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形意拳：

三體式?起式：

1、身體直立、兩臂自然下垂?頭正項直?兩腳尖外展?腳跟靠攏成立正姿勢?眼向前平視。

2、右腳向前進半步?左腳隨即跟進半步?兩腳尖向前?平行站立?腳距與肩同寬?同時兩臂屈肘向外?

向上運行至兩掌與肩同高時?兩臂屈肘內(nèi)旋?兩掌經(jīng)肩前向下按掌至小腹前?兩掌掌心向下?十指相對?

兩肘微屈?目視左前方。

3、重心移左腳?左膝微屈?右腳向右側(cè)撤步?前腳掌點地?腳跟提起?同時身體左轉(zhuǎn)約90度?兩掌

由腹前向左側(cè)前伸?臂微屈?右手掌心向上?左手掌心向下?目視兩手。

4、上動不停?重心落于右腿?左腿回收半步?腳尖虛點地面?同時兩掌回收至小腹前?掌心向上?兩

前臂緊靠腹部的兩側(cè)?右腿微屈?眼向前平視。

5、左腳向前進一步?兩腿膝部微屈?重心略偏于右腿?同時兩掌上提至胸前?臂內(nèi)旋使掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)向

下?左掌向前劈出?肘微屈?掌心向前下方?五指自然分開?掌心內(nèi)函?掌指高與肩齊。右掌落于腹前?

拇指根節(jié)緊靠肚臍處。手腕向下塌勁?眼看左手食指。

要點?①上體要正直?不前俯后仰?表情要自然?牙齒要扣?下頦略向后收。②兩肩向下松垂?前臂

肘部下垂?不可伸直?食指要向上挑?虎口成半園形?手心向里凹?右臂小臂靠在腹部右側(cè)。五指撐開?

腕部要向下塌動。③胸部略向內(nèi)函。背部肌肉要盡力向兩側(cè)伸展開。腹部要自然充實?臂部不可向外突出?

④兩膝微向里扣?前膝不要超過踝關(guān)節(jié)?臀部與后腳跟上下相對?腳趾扣地?重心略偏重后腿?呼吸要自

然?身體要穩(wěn)固。

預(yù)備式：

一、五行拳的預(yù)備式均為三體式，下同：

右劈拳①由三體式開始?左腳向前墊步?長約一腳?腳尖外撇約45度?膝部微屈?重心移于

左腿?同時右腳提起停于左腳踝關(guān)節(jié)處?腳底與地面平行?同時右掌變?nèi)?拳心向上?左掌收于小腹前?

掌心向上?扶于右拳背下面。②上動不停?左腿略蹲?同時右拳拳心斜向上經(jīng)胸前由下頦處向前上方鉆出?

路線呈弧形?小指向上翻轉(zhuǎn)?肘尖下垂?同時左掌扶于右拳內(nèi)側(cè)?目視前方。③上動不停?右腳前進一大

步?抬腳不要高?膝部微屈?左腳隨即跟進半步?屈膝略蹲?重心落于兩腿之間?同時右拳臂內(nèi)旋成立拳

向前下劈出?高與心口齊?左掌隨右拳下劈時順勢變?nèi)?拳心向里收于小腹前?左前臂緊貼左腰處。目視

前方。

要點?右拳下劈時?要與右腳落地協(xié)調(diào)一致?邁步時身體不可上竄?應(yīng)保持平穩(wěn)?身體不可前俯?臀

部不要突出。

?三?左劈拳?①接上動?右腳向前墊步?長約一腳?腳尖外撇約45度?膝部微屈?重心移至右腿?

同時左腳提起停于右腳踝節(jié)處?腳底與地面平行?與此同時?右拳變掌回撤于小腹前?左拳翻轉(zhuǎn)拳心向上?

使拳背置于右掌上面。②右腿略蹲?同時左拳拳心斜向上經(jīng)胸前由下額處向前上方鉆出。路線呈弧形。小

指側(cè)向上翻轉(zhuǎn)?肘尖下垂。同時右掌扶于左拳內(nèi)側(cè)。目視前方。③上動不停。左腳前進一大步?抬腳不要

過高??膝部微屈。左腳隨之跟進半步?屈膝略蹲?重心落于兩腿之間?同時左拳臂內(nèi)旋成立拳向前下劈

出?高與心口齊?右掌隨左拳下劈時順勢變?nèi)?收于小腹前?拳心向里?使前臂緊貼于左腰腹處。目視前

方。

要點?左拳下劈時?要與左腳落地協(xié)調(diào)一致?邁步時身體不可上竄。應(yīng)保持平穩(wěn)?上體不可前俯?臀

部不要凸出。

左右劈拳可反復(fù)交替進行練習(xí)?往返趟數(shù)不限?最后打到起式的位置再回身做收式的動作?以下均同?。

?四?四身式?①劈出右拳?以后?兩拳變掌?右掌掌心向上?左掌掌心向下?兩掌相對?向左后方

平擺?肘微屈?同時?右腳內(nèi)扣?身體向左后轉(zhuǎn)體約180度?左腳腳尖點地?腳跟略提起成左虛步式?②

左臂外旋掌心翻轉(zhuǎn)向上?兩掌同時收回腹前?同時左腳略回收。③上動不停?左腳前踏落實?兩膝微屈?

重心落于兩腿之間?略偏后?同時兩掌內(nèi)旋?使掌心翻轉(zhuǎn)向下?左掌在上?右掌在下?左掌經(jīng)胸前向前劈

出?掌指高與肩齊?肘微屈?沉肩垂肘?右掌按落于腹前?拇指根節(jié)緊靠在肚臍處。手腕向下塌?目視左

手食指。

要點?轉(zhuǎn)身時?身體不可左右搖擺?兩掌平擺與轉(zhuǎn)體動作要協(xié)調(diào)完整一致。眼神要隨著轉(zhuǎn)體的方向轉(zhuǎn)

視前方?不可低頭彎腰?前俯后仰?頭要上頂?如三體式姿勢要求o

?五?收式?①左腳內(nèi)扣?身體右轉(zhuǎn)約90度?右手經(jīng)腹前向右側(cè)平擺?掌心向上?同時左掌心翻轉(zhuǎn)向上?兩臂略低于水平?目視右掌?②兩臂曲肘?兩掌經(jīng)肩、胸前向下按至小腹前?兩掌變?nèi)?拳心向下?

拳面相對?同時左腳向右略收?使兩腳距與肩同寬?目視左側(cè)o③左腳向右腳靠攏?同時兩拳變掌停于體

側(cè)?呈立正姿勢?目視前方。

二、崩拳：

?一?予備式即三體式姿式同前。

?二?并步右崩拳?左腳前進一步?右腳隨之跟進一步。置于左腳內(nèi)側(cè)腳弓后面?兩腿成并步半蹲勢?

同時兩掌變?nèi)?右拳經(jīng)左拳虎口上向前直線沖出?拳眼向上?左拳迅速回收停于肚臍左側(cè)?拳心向里?左

前臂緊靠于腰腹部。目視右拳前方。

?三?順步左崩拳?①左腳向前邁進一步?右腳隨之跟進半步?兩膝微屈?重心略向后移。同時?左

拳經(jīng)右拳虎口上向前沖出?臂微屈。右拳迅速回撤至肚臍右側(cè)。右前臀緊靠在右腰腹部位?拳心向里?目

視左拳前方。

要點?兩腿前進時?邁步要低?抬腳不要過高。落腳時?腳跟先著地?不要故意跺地?打出拳后?前

臂要向前順?肘部下垂?小臂平直?大臂微斜?扭腰順肩?頭要向上頂勁?身體要穩(wěn)定?不可忽高忽低?

前俯后仰或凸臀。

以上兩動可以連續(xù)向前直打?趟數(shù)不限。

?四?崩拳回身式??接左順步崩拳式?①左腳尖盡量內(nèi)扣與右腳成八字形?上身右轉(zhuǎn)?同時左拳收

回停于腹部左側(cè)?右拳不動?拳心向里?目視前方。②上動不停?重心移至左腿?隨即向右擰腰轉(zhuǎn)體約90°?

右腿屈膝上提?腳尖外展。③上動不停?借轉(zhuǎn)身擰腰之力右膝外展?右腳腳跟向前橫端?同時?右拳隨轉(zhuǎn)

體蹬踹的同時?拳外旋貼身上鉆?由口下向前上方鉆出?左拳隨之亦上鉆停于右肘里側(cè)。兩拳拳心均向上?

目視前方。④上動不停?右腳前落腳尖外展?兩膝微屈?呈交叉高歇步姿勢?同時兩拳邊內(nèi)旋?拳心邊翻

轉(zhuǎn)向下、變?nèi)Ｗ笳魄吧煜蚯芭??變掌?左掌前伸向前劈出??肘微屈?指高同肩?右掌回收下塌停

出腹部?目視前方。

要點?崩拳轉(zhuǎn)身時?身體不可忽高忽低或左右搖擺?右掌上鉆與右膝上提蹬腿?動作要一致?左手前

劈與右腳落地須整齊合一。

以下可繼續(xù)交替進行?向原地打回?往返趟數(shù)不限?最后打到起式的位置?再回身做收式的動作。

?五?崩拳收式?①右腳向后撤一步?腳尖外展約45度?隨之左腳亦撤步?停于右腳內(nèi)側(cè)?腳尖點地?

腳跟點地?腳跟提起?呈丁虛步式?同時兩掌外旋掌心向上回收停于肚臍兩側(cè)。②左腳前落踏實?兩膝微

屈?兩掌邊內(nèi)旋?邊向前劈出?左掌指高與肩平?肘微屈?右掌下按于小腹部?大指根節(jié)緊貼肚臍處?掌

腕下塌?身正步穩(wěn)?目視前方。

要點?左腳回撤與前落要與兩掌的回收前劈要協(xié)調(diào)一致?不要有先后之分。精神要貫注?頭正、項直、

舒胸、實腹、斂臀?身體右斜約45度?使之看正似斜?看斜似正?四肢肘?膝微屈?有似屈非屈?是直非

直之勢?前腳腳尖向前要順?后腳內(nèi)扣約45度?兩腳踏實有力?重心略偏重于后腿。

三、鉆拳

?一?預(yù)備式?起式同前三體式。

?二?右鉆拳式?①左腳向前墊步?腳尖外展45度?隨即重心前移至左腿。右腳提起向左腳靠攏?右

腳弓停于左踝處?同時右掌變?nèi)?由下向左、向上再向右反臂下壓?使拳心朝上?左拳則從前向下、向左、