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而跳躍訓練基本就等于摔跤訓練，好的花滑選手全是摔出來的，在冰上摔得骨碌碌才是常見。

伍錚經驗豐富，每次摔倒時都會盡力下蹲，讓肉厚的地方落地，減少受傷幾率，并盡快爬起來，調整好狀態開啟下一跳。

伍蘭溪一邊看一邊在本子上記錄著，等單跳訓練結束，就把她叫到身邊，就伍錚跳躍時失誤的原因總結一遍，并讓她看跳躍記錄本。

完成度好的跳躍后面畫五角星，一般的畫圓，跳的不好的畫x，失誤原因總結會用紅筆標記。

單跳完了接著練連跳，伍錚目前掌握的3+3連跳超過八種，最受伍蘭溪重視的有四種，就是傳說中基礎分在9分以上的四大高級3+3連跳，從易到難分別是3f+3t（9.4分）、3lz+3t（10.1分）、3f+3lo（10.4分）、3lz+3lo（11.1分）。

而在連跳第二跳接t跳要簡單些，接lo跳則難些，這是因為lo跳對腰力要求很高，許多女單單跳3lo都會周數不足，接連跳就更難了。

伍錚屬于例外的那個，她腰力十足，3lo可以連著跳5個還不喘氣。

一般女單只要掌握五種三周跳，然后掌握至少一個高級連跳，穩定性再好點，就足以在國際賽場上取得不錯的排名，若是在此基礎上，表演和滑行也不太差的話，就是不折不扣的小boss了。

同樣是每組10個連跳，失誤不計數，高級3+3連跳每種跳2組，普通3+3連跳每種1.5組。

跳躍結束后，歇一陣，伍蘭溪讓伍錚回到座位上，讓她喝水擦汗，自己半跪在地上給伍錚按摩，冰敷她的關節。

旁觀的劉康松了口氣，以為這就算結束了，但沒過一陣，伍錚就再次回到冰上，伍蘭溪用錄音機放她比賽時的節目音樂。

花滑比賽由短節目、自由滑組成，短節目（2分40秒±10秒）、自由滑（4分40秒±10秒）。

伍錚將她的兩套節目都各練了幾遍，期間被挑刺無數，因為經過高強度的技術動作訓練，所以體力條早就開始發紅，節目的完成度自然不算好。

伍蘭溪安慰她：“沒事，等明天就給你先練節目再練技術，咱們輪換著來啊。”

伍錚點點頭，她指指小腿：“剛才蹭破了一塊皮?！?

伍蘭溪給她把那件土得讓人驚嘆、但也超保暖的綠色軍大衣披上，讓小孩先去去隊醫那里處理傷口，以及做按摩，按摩完了再去食堂吃飯。

伍錚拿起她的雷鋒帽，被伍蘭溪一扒拉：“在室內還戴?。俊?

伍錚堅定地回道：“要戴，這是我最后的防護?！?

在隊醫那里，伍錚再次看到了心性翹屁，哪怕姜瀧此時正趴在床上，讓隊醫給他的小腿上電針，頭都沒抬一下，但伍錚還是憑臀認出了他。

這么趴著，細腰越發明顯了呢。

伍錚心想，這么細的腰有勁兒嗎？難怪沒看姜瀧在場上做過接3lo的連跳。

姜瀧看到伍錚，抬頭對旁邊一眼鏡小哥喊：“周哥，活兒來了。”

眼鏡小哥瞅伍錚一眼：“傷著了還是按摩？”

伍錚老老實實回道：“小腿蹭破了皮，還有按摩?！?

“上床，抬腿?！?

說實話，姜瀧也對這位新來的隊醫認識有限，只知道人之前是舉重隊的，尤其擅長治腰，所以被劉指調過來，但他總覺得這人說話有點不對勁。

眼鏡小哥拿著碘酒、棉簽、紗布過來給人處理傷口，又說了句“脫外套，趴著”，然后將紗布蓋伍錚身上，手指活動了一下，開捏。

這下給姜瀧上針的那位中年隊醫也覺得哪里不對了。

唯有伍錚十分舒適的瞇起眼睛，覺得這位眼鏡小哥的手法相當不錯，趕得上她小姑了。

眼睛小哥問道：“老板，這力道怎么樣，要不要使點勁？”

伍錚：“力度挺好的。”

周鵬點頭評價道：“女孩子就是不受力啊，要是換了舉重隊那幫牲口，不折騰個滿頭大汗，根本摁不動他們那身硬邦邦的肉，對了，你要不要開卡……”

伍錚、姜瀧、中年隊醫異口同聲：“開卡？”

周鵬慚愧一笑：“抱歉抱歉，讀大學的時候偶爾去按摩會所打工，養了點職業病，你們就當沒聽見吧?！?

中年隊醫心說劉指這次調了個什么奇葩回來？

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花滑常識小科普之跳躍種類與基礎分值（跳躍有六種）

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后外點冰跳（t）

1t（0.4分）、2t（1.4分）、3t（4.1分）、4t（10.3分）

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后內結環跳，又稱薩霍夫跳（s）

1s（0.4分）、2s（1.4分）、3s（4.2分）、4s（10.5分）

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后外結環跳（loop）

1lo（0.5分）、2lo（1.8分）、3lo（5.1分）、4lo（12分）

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后內點冰跳（f）

1f（0.5分）、2f（1.8分）、3f（5.3分）、4f（12.3分）

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勾手跳（lz）

1lz（0.6分）、2lz（2.1分）、3lz（6分）、4lz（12.6分）

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阿克塞爾跳，唯一向前跳的跳躍，需要比其他跳躍多轉體半圈，難度最高（a）

1a（1.1分）、2a（3.3分）、3a（8.5分）、4a（15分，目前無人完成該跳躍）

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女主掌握的跳躍：以3a為分界線，3a與3a以上的跳躍都還搞不定，但其他跳躍都齊了，而在05年，能集齊5種三周跳，起碼也是個75級的小boss，若能掌握更多3+3連跳，則等級繼續提升。