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順便提一句，要問我有沒有自信，我只能回答“不太清楚呢”。因為有些事我能做好，而有些事壓根兒做不了。

即便這樣，今后我也不會試圖改變自己，因為我認為沒有絕對的好或壞。

因此，重要的是好好把握自己的性格，了解自己的喜好，而不是建立自信。

比如，在很多方面都小心謹慎的人可能不擅長表現，但卻會贏在細節方面。反之，大大咧咧的人可能不拘泥于細節，但可以開朗地談論很多歡樂的話題。

如果你也按照這樣的想法審視自己，你就會客觀清晰地認識到自己的長處和短處。

對于擅長的事情努力去做，對于自己不擅長的事情也不要勉強。

對于一些必須要做的事情，你也許不擅長，那掌握到最低程度就可以。

大概在10年前，我面臨著從手寫病歷轉變為填寫電子病歷的困難。說實話，當時我快80歲了，連電腦都沒碰過。

我覺得“遇到大麻煩了”，經常往返電腦室，讓身邊的護士教我如何操作。就這樣，我掌握了基本的操作方法。

時至今日，如果遇到類似問題，我也會大喊一聲“我不懂，請來幫幫我”，這時候護士就會過來幫忙。

類似這樣，世界處于不斷變化中，能做的事不必說，不能做的事隨時都有可能產生。

金無足赤，人無完人。包括我自己在內，世間并不存在絕對的自信，所以從一開始就要思考應對新浪潮的方法。

遇到不懂的事，就說“我不懂，麻煩你了，請教教我”。

遇到不明白的地方，就說“我不明白，請你告訴我，我會學習”。

遇到做不了的事情，就說“我做不了，請告訴我如何做”。

這種坦率的做法，才能使生活簡單化。因此，沒有必要過于自卑。

“這件事我做不了，請你幫幫我”，或者“我不太會做，你能不能幫我一下”，人類社會的基礎就是互相扶持。

面對沒有自信的事情，一定要真誠坦率。這對于獲得平靜的生活是很重要的事情。

22 從悲傷或打擊中走出來，要依靠“日藥”而非建議

在咨詢的過程中，經常有人告訴我：“想起那個人，我就氣不打一處來。”或者：“過去的傷感涌上心頭，我懊悔又悲痛，但什么也做不了。”

不愉快的事情，特別是憤怒、懊悔的事情，確實很容易憋在心里。我們的情緒，自然容易受到這些事情的影響。

要知道，痛苦與傷心，其實也是與生俱來的東西。人活著，肯定會經歷苦難。

在人生中，每當你想起這些事情，總會不禁失落或焦慮。因為過去無法改變，過去也無法抹去。

一切，只有靠我們自己開解。

對于一個痛苦和懊悔的記憶十分深刻，經歷的打擊很大，情緒起伏明顯的重癥患者，一般先讓其服用鎮定劑之類的藥物控制病情。

但藥物畢竟不能徹底消除患者心中的記憶，更無法讓患者忘掉過去。

最終，我們還是要想辦法，一點一點地淡化他們大腦中的負面記憶。

以我的經驗來說，盡量減少胡思亂想，不要閑著，而是讓自己忙碌起來。

如果過多增加工作量使自己疲憊不堪，不妨嘗試一些新鮮有趣的事情，不管是學習還是運動。如果喜歡與人交流，那么就增加與人快樂交流的時間。

試著擴大交際圈，探索未知的世界，都會給你帶來別樣的體驗，這樣就不容易記起那些煩心的事情。總而言之，不被負面情緒影響的最大秘訣就是好好生活。這種“藥”不會立即生效，它需要日積月累才會發揮作用。

人生中精神飽滿的時光非常有限，不要過多地停留在過去的陰影中。

痛苦與傷心，其實也是與生俱來的東西。人活著，肯定會經歷苦難。

23 人很難不與他人比較，即便健康有活力的人，未必沒有煩惱

“比較”既有好處，也有不好的地方。與人相比，為了不輸可能會更努力。另一方面，比較可能會讓自己羨慕別人，同時會產生為什么自己如此不幸的想法。

從這一點來看，我總覺得“比較”帶來的壞處較多。

有的人與別人比較后，突然覺得十分失落、焦慮，甚至徒增嫉妒和痛苦。

要說比較，首先要比的可能是家庭環境、學校教育、工作條件、時代因素等。因此，“比較”在某種程度上是無奈之舉。比如說在餐廳，你自然會看到其他餐桌上的菜肴，“看起來很美味呢”，想不比較也很難吧。

因此，不要認為“非比不可”，而是在認識到“比較往往是無奈之舉”的基礎上，讓自己清晰地認知到“不比較也可以”。

眾所周知，無論看起來條件多么優越的人，無論多么優秀的人，他也會有自己的苦悶和煩惱。

你覺得別人比你好，但把你放到他的位置上，你會發現他的煩惱。也許他人“煩惱種子”的數量，比你現在痛苦的事情更多。

我曾有一位患者是公司老板，盡管他的公司一直處于盈利狀態，但他身心俱疲。

除了必須承擔養活公司員工和家人的重擔，還要面對銷售額、人際問題以及無法言說的孤獨與不安。

此外，還有一個長得漂亮、自由獨立，而且丈夫優秀、孩子乖巧的女性，她由于受到好朋友的嫉妒，友誼因此分崩離析，她自己還曾一度失眠。有的女性雖然嫁入豪門，但因婆媳問題鬧得不可開交。諸如此類的案例，我接診過不少。

表面看上去風光無限的人，其實他們承擔的責任更大，立場以及人際關系更復雜。因此，他們遇到的問題和承受的壓力，比旁人看到的要多得多。

也就是說，不管去哪，不管變成什么樣的人，你都會遇到煩惱。無論處于什么地位，生命中的苦難和煩惱都會隨之而來，不管你是誰。

因此，和別人比較讓自己陷入失落、嫉妒中，實在毫無意義，這只會消耗你的精力。

你不妨這么想：“我很辛苦很累，但你一定也很辛苦，說不定比我還痛苦呢。”

表面風光無限的人，都經歷過無數風雨，在痛苦中不斷掙扎著前進。

有些人看起來很強大，但在遇到困難的時候也是很艱難的。

在一步步的探索中，逐漸摒棄“為什么要這么煩惱”，或告訴自己“不要在意失敗”，然后冷靜應對，才能達到自己的目標。

如果你沒有認識到“某些問題原本就是與生俱來的，是沒有辦法解決的”，那么你的煩惱會接連不斷；如果能客觀地處理好“眼前的問題”，那么花在煩惱上的精力就會向其他方面轉移。

無論是家庭還是職場，追根究底都不是什么大不了的事。因此，眼光向前看，盡可能保持樂觀！

24 不得不努力的時刻，一定會到來。所以，如果不是這樣的時候，就無須太過努力

長期工作，有時候會遇到超出自己能力范圍的工作或角色。

我就經常被要求做一些“對我來說很困難的工作”。

對于做不到的事情，我會拒絕；但是對于“能不能做，如何做”這類模棱兩可的事情，我一般都會樂觀地想“先應承下來試試，不行的話再想辦法”。

在我的印象中，懷疑“能不能做”的一些事，真正去嘗試之后，往往會獲得成功。

我剛當上精神科醫生不久，政府在全國大規模興建精神病醫院。

早些年，原本就很少的精神病醫院因戰爭被毀壞，很多患者住在家里的庫房、儲藏室之類的地方，過著悲慘的生活。

我的工作就是負責把這樣的患者接到醫院，多的時候要擔任約80位患者的主治醫生。

這是我承受的極限了嗎？我一邊思索著一邊進行，最后也做到了。

當然，我做不到的時候，也會求助于別人。也就是說，在自己力所不能及的時候，我會尋求他人的幫助。

70歲的時候，我受聘到診療所擔任管理醫生的工作。我曾想，這個歲數了我還能干多久呢？然而，我卻在那里持續工作了7年。

不過，我覺得對自己不要太過苛刻。

不要事事都想咬緊牙關挺過去，只要抱著“今天這樣做基本就可以了”的態度，日復一日地堅持積累。

只有這樣，你才能在事情“有點麻煩，不知該怎么辦”的時候，依靠健康的狀態，在關鍵時候做出正確判斷。

在我看來，人在身體健康、精神飽滿的狀態下，接受具有一定挑戰性的工作，成功的可能性更大；反之亦然。所以，在身心疲憊時，盡量不要給自己增加額外的負擔。

為了面子，或者想比別人掙更多錢，讓自己做出各種犧牲又有什么意義？

沒有健康，一切都等于零。

在這個物質極大豐富的和平時代，很多人因睡眠不足或極端飲食而引發健康問題。

其實，保持良好的睡眠、均衡飲食以及調整身心，這才是一切的源泉。

好吃的東西適量吃，飯食、蔬菜、酒也要適量。只有把握好適量這個度，“還想吃”“還想喝”的欲求就會降低。

一定要珍惜自己的身體，因為身體第一，工作其次。

不要事事都想咬緊牙關挺過去，只要抱著“今天這樣做基本就可以了”的態度，日復一日地堅持積累。

故事4 從結婚、生孩子、當家庭主婦到重新上班

在奈良醫科大學精神科工作五年后，同行朋友給恒子老師介紹了一位對象。那一年，她27歲。

那時候，恒子老師的工作很累。她的老師金子教授被調到了別的大學，同一科室的醫務人員也都四散離開。科室一下子變得一團糟。

正在她深陷失落，感到“一切都變了”的時候，同行朋友給她介紹了一位對象。對方比她大五歲，是一名耳鼻科醫生，叫中村三雄。

看到嬌小淳樸的恒子老師，對方一見鐘情，便提出“一定嫁給我”。恒子老師也覺得他人不錯，便承諾和他結婚。

“我對他的好感，超過了普通的戀愛感情。和他結婚的話，一家人可以郊游、登山，肯定會很快樂。帶著這樣的期待，我決定嫁給他。”

恒子老師原本也有早點結婚的想法。另外，周圍的老醫生也曾多次告訴她：“你作為精神科醫生，如果沒有婚姻和育兒經驗，你無法真正了解患者的煩惱。”

就這樣，他們舉辦了簡單的結婚儀式，開始了嶄新的生活。不久，她竟然發現丈夫原來嗜酒如命。

“總之，他是在一家喝完又去另一家喝。作為耳鼻科醫生，他能夠認真工作，但是每天下班之后，就和一幫酒友到大阪街頭喝個不停。我還是太單純了，一開始我太大意了。”

結婚第二年，恒子老師懷孕了，1957年長子順利出生，老師的工作因此一度中斷。

對老師來說，“不工作的日子”開始了。家庭主婦的生活對受盡工作之苦的恒子老師來說十分快樂。她可以一邊帶孩子，一邊在方便的時候和同齡寶媽們去購物，甚至一起做飯。

兩年后，第二個兒子出生，她把更多的精力投入到了孩子身上。

“我并非對醫生這一職業那么熱愛，這樣照顧孩子也不是壞事。等孩子長大一些，我也可以到醫院干點兼職，讓自己悠閑一點兒。”

后來，國家在精神醫療方面提供支持，全國大規模建立精神病醫院，也出現精神科醫生短缺的問題。

那時，恒子老師每隔一兩天就會接到原單位的催促電話，讓她趕快上班。

“不行呀，我想上班，可是孩子還小。”正當老師為此煩惱的時候，卻得到了意想不到的援助。

原本住在尾道的父母，說想來大阪與她同住。

“你好不容易才當上醫生，待在家里太可惜了，你應該努力工作為社會做出貢獻。”記憶中幾乎沒有感受過父母之愛的恒子老師，父母說的這番話讓她大吃一驚。

“現在看來，那時候父母來大阪也是沒地方可去了。他們疼愛的兒子去了德島和東京上大學，父親也退休了，有了空閑時間。”

一方面被外界意想不到的力量推動著，另一方面丈夫也告訴她“你要工作的話，我可以和你爸媽一起生活”。

就這樣，在多方面的敦促和支持下，恒子老師于1963年在貴信山腳下的精神病醫院再次成為一名精神科醫生。

不過對老師來說，這也是她艱辛生活的開始。