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8.5分享天天都能睡好覺

人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過的。良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。

先說點遠的。有專家撰文論述睡眠的幾大作用，概括一下，主要如下：

1，消除疲勞，恢復體力。睡眠時體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，這就使人的基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2，保護大腦，恢復精力。大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。

3，增強免疫力，康復機體。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

4，促進生長發育。睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平

5，延緩衰老，促進長壽,。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久；睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。

睡眠既然有這么重要的作用，我們就好好地睡覺吧。問題是，罹患了乳腺癌的患者們，可以說每個人的睡眠都受到過影響。總有那么幾天也許是在一段時間里，或者失眠，或者睡眠質量很差。這種睡眠不好的經歷，或多或少地都影響到了自己的治療效果或康復時間。

舒蘭也不例外。但她現在的睡眠已調整到了非常的好程度，晚上十點半上床，十一點睡著，一覺睡到大天亮。第二天中午，飯后十五分鐘上床，半小時后入夢，熟睡半小時到四十分鐘。怎么做到的？她愿意把調整睡眠的體會分享給大家。

先說問題。凡是睡不好的，無非以下幾個主因：

一，認識錯誤。不少人會說：不是我不想睡好，是我真的睡不好。這話聽著有點繞，核心就是不知道自己該睡好。舒蘭說，包括我自己，有一段時間就是不知道自己要睡好。那時她的情況正處在低谷，她也是輾轉反側就是睡不著。她煩啊，煩得甚至閃現過離世的念頭。您想，都想去死了完事，這還不算認識上的錯誤嗎？

二，體力不支。當身體虛弱的時候，神經系統必然受到了嚴重的影響。任你怎么想睡，不是難眠就是噩夢。一夜下來，頭暈目眩渾身酸痛。盼著第二天疲乏之后能睡好，結果是惡性循環，連食欲都受了影響。

三，風聲鶴唳。外界一點風吹草動，都把勉強入睡的自己給驚醒。舒蘭就有那么幾天，一夜都像在值瞪眼班。早餐的時候，她可以準確地說出幾點幾分開始刮風，一共聽到了幾聲雷響。暴雨下了多長時間，小鳥是什么時候開始叫的。

四，胡思亂想。若是在想怎么治療怎么調養那還是好的，事實上，全想一些正常生活中都遇不到的。幾十年前的濫事想起來了，八竿子打不著的人物想起來了，不愉快的經歷想起來了，未來的遭遇也想起來了。說是在想更像是做夢，說是夢境又明白自己不在其中。回頭看看這些日子，令人愉悅的場景一個沒有，驚恐傷感的局面卻沒由頭地挨著個來。

還可以說上幾條。不過，舒蘭想與大家分享的是，只要有針對性地進行調整，睡眠的質量一定會改善。

一，提高認識。俗話說，男人靠吃、女人靠睡。健康的女人都要睡好，我們就應該睡更得好。雖說睡覺是個自然的事，但積極正確的一種認識，往往是睡好覺的重要前提。捫心自問，我們治療是為了什么？還不是為了今后能夠健康地生活和工作？生活工作都得有個好身體，生活工作都要靠神經支配，睡覺就是讓神經系統好好休息，睡覺就是讓身體盡快地恢復。人，幾天不吃飯的可以不死，幾天不睡覺的呢？整個人就崩潰啦。

二，提高體質。小孩子玩累了，躺下就睡著。老人家想睡覺，床上翻騰了幾小時。俗話講，小孩子心血足。所謂心血足，便是他們的各項生理機能非常旺盛，他們的中樞指揮系統功效完善。我們做了手術，失血了吧？我們打了化療，好壞細胞都被通殺了吧？此時的我們也算是心血不足。所以，吃好，把各項生理功能都養護好，這更是睡好覺的一個物質基礎。順便再提醒一句，睡得好，體質就恢復得好，體質恢復的好，一定會睡得好。這可是相輔相成，相得益彰的哦。

三，營造環境。給自己營造一個舒適安靜的溫馨環境。睡前泡腳，令全身血液循環順暢。天熱，洗個溫水澡（注意，不要晚上洗頭，濕頭發難入睡，睡了還會引發其他毛病，吹干了？吹完頭發您就精神了，就是困了也想睡都難。冬天，人的新陳代謝相對弱些，一周一次比較合適。不洗澡的時候也要講衛生，也要溫水洗臉洗屁屁）。睡衣寬松吸汗，褥墊經常晾曬，枕頭高矮合適，被子柔軟透氣。還要注意室內的空氣新鮮，拉好窗簾保持黑暗。如果條件方便，床頭柜上放點水果，秋冬以橘子為上（橘子皮不要扔，白天曬曬，晚上也有香氣）。清新的果香讓你心情舒暢。

四，清理雜念。這一段，咱們可得展開了說。

1，消除焦慮。我們的焦慮也是分階段的，大致都伴隨著治療過程。確診前的又盼又怕，術前術后的擔心猜疑，對預后的悲觀揣測，化療反應時的忍耐焦躁，有人擔心失去工作，有人擔心婚姻不穩，更有甚者，不是想著今后怎么康復，沒事就以死去的明星為樣板，探討她們是怎么死的，預估自己離死還有多遠。焦慮的表現各種各樣，咱不細說，咱得說說怎么才能消除這種揮之不去的焦慮。

舒蘭沒去看過心理醫生，但她知道一個規律：“人勸不如自己勸。”她勸自己的方法很簡單，就四個字：抓緊學習。凡是引起焦慮的各種問題，都是自己鬧不明白而又往壞處去瞎想的。既然結癥就在這里，咱就來個釜底抽薪，搞清了問題就OK。

“帶著問題學，急用先學，立竿見影。”在學習與乳腺癌相關的知識方面，這也是非常有效的一種方法。向誰學？醫生、網絡、病友們，他們都是好老師。