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教官和小朋友們一樣保持著身體向下的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作實(shí)際也是很累的，只是小朋友們的雙臂已經(jīng)撐不起身體，又不想倒在墊子上，就只能這么撐著。

“立正！”

聽到教官的口令，保持著身體不動(dòng)的小朋友們，雙臂奮力伸直，身體向上挺，左腿彎曲回收腳掌踩在墊子上，左右手掌和腳掌同時(shí)發(fā)力撐起身體。

小朋友們的身體在直立起來后，迅速的調(diào)整自己的位置，和自己右手邊的小朋友保持一條直線，然后面向前方身體保持立正姿勢。

“向右看，齊。”

除了作為排頭的，小朋友們一致向右看，從右到左一名小朋友接著一名小朋友輕微動(dòng)作，當(dāng)站在最左邊的李逍停止動(dòng)作時(shí)，十二名小朋友保持在了一條直線上。

“向前看。”

小朋友們頭迅速擺正看向教官。教官和小朋友們一樣，保持著立正的姿勢一動(dòng)不動(dòng)。

“向右轉(zhuǎn)，齊步走。”

聽到教官的口令，小朋友統(tǒng)一以右腳跟為軸，身體向右轉(zhuǎn)九十度，向前邁左腿，右臂向前伸出，在向前走的時(shí)候，左右腳交替前進(jìn)，右臂和左臂交替向前擺動(dòng)。手臂向前擺動(dòng)的時(shí)候，手臂伸直，小臂稍向里合。四指輕輕握攏，大拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)處，手腕打直。行進(jìn)時(shí)，手腳協(xié)調(diào)，上體保持正直，兩眼目視前方。

教官帶領(lǐng)這小朋友們在教室中先齊步走了一圈，然后下達(dá)新的口令。

“跑步走。”

聽到跑步走的口令時(shí)，小朋友們并沒有在同一時(shí)間跑，而是由走在最前面的開始，雙手握拳并迅速提于腰際，上體微向前傾，兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力躍出，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳利用左腳掌的蹬力躍出，前腳掌先著地，左右腿的動(dòng)作依次進(jìn)行，保持著連續(xù)。上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合。

排在后面的小朋友，在看到前面的小朋友跑出后才依次的向前跑出。

“我們下一個(gè)訓(xùn)練科目，俯臥撐。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。我先示范第一個(gè)動(dòng)作，左腿向前跨步，雙腿彎曲，身體前傾，雙臂伸直，雙掌按在地面，撐住自己的身體，左腿向后伸直，雙腳腳掌撐住身體。你們現(xiàn)在按照我的動(dòng)作來做。”

教官?zèng)]有站起身，他保持著身體的姿勢沒有改變。

小朋友們按照教官剛剛教過的動(dòng)作，左腿向前跨步，雙腿彎曲，身體前傾，雙臂伸直，雙掌按在地面，撐住自己的身體，左腿向后伸直，雙腳腳掌撐住身體。這個(gè)動(dòng)作對于成年人來說是很容易完成，對于小朋友們來說，自我保護(hù)的意識，讓他們，她們在做的時(shí)候有遲疑。在做左腿向后伸展的時(shí)候很小心，避免自己趴到墊子上出丑。

小朋友們做好第一個(gè)動(dòng)作，等待著教官做第二個(gè)動(dòng)作，但教官遲遲沒有帶領(lǐng)小朋友們做第二個(gè)動(dòng)作，有沒有口令讓他們站起來，只能保持著左右手掌和左右腳掌撐地的姿勢。

在記著數(shù)，十五分鐘之內(nèi)，小女孩兒們?nèi)康沟兀昼娭畠?nèi)男孩兒們?nèi)康沟亍?

在小朋友們?nèi)颗吭趬|子上的時(shí)候，教官才做下一個(gè)動(dòng)作。

“雙肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地墊。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持***鐘，然后挺身。”

看到教官做新的動(dòng)作，小朋友用手臂的力量將自己的身體撐起，按照教官的動(dòng)作，雙肘向外側(cè)彎曲，身體慢慢向下，在鼻尖靠近地墊的時(shí)候停下，雙臂發(fā)力伸直，身體上挺。

“二。”

教官身體向下，在接近地面的時(shí)候，身體向上挺起。

小朋友們跟隨著老師的動(dòng)作，雙肘彎曲，身體下沉，在身體接近地墊的時(shí)候，雙臂支撐住身體，在身體向上挺的時(shí)候，雙臂慢慢的伸直。

“三。”

小朋友們在教官的帶領(lǐng)下靠雙臂的支撐完成了第三個(gè)俯臥撐的動(dòng)作。

聽著教官的口令，當(dāng)教官開始做第四個(gè)仰臥起坐的時(shí)候，雙肘彎曲身體下沉，眼睛看著地墊一點(diǎn)點(diǎn)靠近，在鼻子碰觸到地墊的時(shí)候，身體不再向下，雙臂撐住身體不讓身體趴在地墊上。在雙臂發(fā)力身體向上挺的時(shí)候，感覺到自己的雙臂在抖動(dòng)，而且是很吃力的撐起身體。

“四。”

教官在做完第四個(gè)俯臥撐的動(dòng)作后，小女孩兒們的雙臂就撐不起她們的身體了，但她們并未趴在墊子上，而是撐著。小男孩兒們有完成的好的，也有勉強(qiáng)完成的。

“五。”

教官并未停下，而是在小朋友們的面前繼續(xù)示范著俯臥撐的動(dòng)作。

做第五個(gè)俯臥撐的時(shí)候，雙臂已經(jīng)繃的很緊，雙肘慢慢的彎曲，身體一點(diǎn)一點(diǎn)的向下，在接近地墊后，身體停下。呼吸了幾口氣后，雙臂使出很大的勁兒，才講身體慢慢的撐起來。

“六。”

在做第六個(gè)俯臥撐的時(shí)候，有一半的男孩兒沒有挺起身。緊繃嘴唇，非常吃力的做完第六個(gè)俯臥撐。

“七。”

教官很輕松的便完成第七個(gè)俯臥撐。而能夠完成俯臥撐動(dòng)作的小朋友為零。

“立正！”

聽到教官的口令，保持著身體不動(dòng)的小朋友們，雙臂奮力伸直，身體向上挺，左腿彎曲回收腳掌踩在墊子上，左右手掌和腳掌同時(shí)發(fā)力撐起身體。

小朋友們的身體在直立起來后，迅速的調(diào)整自己的位置，和自己右手邊的小朋友保持一條直線，然后面向前方身體保持立正姿勢。

“向右看，齊。”

除了作為排頭的雷菲菲，小朋友們一致向右看，從右到左一名小朋友接著一名小朋友輕微動(dòng)作，當(dāng)站在最左邊的李逍停止動(dòng)作時(shí)，十二名小朋友保持在了一條直線上。

“向前看。”

小朋友們頭迅速擺正看向教官。教官和小朋友們一樣，保持著立正的姿勢一動(dòng)不動(dòng)。

“向右轉(zhuǎn)，齊步走。”

聽到教官的口令，小朋友統(tǒng)一以右腳跟為軸，身體向右轉(zhuǎn)九十度，向前邁左腿，右臂向前伸出，在向前走的時(shí)候，左右腳交替前進(jìn)，右臂和左臂交替向前擺動(dòng)。手臂向前擺動(dòng)的時(shí)候，手臂伸直，小臂稍向里合。四指輕輕握攏，大拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)處，手腕打直。行進(jìn)時(shí)，手腳協(xié)調(diào)，上體保持正直，兩眼目視前方。

教官帶領(lǐng)這小朋友們在教室中先齊步走了一圈，然后下達(dá)新的口令。

“跑步走。”

聽到跑步走的口令時(shí)，小朋友們并沒有在同一時(shí)間跑，而是由走在最前面的雷菲菲開始，雙手握拳并迅速提于腰際，上體微向前傾，兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力躍出，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳利用左腳掌的蹬力躍出，前腳掌先著地，左右腿的動(dòng)作依次進(jìn)行，保持著連續(xù)。上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合。

排在雷菲菲后面的小朋友，在看到前面的小朋友跑出后才依次的向前跑出。

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