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根據(jù)齊格薇切娃的要求澤林茨尼亞克開始了自己首堂真正意義上的訓(xùn)練課。仰臥起坐和俯臥撐對(duì)于這位舞蹈演員來說似乎有些困難，由于過去沒有經(jīng)行力量訓(xùn)練，讓她一口氣做五組仰臥起坐和俯臥撐是不可能的。

每做完兩組仰臥起坐練習(xí)她都要休息一下，對(duì)此齊格薇切娃沒有意見，她知道這些需要循序漸進(jìn)，但是由于澤林茨尼亞克的年紀(jì)已經(jīng)16歲了，所以齊格薇切娃不得不讓澤林茨尼亞克一開始就做一個(gè)較大的量。

至于俯臥撐這塊澤林茨尼亞克更加痛苦了，她之前沒有做過相應(yīng)的練習(xí)，一開始總是掌握不了要領(lǐng)，就是完成一組十個(gè)對(duì)于澤林茨尼亞克來說都是十分困難的，但是她還是一個(gè)一個(gè)完成教練的需要。這兩個(gè)對(duì)于很多選手來說十分輕松地練習(xí)，花費(fèi)了澤林茨尼亞克將近1個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

在完成了這兩個(gè)練習(xí)后，舉重成為了之后的練習(xí)項(xiàng)目，雖然外面的氣溫開始下降，但是由于暖氣和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，澤林茨尼亞克并不感到寒冷。松開杠鈴上的兩個(gè)螺母，將它們放在一邊，之后一個(gè)一個(gè)取下上面的杠鈴片，雙手抱住將它們放在一旁。澤林茨尼亞克給自己的起始重量很低，才只有10公斤，當(dāng)然這不重要，這些畢竟也是因人而異的。擰緊螺母，澤林茨尼亞克首先按照齊格薇切娃的要求給雙手綁上紗布，接著擦一擦滑石粉，再走到器械前，躺下雙手握住杠鈴，最后隨著齊格薇切娃的口令，澤林茨尼亞克舉起杠鈴，雙手伸直，齊格薇切娃并沒有讓澤林茨尼亞克放下杠鈴，而是讓她舉在空中，保持5秒，再慢慢放下，齊格薇切娃很明確告訴澤林茨尼亞克不能很快放下杠鈴，一定要慢慢放下。這個(gè)原因除了這是一種訓(xùn)練肌肉的方式外，還有就是害怕澤林茨尼亞克肌肉拉傷。

澤林茨尼亞克今天的舉重訓(xùn)練是2組，每組10個(gè)對(duì)于同齡的花樣滑冰女選手來說真的很少，齊格薇切娃對(duì)此并不擔(dān)心，她知道只要澤林茨尼亞克肯吃苦，很快就可以趕上自己拉下的東西。似乎舉重并沒有給澤林茨尼亞克帶來太多的麻煩，雖然之前俯臥撐的聯(lián)系已經(jīng)讓她的雙手有些酸痛，但是澤林茨尼亞克此時(shí)并沒有要求休息，而是一口氣堅(jiān)持做完了這個(gè)20個(gè)舉重練習(xí)，這次練習(xí)結(jié)束后，齊格薇切娃讓她休息一下再做接下來地練習(xí)。

喝了運(yùn)動(dòng)飲料完，澤林茨尼亞克邊走邊舒展關(guān)節(jié)，順便調(diào)整一下自己的呼吸狀態(tài)。在齊格薇切娃也順便活動(dòng)一下脛骨暖一暖身體。隨后兩人進(jìn)入下一個(gè)練習(xí)——擴(kuò)胸練習(xí)。來到一個(gè)新的器械旁，澤林茨尼亞克坐下，雙手握住兩邊的支桿，擴(kuò)胸練習(xí)的量則是所有聯(lián)系中最大的5組每組10次。澤林茨尼亞克很好奇問道：“為什么這個(gè)練習(xí)要做這么多次？”“鍛煉你的胸肌和手臂上的肌肉。”“我知道了，安娜斯塔西婭·維克托洛芙娜。什么時(shí)候做形體練習(xí)？”澤林茨尼亞克又問道。“等你騎車練習(xí)結(jié)束后，我們?cè)僮觥！饼R格薇切娃說道。澤林茨尼亞克點(diǎn)了點(diǎn)頭，繼續(xù)自己的練習(xí)。一開始澤林茨尼亞克還是做的十分輕松，畢竟只是雙手一張一合地動(dòng)作而已，可是在做到26個(gè)之后，澤林茨尼亞克開始有些喘了，但是和之前一樣澤林茨尼亞克并沒有要求休息，而是堅(jiān)持完成了所有的50個(gè)動(dòng)作之后才下了器械。齊格薇切娃將她扶起，接著讓她在健身房里走動(dòng)走動(dòng)調(diào)整呼吸。

最后一個(gè)器械練習(xí)是自行車10公里，齊格薇切娃并不要求澤林茨尼亞克騎得飛快，而是緩慢騎行就行，畢竟?jié)闪执哪醽喛瞬⒉皇浅蔀樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)員，而是花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員，自行車也是一種很不錯(cuò)的鍛煉，可以鍛煉選手的大腿肌肉和小腿肌肉，腿部肌肉對(duì)于花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員來說十分重要，跳躍，托舉，旋轉(zhuǎn)都需要大小腿肌肉配合。沒有強(qiáng)勁的肌肉，選手很難出色的完成這些動(dòng)作，冰舞選手雖然沒有跳躍動(dòng)作，但是旋轉(zhuǎn)和托舉還是必要的。此外這個(gè)所謂沒有跳躍是指沒有六種規(guī)定跳躍，但是諸如華爾茲跳、小兔跳、沃利跳……這些當(dāng)作銜接元素的跳躍還是可能會(huì)出現(xiàn)在冰舞中，因此沒有肌肉的支持這些元素就不能出現(xiàn)在編舞中，雖然不一定致命，但是能多一種選擇肯定要比少一種選擇好。澤林茨尼亞克在感到自己身體比較舒服后，開始自己的騎車訓(xùn)練，10公里的路程大約用了35分鐘，下車之后，澤林茨尼亞克的身上已經(jīng)流出汗水，齊格薇切娃拿出毛巾讓她擦一下。流汗在這種訓(xùn)練中即使好事也是壞事，特別是現(xiàn)在這個(gè)大冬天，如果沒有注意好保暖，結(jié)果就是感冒發(fā)燒。這是大家都不愿意看到的。

擦完汗，澤林茨尼亞克開始自己的形體練習(xí)，很奇怪是嗎？其實(shí)形體課也是花樣滑冰中一個(gè)十分重要的課程，特別是對(duì)于T國(guó)選手，主要原因還是因?yàn)門國(guó)對(duì)于芭蕾舞的迷戀，當(dāng)然其他國(guó)家也是很重視，只是不像T國(guó)這樣癡迷。拖鞋上墊子，澤林茨尼亞克很輕松的完成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劈叉動(dòng)作，接著她雙手交叉，伸展到自己頭頂，接著向前附身，保持這個(gè)姿勢(shì)，最后把身體恢復(fù)筆直。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)了多次后，澤林茨尼亞克起身，她再坐下保持坐姿，雙手舉過頭頂，身體繼續(xù)前傾，使得雙手摸到自己的腳趾，隨后恢復(fù)之前的姿勢(shì)，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作做多次。之后澤林茨尼亞克站直她從側(cè)方將左腳抬起，左手向上伸出，握住左腳腳趾。齊格薇切娃點(diǎn)了點(diǎn)頭，她說道：“你這個(gè)動(dòng)作以后可以用到托舉中。”澤林茨尼亞克松開手，放下腿，用右腳繼續(xù)做一個(gè)剛才動(dòng)作。壓腿是最后做的練習(xí)，這個(gè)對(duì)于有很強(qiáng)舞蹈能力的澤林茨尼亞克來說是十分容易的事情，雖有有幾天沒有做練習(xí)，但是沒有影響她的身體狀態(tài)，在完成了所有練習(xí)后，澤林茨尼亞克對(duì)齊格薇切娃說道：“好了，我們開始冰上練習(xí)吧。”“別急，你先去洗個(gè)澡，換一件衣服。”“那我把這件衣服洗了。”澤林茨尼亞克說道。“你把衣服給我就行了，我來幫你洗。”齊格薇切娃說道。澤林茨尼亞克還想說什么，齊格薇切娃似乎看出她的心思說道：“沒事，起趕快去桑拿，不要著涼了。”說完就帶著澤林茨尼亞克跑向桑拿室，在衣柜前，澤林茨尼亞克停住了，齊格薇切娃問道：“怎么了？”“安娜斯塔西婭·維克托洛芙娜，我希望你還是回避一下。”雖然同為女性，而且兩人關(guān)系不錯(cuò)，但是澤林茨尼亞克在齊格薇切娃面前脫衣服這件事還是很在意的。齊格薇切娃轉(zhuǎn)身，背對(duì)著她說道：“好了，快把衣服給我吧。”很快沾著汗水的訓(xùn)練服出現(xiàn)在齊格薇切娃的手上，澤林茨尼亞克進(jìn)入桑拿室，齊格薇切娃則來到換洗室，她將澤林茨尼亞克的訓(xùn)練服放入洗衣烘干機(jī)，設(shè)置好程序，按下啟動(dòng)，齊格薇切娃聽到機(jī)器的轟鳴聲，就離開了換洗室回到桑拿室前的更衣室等待著澤林茨尼亞克。

好一會(huì)兒，澤林茨尼亞克走出桑拿室，換上一套干凈的訓(xùn)練服。齊格薇切娃說道：“好了開始冰上訓(xùn)練。”“今天我們練什么？”澤林茨尼亞克問道。“步法。”齊格薇切娃說道。“不練習(xí)舞蹈嗎？”澤林茨尼亞克問道。“不用，以后比賽時(shí)候再學(xué)習(xí)。”齊格薇切娃說道。“這樣來得及嗎？”澤林茨尼亞克問道。“放心沒有問題，這些舞蹈在冰上的步法就是各種步法的組合，所以我們先從步法開始學(xué)習(xí)。到時(shí)候比賽選用什么舞蹈，只需要把相應(yīng)步法組合加上必要的特殊步法就行了。”澤林茨尼亞克聽得真切，她接著問道：“那么柳德她們說的‘空中作業(yè)’什么時(shí)候開始學(xué)習(xí)？”“空中作業(yè)？”齊格薇切娃第一次聽到花樣滑冰中有這個(gè)東西，她仔細(xì)想了一想，說道，“是托舉動(dòng)作嗎？那個(gè)等到本賽季結(jié)束后給你找一個(gè)搭檔后再學(xué)習(xí)。”澤林茨尼亞克說道：“那這段時(shí)間我們就一直學(xué)習(xí)步法對(duì)嗎？”“不只是步法，還有攆轉(zhuǎn)步。這個(gè)等你步法學(xué)得差不多了之后就開始學(xué)習(xí)。”齊格薇切娃說道。“對(duì)了，安娜斯塔西婭·維克托洛芙娜。冰舞到底有多少種規(guī)定舞？”澤林茨尼亞克問道。“24個(gè)。”齊格薇切娃說道。“感覺整個(gè)職業(yè)生涯也不可能比完所有規(guī)定舞。”澤林茨尼亞克說道。“每個(gè)賽季其實(shí)是三個(gè)規(guī)定舞內(nèi)容中選取至少一個(gè)編舞。也就是說其實(shí)8個(gè)賽季所有規(guī)定舞都用遍了。”齊格薇切娃說道。“天吶。”澤林茨尼亞克繼續(xù)問，“我記得，舞蹈中有華爾茲、探戈、桑巴、揚(yáng)基波爾克、斗牛舞……他們的所表演出的效果完全不同，而且對(duì)于選手所需要的氣質(zhì)也不同，這怎么能做到的呢？”澤林茨尼亞克問道。齊格薇切娃笑了，她說道：“卡佳，冰舞短舞蹈中的規(guī)定舞畢竟還是花樣滑冰，并不是什么國(guó)標(biāo)舞比賽，核心是步法。這么說吧卡佳，在什么情況下冰舞短節(jié)目得分最高呢？那就是沒有音樂只看你的服裝和動(dòng)作就可以讓觀眾知道你在表演那種舞蹈。明白嗎？”“明白了，安娜斯塔西婭·維克托洛芙娜。服裝、步法是核心。”澤林茨尼亞克說道。“對(duì)，再告訴你一下，冰舞是一種表演，你在冰上表演舞蹈。”齊格薇切娃說道。“對(duì)了，安娜斯塔西婭·維克托洛芙娜。我希望自由舞用芭蕾舞來表現(xiàn)。”澤林茨尼亞克說道。“呵呵，這個(gè)不是你一個(gè)人說了算，還是需要你和自己的搭檔來討論。而且如果你一直之表演一種風(fēng)格，裁判會(huì)看膩的。你不會(huì)現(xiàn)代舞嗎？”澤林茨尼亞克搖了搖頭。

兩人來到了冰場(chǎng)，氣溫一下子感覺降下來很多，澤林茨尼亞克先把冰鞋讓如暖箱，在等待的時(shí)間，澤林茨尼亞克開始了場(chǎng)下熱身，雖然之前有過很多運(yùn)動(dòng)但是熱身還是有必要的。穿上冰鞋，上冰，齊格薇切娃對(duì)澤林茨尼亞克說道：“卡佳，一旦腳出現(xiàn)不舒服馬上告訴我，這個(gè)沒有必要堅(jiān)持，適應(yīng)冰鞋急不了。千萬不要傷了自己。”澤林茨尼亞克點(diǎn)了點(diǎn)頭。“好了，開始訓(xùn)練了。3字步會(huì)嗎？”齊格薇切娃問道。“會(huì)。”澤林茨尼亞克回答。“做一個(gè)右腳的前外刃3字步。”齊格薇切娃說道。

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