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齊格薇切娃告訴澤林茨尼亞克今天原定下午的訓(xùn)練計劃換到晚上訓(xùn)練，同時她還讓澤林茨尼亞克穿上衣服，不要被凍著。澤林茨尼亞克雖然白白做了熱身動作，但是她倒是沒有怨言，立刻回到更衣室，換上自己的衣服等她走出更衣室時，齊格薇切娃已經(jīng)門口等她，兩人一同走出體育場，驅(qū)車去克塞妮婭的學(xué)校。

在冰場上的三人還在繼續(xù)重復(fù)之前練習(xí)內(nèi)容，一直延續(xù)到下午6點，接著三位肌肉酸痛的女孩一次下冰，“我感覺我我今晚回家后可以直接睡了。”米絲金娜說道。“你會習(xí)慣的，尤莉雅。我們基本每天都這樣。”帕什科娃說道。“一起去桑拿嗎？”普薇特斯卡婭問道。“好的。”帕什科娃回答，米絲金娜也點了點頭。而在場邊的米斯金見訓(xùn)練結(jié)束了就起身來到自己的女兒身前，兩人聊了幾句，接著米斯金離開冰場而米絲金娜則回到了帕什科娃和普薇特斯卡婭身邊，三人一同先去更衣室，因為普薇特斯卡婭需要先打一通電話。

普薇特斯卡婭來到自己的柜子前，帕什科娃和米絲金娜在一邊等待著，普薇特斯卡婭從柜子中找出自己的手機(jī)，接著撥通了電話。不一會兒，只聽得她說道：“嗨，爸爸，我和柳德訓(xùn)練結(jié)束了。我們準(zhǔn)備洗個澡之后回家，你先等一會兒。”“好的，爸爸。”普薇特斯卡婭說道，接著她掛了電話，轉(zhuǎn)身對兩人說，“好了，等一下拉娜，我們就可以去享受一下吧。”

作為新加入這個集體的一員，米絲金娜還在適應(yīng)這里的一切，比如自己的這兩位隊友其實還有一個好友——拉娜·楊科夫斯卡婭。三人首先整理好需要換的衣服，接著在米絲金娜驚訝地目光中，帕什科娃打開了楊科夫斯卡婭的柜子，并且?guī)退研枰獡Q的衣服整理好。“好了，去桑拿室那邊等一下吧。”普薇特斯卡婭說道。米絲金娜跟著兩人，來到桑拿室，此時楊科夫斯卡婭已經(jīng)在門口等待了，“拉娜，介紹一個新朋友，尤莉雅。”普薇特斯卡婭邊揮手邊說道。楊科夫斯卡婭從帕什科娃手上接過自己的衣服，她接著向米絲金娜問好。四人走入桑拿室，享受放松時刻。“拉娜，你們今天又是在高空作業(yè)吧，我看你們一個下午都在陸上訓(xùn)練室。”普薇特斯卡婭問道。“是的，攆轉(zhuǎn)和托舉練習(xí)。”楊科夫斯卡婭問道，“你們今天冰上練習(xí)如何？”“沒有太多進(jìn)展。”普薇特斯卡婭說道，“我感覺我一直沒法控制好擺動右腳擺動。”“我這邊還行，就是有幾次發(fā)力不足。”帕什科娃說道。“你今天跳得十分好。”普薇特斯卡婭說道。“你們今天練習(xí)什么跳躍？”楊科夫斯卡婭問道。“阿克塞爾三周。”普薇特斯卡婭和帕什科娃異口同聲地回答。楊科夫斯卡婭點了點頭，也許是考慮到三人似乎冷落了新朋友米絲金娜，楊科夫斯卡婭說道：“尤莉雅，第一天到競賽組訓(xùn)練感覺怎么樣？”“好累。”米絲金娜說道，“訓(xùn)練量很大，我有幾次都感覺自己堅持不下來了。”“是的，當(dāng)年我和柳德也是這個感覺。”普薇特斯卡婭說道，“不過兩個月后你就適應(yīng)了，將來你在賽場上所向披靡時你會感謝自己堅持下來。”帕什科娃點了點頭，說道：“尤莉雅，你今天其實做的很好。我感覺你很快就可以掌握阿克塞爾兩周跳了。”“我還是很羨慕拉娜的，雙人滑壓根不需要這種高難度的跳躍。”普薇特斯卡婭說道。“你可以來試一試拋跳、攆轉(zhuǎn)和托舉。”楊科夫斯卡婭說道，“這些都動作學(xué)習(xí)花費的時間和精力不必你們跳躍要少，而且我們也要加強單跳和連跳難度。”聽到這里，三人同時向楊科夫斯卡婭投來同情的目光。

四人在桑拿室中談笑了一會兒，用白樺樹的樹葉項目拍打一下身體，在感覺到已經(jīng)熱的不行了之后，四人一同走出用涼水沖涼。之前說過熱水對于運動員的身體恢復(fù)沒有好處，甚至?xí)鸬椒葱Ч菫槭裁瓷Ｄ镁蜎]有問題呢？這里采用的是干蒸，另外就是用冷水沖洗，這個是可以加快體內(nèi)乳酸代謝。當(dāng)然了尼基申和柴里科夫上一次出過考察后發(fā)現(xiàn)YF現(xiàn)在有一個低溫室的東西，他們對這個很有興趣，本來想要在俱樂部修建一個，但是由于經(jīng)費關(guān)系所以只要作罷。另外就是T國冬天的氣溫十分低，選手再去桑拿室或者浴室的途中就一直暴露在低溫環(huán)境中，所以這個低溫室價值只在夏天，這也是俱樂部拒絕的考量之一。不過好消息是重修的希列亞特訓(xùn)練中心中，這個東西將會存在。

洗簌完畢的四人離開俱樂部，帕什科娃和普薇特斯卡婭一同坐普薇特斯卡婭父親的車回家，因為帕什科娃的母親幾乎一直在工作，沒有時間接送自己的女孩，普薇特斯卡婭一家愿意提供幫助，這讓帕什科娃一家十分感激。

齊格薇切娃和澤林茨尼亞克驅(qū)車來到克塞妮婭就讀的小學(xué)，現(xiàn)在離放學(xué)還有一點時間，于是齊格薇切娃讓澤林茨尼亞克稍微休息一下，晚上還是很多工作需要做。放學(xué)鈴響，齊格薇切娃下車，不一會兒帶著克塞妮婭高高興興地回來，上車三人一同回到齊格薇切娃的公寓。享用完簡單的晚餐，澤林茨尼亞克簡單輔導(dǎo)了一下妹妹的家庭功課，齊格薇切娃則在一邊準(zhǔn)備今晚的的教學(xué)內(nèi)容。澤林茨尼亞克告訴妹妹自己以后有一段時間需要通宵訓(xùn)練，不能送她上學(xué)和陪她睡覺了。克塞妮婭告訴姐姐沒有關(guān)系她會自己照顧好自己，讓她可以專心訓(xùn)練。澤林茨尼亞克看了一下時間，19點40左右了，于是讓自己的妹妹上床休息了。齊格薇切娃則從自己的衣柜里拿出一件皮草大衣，她來到澤林茨尼亞克面前問道：“你有皮草嗎？”“沒有。”澤林茨尼亞克回答。“這件是我年輕時候穿過的，你拿去試一試。”齊格薇切娃說道。澤林茨尼亞克接過皮草說道：“謝謝。”她試著穿上，發(fā)現(xiàn)長度不太合適，但是寬度還行。齊格薇切娃說道：“先將就一下吧，卡佳，明天我?guī)闳ビ喿鲆患Ｄ銕弦患鸾q服，晚上很冷。而且冰場上也不能開暖氣。”“謝謝，安娜斯塔西婭·維克托洛芙娜。”澤林茨尼亞克說道。“好了，出發(fā)吧。”齊格薇切娃說完，順便把桌上兩個保溫瓶放入包中。

T國幾乎所有的國土都在高緯度地區(qū)，這里的冬天十分寒冷，出現(xiàn)過－40度的天氣也是有可能的，而且有些地方就是白天有太陽的情況下都會出現(xiàn)這種天氣，一般這種情況下人們是沒法外出的。魯洛斯的冬天雖然沒有－40度，但是也有－20多度，對于外出也有一定影響，好在今天夜里沒有這么冷，大概－10度左右，不過天空中還是飄落著雪花。夜晚的魯洛斯并沒有完全向地問和黑夜低頭，還是有些娛樂場所和超市開業(yè)，公路上依舊有些車輛。不過城市還是要比白天安靜很多，大家更多選擇呆在家里，開著暖氣看著電視。由于在高緯度地區(qū)，這里冬天很長，同時黑夜也很長，魯洛斯在這個季節(jié)下午4點太陽就已經(jīng)落山，有些城市甚至一個月太陽都不見面。

齊格薇切娃一行來到俱樂部時一些夜里滑冰的愛好者還在使用冰場，由于時間尚早，齊格薇切娃和澤林茨尼亞克坐在一邊等著。9點一道，工作人員準(zhǔn)時清腸，很多人都有寫意猶未竟，但是沒有辦法。齊格薇切娃讓澤林茨尼亞克到選手更衣室換上訓(xùn)練服。兩人首先開始熱身和力量訓(xùn)練。清場完畢后，工作人告知了齊格薇切娃：“安娜斯塔西婭·維克托洛芙娜·齊格薇切娃女士，現(xiàn)在我們開始澆冰了，我們只能你開健身房的暖氣，健身房、部分走道和冰場的燈光你看如何。”“好的，麻煩你們了。”齊格薇切娃說道，“我們早上用桑拿室應(yīng)該沒有問題吧。”“幾點？”工作人員問道。“6點。”齊格薇切娃問答。“好的，麻煩您五點到值班室通知我一聲吧。我怕我到時候忘了。”工作人員說道，“對了，需要我給您開陸上訓(xùn)練室的燈光和暖氣嗎？”“不用，現(xiàn)在救她一個人沒法做陸上訓(xùn)練。”齊格薇切娃說道。

換好訓(xùn)練服的澤林茨尼亞克出現(xiàn)在齊格薇切娃面前，齊格薇切娃打量了一下自己的學(xué)生，說道：“好了，一起去健身房吧。我們爭取在午夜之前做力量訓(xùn)練。”“好的。”澤林茨尼亞克點了點頭。兩人來到健身房，齊格薇切娃對澤林茨尼亞克說道：“設(shè)備什么的，下午柳德都已經(jīng)告訴你了，我現(xiàn)在說一下我的訓(xùn)練計劃。首先問你一下，你會游泳嗎？”“會。”澤林茨尼亞克說道。齊格薇切娃點了點頭，繼續(xù)說：“俯臥撐、仰臥起坐和上肢力量5組，每組10個。上肢力量你舉杠鈴，重量自己調(diào)整。這些做完之后我們在做下面的訓(xùn)練。”澤林茨尼亞克點了點頭，她用筆在本子上記錄下來這些東西。“很好，卡佳。”齊格薇切娃說道：“你以后就按照這個量訓(xùn)練，如果需要加量，提前和我說，不要自己隨意加，明白？”“知道了，安娜斯塔西婭·維克托洛芙娜。”澤林茨尼亞克說道。“好了開始吧。”齊格薇切娃說道。

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