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覓健網(wǎng)開辟了乳腺癌專區(qū)，經(jīng)常發(fā)布一些大塊文章，其中不乏相關(guān)的診療知識(shí)、居于世界前沿的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)、各路專家的專業(yè)指導(dǎo)，還有病友們的抗癌體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。（微信里的文章請(qǐng)微微地相信一點(diǎn)，這您得會(huì)辨別）學(xué)了不懂可以問問大夫，還可以隨時(shí)問問病友。多與老師進(jìn)行交流，好的經(jīng)驗(yàn)可以嘗試。

學(xué)而時(shí)習(xí)之。您這么做做試試。相信你在無意間，焦慮就您被趕跑了。

2，少管閑事。對(duì)與自己治療、康復(fù)無關(guān)的閑事，采取“三不”態(tài)度。什么事屬于閑事？小姑子說兒子最近總不聽話，鄰居說誰家的汽車擋住了門口，取藥的時(shí)候有人插隊(duì)，他晾衣服之前不抖開褶子。若依過去的脾氣，你會(huì)給小姑子提好幾條建議，你會(huì)幫鄰居寫個(gè)條子貼在門口，你會(huì)把插隊(duì)的那人揪出來，你還會(huì)對(duì)他發(fā)脾氣。“三不”是什么？不聽，不看，不參與。還是這幾件事。對(duì)小姑子你就笑笑，她就是找個(gè)話題隨便叨嘮。對(duì)鄰居你就岔開話題，說不定堵門的就那天來的一個(gè)客人。插隊(duì)的你就包容吧，他肯定比你有急事。至于他，衣服干了你讓他幫你疊，他也有眼睛，下次他就改正了。

“三不”，可以讓心里沒有負(fù)擔(dān)。躺下就不會(huì)有閑事來騷擾。

五，適當(dāng)鍛煉。體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員們，很少有失眠的。我們也需要鍛煉，但是鍛煉一定要適當(dāng)。什么算是適當(dāng)，舒蘭把自己的體會(huì)告訴您。一天鍛煉一個(gè)小時(shí)，讓身體出汗，且有一個(gè)心率上去的小高潮，這樣的程度就合適。有幾次舒蘭一高興就過了頭，當(dāng)時(shí)感覺還很好，過后身體疲乏，渾身酸痛，睡個(gè)午覺都不醒。這，就是過了，過猶不及么。不足呢？更不好，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。天陰下雨也要堅(jiān)持在屋里做操。要形成習(xí)慣，要像一日三餐那樣不得減少。

六，七八分飽。中國人尤其注重晚餐，雞鴨魚肉全在桌上。也是，白天各忙各的，只有晚餐是聚齊的一個(gè)機(jī)會(huì)，一邊吃著一邊聊，好菜還要相互讓。結(jié)果，就是每個(gè)都吃得超了量。小伙子好辦，一來他睡得晚，二來他消化能力強(qiáng)。咱們可就不行了，飯后怎么也得喝點(diǎn)湯，看電視的時(shí)候又忍不住吃點(diǎn)小干果。渴，喝水，水一進(jìn)胃就有了感覺，肚子覺得十分漲。

提示：以粥為主多吃菜，好賴只吃八成飽。胃里沒有負(fù)擔(dān)，也利于入眠哦。

八，遵守規(guī)則。

1，守時(shí)。規(guī)律生活，調(diào)整好自體的生物鐘。每天同一時(shí)間睡覺同一時(shí)間起床，日久天長功到自然成，到點(diǎn)就想睡，想睡就睡著。

2，飲食。不吃難消化的食物，如烤肉，烙餅等。不喝令人興奮的飲料，如咖啡，茶等。

3，放松。拋開一起工作計(jì)劃和生活計(jì)劃，讓頭腦和身體完全放松。

4，儀式。不管你選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚都做同一件事，直至其成為你身體的夜間休息暗示。

5，適量。以精神和體力的恢復(fù)作為標(biāo)準(zhǔn)。不管是五小時(shí)還是八小時(shí)，只要達(dá)到目的，就是你需要的睡眠時(shí)間。

九，輔助療法。

遇到突發(fā)事件后的短期失眠，可以吃一點(diǎn)幫助入睡的藥。佐匹克隆，艾司唑侖，偶爾吃點(diǎn)也沒關(guān)系。

有人說，睡不著的時(shí)候躺在那里數(shù)羊。舒蘭說，數(shù)羊您可就做錯(cuò)了。羊，睡，在英語里的發(fā)音非常接近，以英語為母語的人，數(shù)羊就是暗示自己要睡。咱是以漢語為母語，數(shù)羊不僅催眠無效，弄不好越數(shù)越精神。

舒蘭教您一套操：平躺，蓋好被，全身放松，把雙手放在肚臍上。啟動(dòng)心理暗示程序，一邊默念著一邊想，我的胳膊放松了，我的雙腿放松了……全身都放松了之后，您開始做腹式深呼吸。吸氣，盡量快吸多吸，吸到再也吸不進(jìn)去；呼氣，盡量慢吐，要吐干凈。

要點(diǎn)一，呼氣時(shí)間掌握在吸氣時(shí)間的三倍左右。

要點(diǎn)二，精神集中在呼吸上。手要明確地感覺到肚子鼓起和消退的變化。

要點(diǎn)三，一呼一吸算一次，自己心里默默計(jì)數(shù)。

通常，做到三十次左右就迷糊了。沒關(guān)系，又不是銀行出納在數(shù)錢，數(shù)錯(cuò)了就接著數(shù)下去。再數(shù)個(gè)一二十下，您就已經(jīng)睡熟了。