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陳勝聽著師兄的話，點著頭“知道了”

劉軍指導陳勝先是在地面進行必須的拉伸，壓腿等，將身體的韌帶活動開。接著就上跑步機開始熱身，大約十分鐘的時間，陳勝基本熱身完畢，腦門已經微微見汗了。

接下來就開始了基礎的力量訓練，今天是陳生第一次進力量房，所以量比較小，主要是以適應力量訓練為主，劉軍帶著陳勝將各種力量器械都走了一遍，每一個器械都講解怎么使用，以及示范規范動作，然后就讓陳勝自己上去適應，然后做給師兄看，劉軍站在旁邊看著，如果有什么不對的地方立刻指出并改正他的毛病，陳勝一件件器械的過著，自己也慢慢喜歡上了這種非常有針對性的訓練。

以前陳勝按照師傅的安排進行的訓練雖然也涉及到了力量的訓練，但是沒有像現在這樣，針對性這么強，之前的馬步練習主要練的都是下盤的力量，現在開始全面的練習身體各個部位的力量，尤其是使用身體各個部位的發力技巧。

之前陳勝的上肢力量比較差，一是他師父考慮到孩子在長身體的階段，骨骼都比較軟，不敢施加過重的力量，以免影響孩子的成長發育，另外一方面也和傳統武術的基礎訓練比較注重下盤力量有關。

現在開始進行全面有針對性的訓練之后，對于上身肌肉力量的練習也就開始注重了，陳勝的性格也是喜歡不斷挑戰自己的極限，對于之前自己的的上肢力量偏弱的情況也非常明白，現在開始訓練之后，很快就迷上了這種現代的針對性強的練習方式。

就這樣，陳勝真是開始了自己在假期的魔鬼訓練，每天都拿出大量的時間泡在健身房里面，自身的力量也取得了長足的進步。

一個暑假快要過去了，現在的陳勝和剛回來時的相比，已經有了天翻地覆的變化，人變得更壯更結實了，從身后看已經根本看不出這是一個小孩，只有看到正面青澀的臉龐才能明白，不過是十歲左右的小孩，現在陳勝做完一整套的動作，已經可以做到面不改色，氣息平穩了，不像之前，打完整個套路就變得氣喘吁吁，耐力明顯增強，而且現在打出的拳、踢出的腿都已經帶有呼呼的風聲。都已經具備了一定的殺傷力，再也不像以前只是一個空架子而已。

陳勝的師傅看到自己最鐘愛的弟子這么明顯的變化，非常的高興，陳勝努力與刻苦他都看在眼里，愛在心里，為自己當初將陳勝收入門下的決定而慶幸。

暑假快要結束了，陳勝很快就要和自己的媽媽返回北京了，林師傅準備結束這個假期的訓練，將陳勝叫到自己身邊，囑咐回去之后事宜。

林師傅拿出自己重新做的訓練計劃，遞給了眼前站著的陳勝：“勝兒，明天你就要和你媽媽返回北京了，著是我給你重做的訓練大綱，你回去之后記得要按照這上面計劃進行訓練，可不能荒廢”

陳勝接過師傅遞來的訓練計劃，對自己的師傅說“我知道了，師傅，我回去一定按照你的計劃進行訓練”

林師傅贊許的點了點頭，繼續說道：“還有一點，回去后一定記得，你現在進行的力量練習也不能中斷，但是也不宜自己貿然就加量，免得傷害身體，如果你在家訓練的時候有什么問題或者不明白的地方，給師傅打電話就好，師傅到時告訴你怎么解決“

陳勝點著頭答應著，“你們在北京的家里可能不具備進行力量訓練的條件，我在這準備的了一封信，你帶回去交給你爸爸，我在信里面告訴了他應該怎么做了“

陳勝接過信，點頭答應著師傅。