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天才壹秒記住『』，。

2000年左右是游戲廳最火爆，網(wǎng)吧剛興起的時候，健身還屬于小眾化的運(yùn)動，人們對于強(qiáng)身健體還不是那么的看重，所以健身房來的人并不是很多，而且來的人大部分也都是沖著學(xué)習(xí)舞蹈的。

“李果，你過來。”閑著沒事的方玉紅沖李果喊道。

“有啥吩咐，方哥，”李果趕緊跑了過來。

“反正待著也沒啥事，我教你練練唄，”開業(yè)已經(jīng)一個星期了，一共就來了兩個鍛煉的，而且還不是天天來，方玉紅待的實(shí)在是沒什么意思，就想著訓(xùn)練訓(xùn)練李果，就當(dāng)打發(fā)時間了。

“行啊，方哥，那太好了，”李果這兩天還真有這個想法，就算方玉紅不提，他也想主動說了。通過跟方玉紅聊天，李果了解了很多關(guān)于健身的知識，也知道了像他這個歲數(shù)的孩子，如果適當(dāng)運(yùn)動的話，是能夠促進(jìn)身體發(fā)育的，尤其是能長高個，所以李果就動心了。

“那行，你先熱身半小時，然后過來找我。”

熱身很簡單，先慢跑二十分鐘，然后活動活動手腳就行了，主要就是防止健身的時候拉傷。

看到李果在那又蹦又跳的，徐東陽不僅有些奇怪的問道：“果哥，你這是弄哪一出啊？”

“呼～呼～跟方哥鍛煉，熱熱身，呼～”李果喘息著回道。

“閑的，我看你是沒累著，”徐東陽撇了撇嘴說道。

“滾犢子～”

熱身完畢，李果滿頭大汗的找到方玉紅說：“方哥，咱們先練什么？”

“先跟我一起練啞鈴吧，我怎么做你就怎么做。”

方玉紅說完遞給李果兩個啞鈴，然后他自己又拿過兩個啞鈴就躺到了訓(xùn)練椅上。

“身體躺正，雙手同時向上舉，記住一定要垂直地面，正常來說十個為一組，一天做十二組最好，不過你剛練，全都減半，還有一個要記住的就是組與組之間不能超過一分鐘，記清楚了嗎？”方玉紅一邊做著示范一邊詳細(xì)的講解著。

李果也是認(rèn)真的聽著，“明白了，方哥。”

“那你做一組我看看。”方玉紅說著就站了起來，等到李果躺下以后，他就在旁邊看著，害怕出意外。

五個很快的就做完了，李果坐了起來，不禁皺褶眉頭說：“方哥，這個啞鈴有點(diǎn)太輕了，沒啥感覺啊。”

“呦呵，沒看出來啊，你還挺有勁的，”方玉紅說著又給李果換了兩個啞鈴，“試試這對。”

李果試著舉了兩下，感覺還是太輕了，“再沉點(diǎn)吧！”

“哎呀，你再試試這對。”方玉紅很驚訝的又換了一對更沉的。