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周燊稍微休息了一下，然后開始熱身，為重量練習(xí)做準(zhǔn)備。

打了一遍八段錦和形意拳后，渾身開始冒起了熱汗。

隨后一分鐘都沒有耽擱的練習(xí)起了深蹲、臥推以及硬拉。

深度、臥推、硬拉是力量訓(xùn)練的三大王牌動作，可以快速增長力量。

周燊根據(jù)昨天網(wǎng)上找來的攻略，根據(jù)他目前的身高體重175㎝/65kg，按照5x5計劃推進(jìn)，深蹲、臥推從空杠20kg開始，硬拉從40kg開始。

即5x5A：深蹲5組，每組5次。

臥推5組，每組5次。

同時杠鈴劃船5組，每組5次（也從20kg開始）。

5x5B:深蹲5組，每組5次。

站姿杠鈴?fù)婆e5組，每組5次（也從20kg開始）。

硬拉2組，每組5次。

按照計劃教程，練一天休息一天，AB兩種交替進(jìn)行。

即禮拜一訓(xùn)練A組，禮拜三訓(xùn)練B組，禮拜五再訓(xùn)練A組，而不是今天把AB兩組都做完，下一次換成BA。

5組5次做完下次這個動作就加2.5公斤，硬拉的話可以每次加5公斤。

循序漸進(jìn)。

說實話，看到隔一天訓(xùn)練一次，周燊一開始覺得像是開玩笑，就這也叫力量訓(xùn)練？

這不是有手就行？

可是等真正做了之后他才發(fā)現(xiàn)，一點也不簡單，甚至可以說是十分痛苦。

就好比深蹲，一個沒有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也會感到酸麻。

別說扛著20kG的空杠鈴了，真得很難受。

而且25個深蹲，哪怕一次性做完都會好很多。

但是分成5組，每次做完一組5個之后看似放松一下，但是再做下一組的時候感覺更加難受。

所謂的一鼓作氣，再而衰，三而竭。

因此深蹲5組做完后，周燊感覺兩個腿以及屁股的肌肉都在顫抖。

但是休息了一分鐘后，他又不得不開始躺倒龍門架下，開始臥推。

剛才體力已經(jīng)被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做過啞鈴練習(xí)了，現(xiàn)在臥推，不僅兩個手感覺到無力，甚至剛剛鍛煉過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。

剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了。

每推一次，都要深呼吸一口氣。

等做完后已經(jīng)是氣喘吁吁，汗水也開始不斷的流下來。

“我這還是20kg的，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”

周燊心里感慨了一下，休息1分鐘不到，隨后躺下來繼續(xù)咬著牙進(jìn)行第3組。

第3組比起第2組來更加痛苦，他的兩個手和大腿顫抖的更兇了。

他咬緊牙關(guān)。

“不…不就是5個嘛，還不是……不是有手就行！”

然后第4組，第5組。

“呼呼……有手就行！”

做完后，周燊直接躺在臥推架上爬不起來了，所有的力氣都已經(jīng)用光了。

可是不行，還有5組杠鈴劃船呢。

“嘶嘶！”

周燊撐著臥推架好不容易爬起來，額頭的汗水就像瀑布一樣從鬢角以及下巴滴落。

他抓著空杠鈴做杠鈴劃船。

杠鈴劃船是抓著20kg的空杠鈴桿，做劃船動作。

可是雙手早上做過啞鈴練習(xí)，之前又做過臥推，現(xiàn)在做劃船動作，簡直就是欲仙欲死。

雙手、雙腿都在不停的顫抖著，身上汗如雨下。

20kg的空杠鈴，在他手上感覺就像是抓著一座大山一樣。

五組杠鈴劃船已經(jīng)不是咬著牙在做了，完全是在用意志力撐著做完。

等做完后，他直接把杠鈴桿扔到了地上，人也跟著躺在了臥推架上面，大口大口的喘息著。

……

躺在臥推架上足足五分鐘，周燊才感覺力氣慢慢匯聚而來。

“這個有手真不行啊！”

嘲笑了自己一句，隨后緩緩撐著臥推架爬起來，脫掉衣服和褲子，用帶來的毛巾把身上額頭的汗水擦掉，然后拿出活絡(luò)油對著大腿小腿手臂進(jìn)行按摩揉搓。

在按摩的過程中，雙手雙腿一直在顫抖。

等按摩結(jié)束后，肚子也開始咕咕叫了起來，看看時間，竟然不知不覺間已經(jīng)12點半了。

“幸虧我?guī)Я宋顼堖^來！”