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3．“氣沉丹田”

就是通過身體姿勢的改變后，使重心沉降到這種說法的“丹田”處。

重心者，是物體各部分所受重力產生的合力。此合力的作用點就叫做這個物體的重心。人體的重心不像物體那樣恒定在一點上。因為人體內每時每刻都在進行呼吸、消化、血液循環等生理過程。而且更重要的是人體的體型各異，還經常改變成各種不同的姿勢與運動狀態。所以人體的重心是隨著身體處于生理過程的進行和體態姿勢的不同，在一定范圍內移動著。根據研究結果表明，一般情況下，端正站立時身體的重心，位于第三骶椎上緣前方約7厘米處，相當于髖關節額狀軸的后方高約4～5厘米處。

由于上述的種種原因，重心經常上下、前后、左右地搖擺在5～10厘米的范圍之內。

現在談談如何能使重心沉降到丹田之處。

人在用力、挺立、僵直時都能促使自身的重心向上移動。反之，如果能將全身放松，既便是保持原姿勢也可以下降重心。

要讓重心下沉到小腹中間，最關鍵的兩個條件是：

1．在體內要使膈肌活動有這樣的現象，一般人都能感覺和體會到。在做挺胸、挾背、頸椎向后上提的“胸式呼吸”時，就會感覺到自已長高了些，這實際是重心上移的“副作用”。如果按照太極拳諸多的姿勢要求“涵胸拔背、松肩垂肘……”再加上深長細柔的“腹式呼吸”，則能使重心降下來。此時重心的升降，主要是依靠膈肌的提（收縮）、沉（舒張）。通常內臟器官的機能活動，不受意識的控制，但骨骼肌和身體的活動確能影響內臟、肺和膈肌就是最明顯的例子。相對的說膈肌能起到調整某些內臟器官的適當位置。因此，“內家”的功夫都主張要“胸空腹實”，就是讓膈肌舒松而促使重心向“丹田”下沉，氣息出入才能順暢，心情才能平靜，大腦才能排除雜念，進入專心致意的境界。

2．在體外要使腰部向前挺緊或往后放松，就能使重心升降，對沒有練過功的人來說是不易感覺出來。為了確讓人知道它是能夠移動的，可以做這樣的實驗。

會游泳的人，一般都知道要想在水面上仰著漂浮起來，其具體的姿勢必須盡量往后仰頭把兩耳沒于水中，而把鼻和口露在外邊。這不只是為了便于用鼻和口進行呼吸，也是達到頸和背往后上方挺起來。第二個要點，是要把肚臍露出水面。這樣挺胸腆肚的要求，是把腰部用力繃緊，加大腰椎向前凸出的彎度。其目的就是使重心在體內上升。人的兩下肢的質量比重大于胸腹腔。為了讓較重的下肢也能浮起來，就必須把重心往上提才行，不然是漂不起來的。

如果是不會游泳的人，下不了深水也不要緊，可以在浴池里體驗一下。身體斜坐于水中，后腦靠著水池的邊沿兩腿伸直。在不改變身體其他部位和姿勢之時，如把腰部向前微挺，就能使臀部浮起，如把腰部向后微放松，則臀部自然下沉。這個實驗也能說明挺腰、松腰可使重心上升、下降。

因此，要使練功者的重心下沉到丹田處，首先必須要調整好正確的姿態。尤其是內、外兩個關鍵的要領。

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