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紀菲這才滿意地點了點頭。

“好！小小姐，小兄弟。從今天開始，每天早晨六點來此處集合。如果有急事，可以請假，但是必須在其它時間補上訓練的時間，我們訓練周期一共十天，這兩天矯正跑步姿勢，之后每周二周四周六是體能訓練，周周五主要是拉伸訓練，周日周一是速度訓練。”史明頓了頓又說，“我從教長跑開始，一共帶過63個學員，沒有一個是專業運動員，其中除了在第一周就退出的5個，其余58個都在一個月后跑完了一萬米。他們中最快的時間是30分20秒，已經是國家一級運動員的水準了，最慢的是一個小時37分鐘。你們是我第64和65個學員。這趟訓練下來，可能會很辛苦，但是絕對不會超出你們身體能夠承受的極限。”

他剛想說，八點要上課，實際上七點四十就要到學校。便聽史明接著說，“每天訓練時間為早晨6點到7點。”

他又聽到史明接著說，“人類在發明火器以前，就已經是食物鏈頂端的角色了，你們知道是為什么嗎？”

兩人從沒想過這個問題，都搖搖頭。

“那是因為善于長跑，無論是獅子，老虎，甚至是羚羊，沒有一個物種能跑得過人類，非洲草原上有一個部族，他們男孩子的成年禮是獨自出門，殺死一頭成年的獅子，現在他們成年禮已經改變了，你們猜猜原因。”

“因為現代人鍛煉太少了，身體退化了。”

“錯！因為獅子已經是瀕危動物了，他們現在的成年禮是生擒一只獅子。你們可能不信，人怎么能生擒獅子。兩年前，我去那里看過一趟，那小孩不遠不近的粘著獅子，獅子跑，他便追，獅子追，他便回頭跑，跑了幾個小時，直到獅子累得動也動不了，他就把獅子給撿回去。”

蕭和聽得感到一陣激動，他沒有想過跑步都能讓人心生自豪。

又聽史明接著說，“飯要一口一口吃，但是，只要能一步步走下來，兩位也能跑下一萬米。今天主要是姿勢矯正和體力測試，請記住我們跑步的口訣，‘收腹擺臂控制呼吸，抬腿扭腰腳輕著地’。我們先跑一段。”

兩人便跟著史明開始了跑步，史明沒說跑多遠，只邊跑邊解說口訣。蕭和努力按照史明說的做，覺得和自己往常蹬地跑步有很大的區別，身體仿佛輕盈了很多，但是另一方面又感受到體力流失非常快，沒跑多遠便開始喘上，內臟便開始難受。只聽史明在邊上喊道，“控制呼吸的節奏，別喘，一喘就難受。”

史明一面提醒兩人注意姿勢，又不時拿出筆本子，記下些什么。人跑得不慢，一轉眼便在這四百米的跑道上跑了六圈。蕭和以前也跑過長跑，卻沒有一次想今天能竟然跑得這么快。他想到，覺得以前只靠抬腿蹬地，今天跑步卻是全身都使上勁了。

其實，更重要的原因是，蕭和對自己一向不是嚴厲要求的，以往跑步就是為了鍛煉一下身體，慢點快點，遠點近點，也沒什么關系。但是這次跑步，遠了說有一萬米的目標，進了說，他在紀菲的身旁，跑著跑著，一開始的綺念早就消散，但是看到紀菲專注堅定的側臉，只覺得，“我一定不能被她甩開！”

兩人最終跑了十二圈，又走了一圈才終于停下來，史明又帶兩人做了放松運動，今天便結束了，蕭和忍不住問，“這個史明看上去很厲害，他是專業的教練嗎？他為什么喊你小小姐？”他故作夸張地打量一番紀菲，“難道你是哪家的大小姐嗎？”

“史大哥是退伍軍人。”紀菲也轉頭看向他，嘴帶笑意，“我哪里是什么小姐，我就是個小丫鬟，我家小姐看上了這位蕭公子，便派我這丫鬟過來看看。可是我看來看去也就是個小毛孩。”

蕭和心想，你若是丫鬟，難道你家小姐是天仙不成嗎？這樣太恭維的話他卻也說不出口，只覺得她玩笑說得露骨，不知道怎么接話。一會兒，紀菲說，“史大哥會開車送我回家，要不正好送送你。”

“謝謝，不用了，我家走路幾分鐘就到。”

“那好，一會兒學校見！”，紀菲也不多話。