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一般來說，偶爾偷吃兩口不算什么，也不會追究，但藍(lán)珂有天賦，又能做到這樣，田成斌一對比，更覺得自己撿到寶了。

“不過，你這體重還有體脂，還是得控制一下。”田成斌指著表上的數(shù)據(jù)，說：“你的體脂在常人里面算偏低的，只有18左右，但是當(dāng)運(yùn)動員，這個比例不夠，還得減。提升耐力，減少體脂這兩者可以一起進(jìn)行，我打算先讓你進(jìn)行有氧長慢跑訓(xùn)練，有問題嗎？”

體脂是身體的脂肪比例，一種能量的儲存，可以供給身體消耗，但是身體內(nèi)體脂較多，將會影響健康，以及運(yùn)動能力。

藍(lán)珂169的身高，配上55.3的體重，在普通人里面當(dāng)然算是偏瘦，比正常標(biāo)準(zhǔn)少了5公斤，但她作為運(yùn)動員，還是應(yīng)該再減點(diǎn)。

很多運(yùn)動員為了成績，體脂可以控制在一位數(shù)，不過這通常是男運(yùn)動員，女運(yùn)動員如果體脂過低，將會影響身體，輕則失去生育能力，嚴(yán)重的話，鬧出要命的毛病，也不是不可能的。很多運(yùn)動員退役一身傷，不僅僅是外傷，這樣的內(nèi)傷也不少。

藍(lán)珂點(diǎn)頭，說：“現(xiàn)在嗎？”

田成斌見她這么積極，也沒反對，說：“五千米，先去跑一圈吧。”

藍(lán)珂轉(zhuǎn)身，直接開跑。

由于下午沒做熱身運(yùn)動，慢跑也算是打開身體的一種辦法，她并沒有沖的很快，而是保持著一定速度，慢悠悠的跑。

不過，這種耐力型的運(yùn)動，相比一瞬間的沖刺，對于藍(lán)珂來說，確實(shí)比較為難。

前一千米，她還比較輕松，到了二千，就有些喘氣了，到了三千五百米，藍(lán)珂的步伐開始凌亂了。

她以前從來沒有跑過五千，這還是第一次。

田成斌小跑跟上了她，說：“還行嗎？第一次如果不行就先停下來休息下再來。”

藍(lán)珂搖了搖頭。

她知道，一旦停了，她大概就跑不動了。

每日訓(xùn)練任務(wù)要求一點(diǎn)五倍，上午的零點(diǎn)五倍她還沒補(bǔ)上呢，這五千要是都跑不完，今天訓(xùn)練卡是肯定沒著落了。

今天田成斌不知道她的極限，可能是最有機(jī)會拿到雙倍訓(xùn)練卡的時候了，要是等他們研究完畢，根據(jù)她的身體量身定做訓(xùn)練目標(biāo)，想要做到一點(diǎn)五倍，藍(lán)珂覺得更沒指望了。

她也不打算每天都一定要做這個任務(wù)，只是想試試，系統(tǒng)出品的這個雙倍訓(xùn)練卡究竟有多神奇。

田成斌干脆陪著藍(lán)珂跑了最后一千五。

這五千米，藍(lán)珂足足二十八分鐘。

而女子五千米世界紀(jì)錄，只有一半，14分11秒五，藍(lán)珂這個成績，足夠人家跑個往返了。

由此可見，她確實(shí)不適合長跑，需要爆發(fā)力的短跑，才是藍(lán)珂的歸宿。

藍(lán)珂過線之后，又走了半圈，感覺好多了。

這種耐力短跑當(dāng)時覺得很累，但其實(shí)對身體的消耗是持續(xù)性的，很快就能緩過來，不像沖一次一百米，那就筋疲力盡了。

接下來，在田成斌的指導(dǎo)下，她練了四組加速跑。

也就是從起跑處，到三十米的前半程加速跑。

藍(lán)珂的爆發(fā)力很強(qiáng)，但她的技術(shù)不夠細(xì)膩，完全是憑借天賦沖，田成斌需要做的，就是讓她的動作更加規(guī)范，能夠建立更多的優(yōu)勢。

同時，還能稍微練一下讓田文非常不滿意的起跑反應(yīng)。

不求0.12之內(nèi)，藍(lán)珂至少要把起跑反應(yīng)練到0.135左右，才能達(dá)到運(yùn)動員的平均水平。0.161，要是出現(xiàn)在賽場上，多半會得到一個反應(yīng)遲鈍的評價了。

接下來，進(jìn)行杠鈴練習(xí)。

藍(lán)珂以前覺得，短跑運(yùn)動員力量不重要，現(xiàn)在被田成斌教育了，才知道這其實(shí)也是非常重要的，全身上下每一塊肌肉，都可以給沖刺的運(yùn)動員提供支持。

腿已經(jīng)夠累了，就換成手。

一波接著一波的，足足練了四個小時，中途加起來只休息了不到半個小時，主要是補(bǔ)充一點(diǎn)消耗。藍(lán)珂每次都覺得自己很累了，但硬生生熬下來，等到田成斌放了她自由的時候，竟然覺得自己還有余力。

果然人的潛力是需要壓榨的。

藍(lán)珂先去食堂打了飯，用保溫盒裝著放在宿舍里，念著她的雙倍訓(xùn)練卡，沒有開吃，而是跑到訓(xùn)練場上加練了。

這一幕，自然瞞不過市田徑隊(duì)的教練們。

田成斌本來想勸藍(lán)珂不要這么拼，每天訓(xùn)練量已經(jīng)足夠了，但是被田文阻止了。這位主教練一臉嚴(yán)肅，說：“讓她跑。”

藍(lán)珂能在進(jìn)市隊(duì)之前，就有用這么好的基礎(chǔ)，可見她對自己身體也是很了解的，這么一個聰明的孩子，會有分寸。

田文相信藍(lán)珂不至于蠢到第一天進(jìn)來，就把自己弄到醫(yī)院里去。

還有余力，就讓她練。

有這股勤奮勁兒，又有天賦，還怕不能出頭嗎？

藍(lán)珂一一數(shù)著，每項(xiàng)都卡著百分之五十的線，一分不多。

這么著，又過了兩個半小時，藍(lán)珂聽到了如同天籟一般的系統(tǒng)提示音。

任務(wù)完成，發(fā)放獎勵，雙倍訓(xùn)練卡（初級）x1，玩家可以在背包里查看獎勵。

藍(lán)珂一邊喘氣，一邊往宿舍走，她發(fā)現(xiàn)背包終于能用了，里面放著一張看起來像是銅制的暗黃卡片，意識挪過去，就可以選擇是否使用，看起來還挺洋氣的。

今天的辛苦沒白費(fèi)，藍(lán)珂滿意的打算去吃飯。

二層樓梯那里，藍(lán)珂遇到了拿著沐浴用品，打算去洗漱的章雅蘭。

兩個人點(diǎn)頭打了個招呼。<script>chapter1();</script>