滄海木木提示您：看后求收藏（詩鼎小說網網m.gzstf.cn），接著再看更方便。

木林總結了一下，應該是大腦帶動神經發展過快，反而肌肉生長落后，這就好比戰場上的軍官是久經沙場的人，而他指揮的士兵卻是新兵蛋子，根本無法把長官的命令徹底執行下去一樣。可是他沒有什么好的辦法，只能循序漸進，加大鍛煉強度。

不過最讓他興奮的是王老師終于教他拳擊了。木林還是第一次看見真人在眼前打拳擊，雖然王老師是一個人，沒有對手，可他還是看的忘記了一切，深陷其中。

為了顯得正式，王老師特意帶了一對拳擊手套來給木林展示拳擊術，就見王老師帶著一對黑色的拳擊手套，頻頻揮動，刺拳、后手直拳、擺拳、勾拳、上勾拳、一二連擊等招數讓他眼花繚亂，而且他清晰的感覺到拳風獵獵，速度極快，最后一記直拳，拳頭距離他的鼻子不到一寸，拳風竟然把他的長發吹的向后飄起！

“王老師，你也太厲害了！”木林高興極了，跳了起來，叫嚷道：“王老師，快教我，快教我！”

王老師意猶未盡的樣子，意興闌珊的摘下拳擊手套，“老了，速度慢了許多。小子，練習拳擊可是非常苦的，你確定要學習嗎？”

木林重重的點點頭，為了生命安全，他必須學習！

拳擊對于渾身肌肉的爆發力，協調性要求更高，王老師因此特別給他做出以下的訓練內容：

“1、拳頭俯臥撐：

通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求將手掌改為拳頭，握緊拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢并動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應后，必須將書本拿去。

如果認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那么就增加難度。以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作），能如此正確地做15次，表具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。

支撐力分成方法如下：在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一只手多承擔一點分量，另一只手少承擔一點。具體可以這樣做：比如先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。”

“由于左手只有三根指頭撐地，而右手是一只充實的拳頭撐著地，所以自然將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以后可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。”

本書首發來自，第一時間看正版內容！