年說著就使喚上他了，“你先把胳膊打開。”

盛星河不明所以，剛一張開胳膊，前面的人就奮力一跳，強大的重力令盛星河一個踉蹌，彪出臟話。

賀琦年的雙臂抱住他后頸，小腿緊緊地纏住他后腰，跟只樹袋熊似的掛在他身上。

賀琦年少說也有150斤，這一跳差點兒把盛星河帶個狗啃屎，好在他腰腹力量爆棚，瞬間收力，堪堪穩(wěn)住身體。

雙手下意識地托住了某人的后腰往自己身前帶……

倆人的身體幾乎是嚴絲合縫地貼在一起。

回過神來，盛星河和掛在身上的那位四目相對，他長這么大都沒跟人這么親近過，羞恥的同時，有點想罵娘。

“教練……”賀琦年雙手抱住后腦勺，“我要動了哦。”

什么鬼……

這糟糕的臺詞和糟糕的姿勢令盛星河一陣暈眩。

劉宇晗在烈日下瞇縫起眼睛，看著眉眼帶笑的賀琦年一點一點地向后倒去，可憐的盛教練不得不托住他的大腿配合。

就這樣……在空中做起了仰臥起坐。

只見那位一本正經，剛到不行的盛教練別開視線望向遠方，并且可疑地紅了耳后根。

第四章

賀琦年從盛星河身上下來的時候，看見他臉色如辣椒，還厚顏無恥地“欸”了一聲，“你臉怎么這么紅啊？”

“你太重了。”

盛星河清了清嗓子，恢復鎮(zhèn)靜，“長時間做仰臥起坐會傷害到你的脊椎和腰椎，我建議你多做一些有氧的腹肌訓練，比如平板支撐，俄羅斯卷腹，剪刀腿，V型對抗等等……”

盛星河找了個墊子鋪在水泥地上開始向大家演示激活腹肌的幾個訓練方式。

“平板支撐這個動作雖然看著簡單，但做標準了，是能夠調動起全身的肌肉的，大家可以跟著我嘗試一下。”

大家紛紛拖著墊子開始學習。

“很好，”盛星河將手托在李澈的小腹位置，“稍微再抬起來一些，收腹，不要憋氣。”

見張大器撅著屁股，盛星河忍不住在他尾椎處拍了一掌，又將掌心貼在他小腹位置：“腰腹要收緊，感受肌肉發(fā)力……感受到了嗎？”

張大器憋得臉色鐵青，嘴角抽搐，“好像，好像感，感受到了……”

盛星河：“那再堅持二十秒！”

“啊……”張大器立馬哭喪著臉求饒，“我不行了。”