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“現(xiàn)在，你跟著我做動作，注意聽我說的話，觀察我做的動作?！?

“好的?！?

“深吸口氣憋住，雙腳立定外八字，夾角成90度，左腳在右腳的前方三寸少許，雙肘與肩同高，雙手心斜向相對，約成60度角，左手比右手向前三寸少許，注意我的背，背要裹圓，內(nèi)腰脊要直，頭領(lǐng)身松，目視前方?！?

無憂看著葉文山的動作，深吸口氣屏住呼吸，做起了動作，頓時感覺到剛剛吸進的空氣，有一絲涼意匯聚到了自己胸口位置。在自己擺出的姿勢中慢慢的從胸口位置四散而去。

“吐氣，下面進行第二個動作。”

無憂吐出一口濁氣，頓時感覺之前的涼意少了一些，同時之前因為聽了一大堆理論只是心口有些發(fā)悶的感覺已經(jīng)消失不見。

“深吸口氣，右腳比左腳向前一步，雙臂向前平伸，雙手心向內(nèi)，指尖向上，腰背挺直。”

按照葉文山在前面擺出的動作，無憂再次感覺到前一次的涼意，這一次的涼意竟然匯聚在自己眉心位置。并在此慢慢的四散開來從眉心四散而去。

“吐氣，下面進行第三個動作”

無憂再次吐出一口濁氣，如先前一般涼意又隨著吐出的濁氣少了一些，，同時竟然明顯的感覺到精神一振。想來是剛才突出的涼意帶走了一些濁物，竟有著提神醒腦的功效。

“深吸口氣，左腳為虛步，腳尖點地，腳趾向左側(cè)，腳跟提起，重心在右腳。右手的拇指，食指指向自己的印堂，其余三指自然握拳，右手距頭一尺，右肘與肩同高。左手置于左跨后，小指、食指伸直，指向身后，中指、無名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右?！?

這一次的涼意匯聚在小腹，當無憂再次按照葉文山的指示吐出濁氣時，這次小腹以下竟然生出一絲輕快之意。

在按照葉文山的演示到十二個動作后，剛剛經(jīng)歷過的感覺已經(jīng)有了四次。

葉文山停下動作問道：“怎么樣，記住了剛才的動作嗎？”

無憂閉上眼細細回想起剛才的動作，又做了一次動作。

葉文山滿意的點了點頭：“記性倒是還不錯，好，以后每天只要有空就按照順序做這四個動作?！?

無憂點了點頭，感受著眉心，胸口，小腹三個地方不仔細感受根本感受不到的三個小氣旋，知道這就是云飛揚所說的丹田，那剛開始還有一絲的涼意到后來便毫無感覺只能感受到流動的東西便是內(nèi)力。

葉文山說道：“這個洗髓經(jīng)每三個動作為一個小周天，十二個動作為一個大周天。每次修煉必須要做完一個大周天才可收工。不然便會遭到反噬。”