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“很好，沒有人在規(guī)定時間以外跑完，這說明，我給你們的時間多了，下一次，你們的時間限制是13分鐘！”喬丹環(huán)視著一行20人的學(xué)員們。五千米的距離不算是長跑，但是跑完這五千米有些氣喘吁吁是難免的。

“我知道現(xiàn)在你們想讓我教你們怎樣把球放入籃筐。但是，請你看看你自己的樣子，身體弱的像娘們一樣。所以今天上午，我們首先要進(jìn)行的是上身力量訓(xùn)練。兔崽子們，給我睜大你們的眼睛看仔細(xì)了！”喬丹先是拿起一個籃球投進(jìn)，但是很明顯今天上午我們是沒有辦法接觸籃球了。

在訓(xùn)練館的空地上已經(jīng)擺滿了訓(xùn)練器材，主要是啞鈴。喬丹走到一個仰臥椅跟前，平躺在上邊。喬丹左右手各自拿起一個啞鈴，楊龍看到每個啞鈴都是2個大片一個小片，目測每個大片有20公斤重，小片有10公斤重，也就是說啞鈴的總重量達(dá)到了100公斤！喬丹將啞鈴置于肩部，掌心朝上然后開始上推啞鈴至手臂伸直，停頓片刻后緩慢將啞鈴放下，上推和下降時啞鈴的軌跡都成弧形。

“啞鈴臥推訓(xùn)練是為了鍛煉胸部肌肉和手臂力量，注意，上推和下降時要成弧形，使我們胸部的肌肉得到充分收縮和徹底伸展！”喬丹邊說邊做，我看到他手臂上的肌肉高高隆起，胸部肌肉收縮之下甚至可以看到胸溝。整個動作都很熟練，不知道喬丹自己曾經(jīng)做了多少遍，上千遍亦或是上萬遍？

楊龍數(shù)了一下，喬丹一口氣做了12次才停手，要知道那可是100公斤的啞鈴！這不禁讓楊龍愕然，要知道在他自己此前的訓(xùn)練計劃中一直都是為總重量84公斤而努力，因為84公斤臥推是nba新秀的一個測試項目。然而即便是84公斤的臥推，那時候楊龍只能完成3次。而看喬丹的架勢，100公斤明顯不是他的真實水平，在大伙面前他只是小試牛刀而已。

“啞鈴上斜推舉可以鍛煉胸大肌上部，杠鈴站立彎舉和啞鈴坐姿彎舉可以鍛煉你們的肱二頭??！”接下來喬丹又依次做了12次啞鈴上斜推舉，12次杠鈴站立彎舉，12次啞鈴坐姿彎舉。做完這四個項目，喬丹拍了拍手掌，看起來十分輕松，大氣也不喘一口。

“現(xiàn)在你們兩人一組互相照看，開始訓(xùn)練。我剛才的四個動作每12次算作1組，我需要你們完成4組！”

“教練，我們應(yīng)該用多重的啞鈴？”朱八開口問，這也是楊龍的疑問，楊龍自問不可能像喬丹一樣使用100公斤的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。

“我怎么會知道，我只知道我用的啞鈴重量是我的體重?！眴痰ご藭r顯得很不專業(yè)，他根本沒有為每個學(xué)員量身制作一個訓(xùn)練計劃。

這可苦了楊龍他們20個學(xué)員，大家都以為喬丹這么說是想讓我們使用與我們體重接近重量的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，于是便看到哭笑不得的一幕，大家都躺在仰臥板上使勁的推著，但是大多數(shù)都僅僅只能將相當(dāng)于自身體重的啞鈴?fù)瞥?0公分高，然后就不得不放下。因為楊龍一直針對這nba的新秀測試項目進(jìn)行這訓(xùn)練，所以要舉起72公斤的啞鈴不算是特別困難，但僅僅是一組12次結(jié)束之后他就有些支撐不住了。

“你們這些蠢貨，舉不起來難道不知道減輕下重量么？你們的腦子里邊裝的都是狗--屎么？我只是教給你們方法，至于多重是適合你自己的也需要我一個個告訴你們么？”

看到大多數(shù)學(xué)員都無法進(jìn)行這個項目的訓(xùn)練，喬丹此時有些恨鐵不成鋼，只不過他的方式比較直接，一頓垃圾話甩到大家臉上。眾人聽到了這才趕忙換到了合適的重量，然后開始完成屬于自己的4組訓(xùn)練。你怎么不早說？坑爹??！

“7號，把你的手臂伸直！8號，你的啞鈴要成一個弧形，弧形！懂么？13號，你就能推的動那點重量么？就這點重量你以為你是再打乒乓球么？……”

訓(xùn)練場地中，喬丹的垃圾話參雜著沉重的呼吸聲還有器械發(fā)出的碰撞聲譜寫了一曲高昂的樂章，猶如一首嘻哈說唱音樂。

等每個人完成4組訓(xùn)練時間已經(jīng)來到了中午。食堂中，楊龍看到大家都累的東倒西歪。不少人出現(xiàn)了輕微的肌肉拉傷，手里拿著跌打油擦拭著。此時每個人是筋疲力盡也饑腸轆轆，看著眼前遲遲不上菜空蕩蕩的餐桌已經(jīng)開始眼冒金星了。

“開飯了！”