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五年之后，他和父親終于整理完畢，開創(chuàng)了一條系統(tǒng)而完整的修煉道路。董廣也終于進(jìn)入了至誠(chéng)之道，可以前知的層次。

兵家有一個(gè)約定俗成的習(xí)俗，即兵家做將軍之時(shí)，手下士兵以練習(xí)器械為主，而兵家被賦閑的時(shí)候，則家丁鍛煉以拳術(shù)為主。我一共有九十九層系統(tǒng)的修煉方法，在本書中，只為大家總結(jié)四十層不包括基本功。也不為大家單獨(dú)總結(jié)兵家的器械練法。寫一本傳統(tǒng)武術(shù)的書，寫到我對(duì)練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)的人全部都死心。這世上往往假的能把真的逼到走投無路。

以下是基本功、樁功（十層），呼吸法（十層）。

一、基本功

五大功

拳功，兩手空握，三十秒之內(nèi)，沖拳一百，保證手臂端平，面不紅，氣不喘則進(jìn)入下一層，每一個(gè)月兩手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能夠在三十秒之內(nèi)連續(xù)沖拳一百，則拳功之基本達(dá)成。

臂功：“初為兩臂張開，與肩齊平，平舉十五分鐘。每一個(gè)月，兩手增加一斤重物（可以兩臂各提一個(gè)水壺，初始兩個(gè)水壺注入一斤水，之后逐漸增加），直至能夠持五斤重的水壺，堅(jiān)持十五分鐘，則臂功之基本達(dá)成。

身功：初為平地仰臥起坐，十秒能起十個(gè)之后。兩手各縛一斤沙袋，兩腳各綁一公斤沙袋。身穿四公斤負(fù)重背心做仰臥起坐。達(dá)到十秒中能做到十個(gè)之后，則以倍數(shù)相乘。兩手各綁一公斤沙袋，兩腿各兩公斤沙袋。身穿八公斤負(fù)重背心。十秒做十個(gè)仰臥起坐，依次遞增。至兩手各縛五斤沙袋，兩腳各縛五公斤沙袋。身穿二十公斤負(fù)重背心，能達(dá)到十秒鐘十個(gè)仰臥起坐，則身功之基本達(dá)成。

腳功：初兩腳均能單腿支撐三十分鐘，則各縛一公斤沙袋，直到兩腿均能挑五公斤重物單腿獨(dú)立支撐三十分鐘，則腳功之基本達(dá)成。

腿功：初為空腿，雙臂張開，能在十秒內(nèi)正踢十五次，則兩臂各綁一斤沙袋，雙腳各綁一公斤沙袋，能達(dá)到十秒十五次起腿。依次遞增，每次雙臂增加一斤，雙腿增加一公斤，直至雙臂各綁五斤沙袋，雙腿各縛五公斤沙袋，則腿功之基本達(dá)成。

七小功

虎口功：以筷子夾饅頭，鍛煉虎口力量，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，則虎口力量越大，能堅(jiān)持十五分鐘之后，可以用鐵筷子，夾半個(gè)磚頭。

手指功：大拇指和小拇指上橫著放一根筷子，食指中指無名指將筷子回拉外推，并且保證筷子不掉下去。以鍛煉手指的靈活。

面壁蹲起功：找一面光滑的墻壁，面對(duì)墻壁，腳尖緊貼墻壁，雙臂自然下垂。然后做蹲起動(dòng)作，最初可以將兩腳距離拉開，之后兩腳逐漸距離減小，但注意腳尖要緊貼墻壁。練腰腹，以及腳跟。

手足功：兩手緊握，腳心提起。兩手松開，腳心下落。一次手足一百個(gè)。練手腳。

眼功：初為兩眼直對(duì)早上之太陽直視三五分鐘，然后用冷水潤(rùn)濕眼睛。中午閉眼對(duì)著太陽的方向，眼珠左右轉(zhuǎn)動(dòng)三十次?；顒?dòng)眼珠。

毽子功：鍛煉腿法的靈活性，踢毽子，既是游戲，也是鍛煉。

臥虎功：鍛煉臂力，腰力。大體動(dòng)作有點(diǎn)類似于俯臥支撐。支撐時(shí)間越長(zhǎng)，則腰力越壯！

二、樁功十層

第一層，單腿站，，一腳提起，另一腳立地挺直。兩腿均能單腿支撐半小時(shí)身體不晃，久之腿立地可穩(wěn)，發(fā)手有力。此方法幫助人尋找重心，效果明顯。但是有利必有弊，它是以一個(gè)腿為主，對(duì)于另一個(gè)腿未免有些忽視。所以在鍛煉的過程中，盡量讓兩個(gè)腿訓(xùn)練時(shí)間相同。如左腿支撐了五分鐘，右腿也支撐五分鐘。這樣有助于穩(wěn)固重心。不然容易發(fā)生走路的時(shí)候，一腳重一腳輕的現(xiàn)象，目的是穩(wěn)重提升。

第二層，虛步單腿站，兩腿動(dòng)作如虛步一般，后腿下蹲的時(shí)候注意膝蓋不能超過腳尖，前腿不沾地，兩腿各虛步單腿站支撐十五分鐘，則腿立地生根，更加穩(wěn)固。

第三層，閉眼單腿站，其余要點(diǎn)同單腿站，堅(jiān)持十五分鐘以上不動(dòng)。這個(gè)方法鍛煉自己心中把握時(shí)間的能力。而且盡量讓，兩個(gè)腿閉眼單腿站的時(shí)間相同。

第四層，閉眼虛步單腿站，又稱虛提閉目。兩眼閉合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撐，膝蓋不能超過腳尖，堅(jiān)持十五分鐘。有養(yǎng)心凝神的效果。注意在自己心里計(jì)數(shù)，把握時(shí)間。

第五層，無極樁，渾圓樁，三體式等樁功要點(diǎn)（各家要點(diǎn)不同，我建議只取最基本的要點(diǎn)，至于其他的要點(diǎn)，以后練拳者本人可以慢慢矯正），以閉眼為主，兩腿委曲站立，站的時(shí)間不重要，重要的是心中有數(shù)，也就是自己在站完的時(shí)候，可以大約答出自己占了多長(zhǎng)時(shí)間，培養(yǎng)自己的時(shí)間性。其次要在閉眼之中，體悟自己身體的勁力。

第六層馬步樁。馬步樁分為三大步。