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男生點了點頭，轉身跑遠。

“幸虧你來了。我剛才跑著跑著，他就過來問，‘你總來跑步嗎？你住在附近嗎？’”張佳敏停下腳步，大口喘氣，“我說自己跑，他非得要指導指導。”

“來了還不認真跑步的人，就不用和他客氣。”夏小橘撇撇嘴，“自以為是，就知道和人家搭訕。”說話之間，提醒張佳敏不要完全停下，繼續(xù)向前走動。

張佳敏咯咯笑起來，“小橘姐，有時候你也挺酷的。”

夏小橘打趣道：“啊，要真是帥哥也就罷了，和莫大差得也太遠點。”

“不過……”張佳敏小心翼翼看了她一眼，“很少看你那么說別人呢。”

“哦，找個出氣筒吧……可能最近工作太忙，加上大姨媽要來。”

“那還能跑么？”

“看個人。我是頭兩三天不能跑，之后就可以慢跑了。哦，還可以做擺臂練習，有時候上肢力量和耐力不夠，也會影響跑步姿勢的穩(wěn)定的。”

張佳敏慨嘆，“感覺要學的好多啊！我什么時候才能連續(xù)跑下來五公里？”

“別說五公里，半程馬拉松也是有可能的。”夏小橘給她鼓勁兒，“真的，我同事就被我拉著跑步來著。能跑五公里，就能跑十公里；能跑十公里，就能跑半程馬拉松。”她拍了拍張佳敏的肩膀，“加油！我再去跑兩圈！”

夏小橘跑了十五公里，天氣已經(jīng)熱起來，汗水從額頭流下來，滴到眼睛里，微微刺痛。張佳敏在草坪等她，遞過來一瓶飲料。

夏小橘問：“等很久了吧？”

“還好呀，剛才去水邊的草地上坐了會兒，看到好多蜻蜓，我還挺喜歡來這兒的。”

“城里難得有這么大一片綠地呢。”夏小橘做著各種拉伸，“在城里待久了，覺得該出去透透氣了。”

“是啊，我覺得阿拓現(xiàn)在的工作就不錯，能去自己想去的地方。”

夏小橘點了點頭，“還在慕士塔格呢吧。”

張佳敏之前在俱樂部幫忙籌備登山項目，離開后還和一同工作過的朋友們保持聯(lián)系，所以很清楚大家的日程，“應該已經(jīng)到三號營地了，等天氣好就會沖頂吧。”

和梁忱聊過之后，這幾日夏小橘沒怎么糾結，但想起方拓的言行，和黃駿的話一一比照，心中還是覺得有些別扭。她“嗯”地應了一聲，也不想接話。

就聽張佳敏繼續(xù)說：“聽小安說，山上好像有人出事了，大概是體力透支，嚴重的高山反應。”

夏小橘心中一緊。

“不過不是我們的隊伍。”她又說道，“阿拓他們還是挺仔細的，領隊經(jīng)驗都很豐富，隊員的選擇也謹慎。”

夏小橘放松一些，“也是，現(xiàn)在各種戶外隊太多，有些人本身都沒什么經(jīng)驗或者對路線不熟悉就帶隊。有些報名的人對自身能力和經(jīng)驗的估計也嚴重不足。”

張佳敏笑道：“阿拓他們沒問題，會一切順利的。”

夏小橘不覺笑起來，“那是，一定會的。”

方拓到達大本營后，對參加登山活動的隊員進行了基礎技術培訓，組織器械操作練習，又進行了兩次適應性攀登，從四千四百米的大本營前往五千五百米的一號營地。之后往來于幾座不同海拔的營地之間進行適應性訓練，做好登頂準備。

高山營地上已經(jīng)沒有手機信號，方拓想起之前夏小橘發(fā)過來的照片，一堆大盤小盤的菜肴之后，隱約還露出一副碗筷，還有一杯啤酒。他剛出發(fā)沒幾天，她居然就帶著別人去他們的據(jù)點吃調(diào)味牛排！是誰呢？

已經(jīng)過了好久，再問也有些奇怪。更何況等下山有信號，前后都過了將近二十天了。當時開玩笑問上一句就好了。

嗯，就是有些想八卦而已。

他一邊想著，冰鎬隨便在地上畫著。

同行的隊員探頭看了一眼，“喲，阿拓，你為啥畫了個蘋果？”

方拓一愣，瞅了一眼，笑道:“哈，平平安安么！”

作者有話要說：

阿拓你的畫工太差了，怎么和藝術青年顧星群一較高下？

阿拓：……滾！

明天還有。

【關于跑步】

跑步是建立良好有氧能力的最為方便、有效的運動方式，幾乎沒有之一。

因為太常見了，所以一般有兩個誤區(qū)。

第一，我不適合跑步，體育課跑一下都會喘。

第二，跑步是個簡單的運動，堅持下來就好。

一般的普通人，經(jīng)過適當?shù)腻憻挘軅€三五公里，其實是沒問題的，十公里也就是一咬牙的事兒。也米有人要求一定要連續(xù)的不停步的跑下來，跑跑走走也能鍛煉。

跑步本身不簡單，尤其是要遠離運動傷害，或者提高運動表現(xiàn)，都是需要綜合的交叉訓練的，要端正跑姿，練習穩(wěn)定的核心力量。

簡而言之，開始跑步?jīng)]那么難，但堅持跑步也沒那么簡單。

大家關注的幾個問題：

1、減肥：跑步對控制體重當然有好處，但長期的單純有氧運動，效果有限，而且會損傷肌肉，同時單純跑步并不能練出優(yōu)美的身體曲線；

【跑步并不是唯一，甚至不是最有效的減肥方式】

【一切長期節(jié)食、過午不食等不規(guī)律飲食都是損害身體的】<script>chapter1();</script>