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按天氣預報的說法，今天洛市有雨，可惜老秦沒看電視的習慣。

下雨嘛，又不是沙漠地帶，有什么奇怪的？

偏偏在洛市，夏季下雨還真少見。這里是典型的地中海氣候，每年秋季遇見冷濕氣流時會猛下一兩天，但不會接連不斷，冬季和初春才是洛市的雨季，所以七、八月份最熱的時候來場小雨，民眾也是喜聞樂見的。

可老秦不喜歡，他都沒法跑步了！

穿越以來一直晴天晴天晴天，他都快忘了這世界上還有下雨這回事兒，所以無論他還是子魚都沒做雨天鍛煉的計劃，這會兒全都抓瞎了。

道路濕滑、游泳館又沒開門，這怎么破？

老秦唯一能想到的就是披件雨衣再去跑步，或者就這么淋著雨跑步也行，反正氣溫并沒有因降雨而驟降，但是子魚不同意，說他現在跑步速度快、路又滑，容易摔著。

眼瞅著十五分鐘過去，熱身時間已經浪費掉了，再不行動起來就得算糟蹋生命了，老秦急的繞著客廳轉圈圈——他就這脾氣，想不明白怎么安排那就一直想，在此之前他什么都干不了。

關鍵時刻還得看子魚的：“老秦，先熱身，我來安排后續計劃?！?

一聲令下，這貨算找著主心骨了，開開心心的開始熱身，等他活動完，小姐姐指了指車庫，道：“里面有根繩子，長度重量差不多，可以做跳繩；茶海的底座是實木的，拆下來放客廳里可以做踏板操。”

又指了指地板和樓梯：“原地高抬腿跑和爬樓梯也能鍛煉耐力和爆發力，只是下樓梯對膝蓋磨損大，今天不做這個，這些差不多夠用了?！?

老秦顛兒顛兒的把茶海底座和繩子取回來，有種囚徒健身的趕腳。

繩子上面沾滿了灰塵和石灰，弄不明白原來是做什么用的，長度剛好、略粗略重，用濕抹布擦擦再帶上手套就能用；踏板的規格一般是1米長、35厘米寬、8厘米高，老秦的茶海底座高度基本符合要求，但長度和寬度都不夠，因陋就簡將就著用吧。

踏板操是健美操的一種，通過特制的踏板將臺階練習與健美操的動作和步伐結合，再配上每秒兩拍的動感音樂，很適合耐力鍛煉的初學者，老秦這種有一定耐力基礎的就需要小姐姐在動作上下功夫了。

別小看踏板這點兒高度，同樣頻率下消耗的熱量并不比跑步少，并且對心肺功能的提高很有幫助。子魚不愧是頂級保健教練，上板、下板兩個動作硬是玩兒出了各種花樣，幾分鐘后老秦就微微發熱。

等他開始出汗時，小姐姐開始帶他做原地高抬腿跑。這項運動更坑人，短時間、高頻率的運動使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲勞，偏偏子魚在這里用的時間最多，等喊停時他已經汗流浹背、氣喘如牛。

小姐姐沒讓他休息，高抬腿跑緊接著開始跳繩。先來一組分腿合并跳，老秦像只蛤蟆似的跳起來岔開腿并且在落地前合上；再來一組雙臂交叉跳，繩子在空中時雙臂交叉，跳過交叉的繩子后雙臂再回復原狀。

他是第一次練這個，經常絆著腿，就當休息了。等他呼吸恢復平穩，又開始按子魚的口令做快速簡單跳繩和雙臂交叉跳的穿插，鍛煉他的耐力和快速反應能力。

待跳繩結束，再接踏板操，如此往復。

等到了早餐時間，老秦仿佛首次晨練般一步一步的挪到廚房，簡直累到懷疑人生，蔫蔫的問：“子魚，你莫不是在報復咱？”

小姐姐笑的跟白蓮花似的回答：“怎么會？人家心疼你還來不及呢！你說的對，時間越長反應才越強烈嘛?！?

老秦一巴掌拍額頭上，自作孽不可活??！老夫子說的話果然是真理，不管是女孩兒還是女鬼，記仇這點都不比平頭哥差，以后可不敢亂開車了，被她借機報復了都不知道。

好在小姐姐終是心疼他的，早餐的熱量配比明顯提升，吃飯時又絮絮叨叨的為日后不能進行室外鍛煉做計劃。

按她的說法，直立運動或多或少的都會磨損骨骼，受力最大的膝關節和踝關節磨損的尤其嚴重，像今天這種踏板操 原地高抬腿跑 跳繩的鍛煉方式，以老秦的訓練強度一周最多搞兩次，否則關節磨損速度就會超出身體的恢復速度。

其實子魚前些日子跟他提過購買一些健身器械，瑞士球、彈力帶、壺鈴、啞鈴、戰繩、trx訓練帶等等，只是秦戰考慮著過段日子就要搬家了，想在入住新房后一并買齊，這才導致今天的尷尬。

要是有兩根戰繩，那室內耐力練習就完全不是問題了。

戰繩就是超粗的兩根繩子，直徑在3.8厘米到6.3厘米之間、長度9米到15米都有，繩子越長難度就越高，甩繩子時腿部動作跟開馬類似，主要利用繩子震動時離心力造成的不穩定來反向增強鍛煉者的身體協調性和穩定性。

跑步主要練習腿部肌肉、身體協調性以及心肺功能；戰繩則練習肩臂部和核心肌肉的肌力、肌耐力、身體協調性、核心力量和心肺功能。二者相比戰繩訓練的耐力提升不如跑步、身體協調性的提升卻超過跑步，并且還可以使腿部的肌肉骨骼得到恢復。

老秦邊聽子魚念叨邊吃早餐，琢磨著一會兒再催催斯蒂文，能確定完工日期就能提前下單買器材，秋末可就進雨季了，無論是裝修晾干還是運動晨練都要受到影響的。

不等他吃完手機又響了，拿起一看，呦，憨憨打來的。

老秦懶洋洋的接起來，調侃道：“早上好啊，班，你又打算介紹兇宅給我了？”

沒成想，電話那頭憨憨竟然誠懇的回答：“法師大人，您都知道了？呃，我沒有懷疑您的意思，我是說，一切都在您的意料之中?！?

老秦黑人問號臉，我知道什么了？啥就在我的意料中了？