北堇提示您：看后求收藏（詩鼎小說網網m.gzstf.cn），接著再看更方便。

傅瑾年伸手握住她作亂的手，調笑問：“要不從今天開始練？”

“怎么練？仰臥起坐？”笑笑睜著一雙濕漉漉的大眼睛看著傅瑾年，時不時眨巴一下，看起來十分的溫純善良。

傅瑾年輕笑一聲，解釋著：“腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等，腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛煉的，因此只以腹外斜肌為代表。”

他一邊說著，一邊朝笑笑示意了一下，看見笑笑坐到另一邊，這才再次躺下。

“腹直肌分為上下部分，上腹的鍛煉方法有兩種，一是仰臥起坐，二是卷腹。前者動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。后者鍛煉上腹更安全、更有效。”

“哦，什么是卷腹啊？”笑笑伸手按住傅瑾年的腳，示意他開始。

“卷腹有三種：一是平地卷腹，嗯，像我這樣平躺在床上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。”傅瑾年一邊解釋著，一邊示范了一下。

笑笑“哦”了一聲，又嬉笑著補充：“這就跟我們每季度末的體能測試一樣嘛！嗯，那剩下的兩種呢？”

傅瑾年看了她一眼，含笑說：“二是抬腿卷腹，就是人平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。三是低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。”

笑笑點了點頭，她的想象力雖然不錯，但是沒有掌握到精髓，她無奈地搖了搖腦袋，示意傅瑾年繼續。

“對于小腹的鍛煉，有五種，依次是仰臥抬腿，懸垂抬腿，羅馬椅抬腿，雙杠抬腿，垂直舉腿。仰臥抬腿對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。懸垂抬腿相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，然后鍛煉到下腹。羅馬椅抬腿是比較穩定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。而雙杠抬腿能提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。最后垂直舉腿主要是針對下腹部的，腿始終在垂直位置做提升和降落。”

笑笑點了點頭，看著一邊在坐卷腹的傅瑾年，一邊還在氣定神閑地給她普及知識，頓時高興地贊嘆著：“哇，傅瑾年你好厲害！”

傅瑾年微微勾唇一笑，繼續講課：“如果想要同時鍛煉上下腹，也有五種方法：仰臥提臀抬腿，懸垂提臀抬腿，支撐提臀抬腿，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起。第一種是最簡單的提臀抬腿，對于上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇；第二種動作幅度要大鍛煉整個腹直肌；第三種與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做；第四種相當于雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部；那么第五種直腿仰臥兩頭起形如v，因此稱為v—up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。”

“哇，不明覺厲！那你怎么不用這幾種里面的一條？”笑笑看著傅瑾年還在動作的身體，不明所以地問。

“姿勢不雅！”傅瑾年輕笑了一聲，然后補充：“要鍛煉腹外斜肌（含腹內斜肌）有四種辦法，側身卷腹，扭轉卷腹，負重體旋轉，負重體側屈。側身卷腹是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。扭轉卷腹是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。最后一種也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。”

笑笑一邊點頭，一邊傻傻地說：“你跟我說，我也不知道，眼見為實！”她挑著眉毛，笑得極其猥瑣，“要不你示范給我看看！”

傅瑾年看見她那個樣子，低笑了一聲，一下子將身子立起來，然后攫住她的嘴唇，輕聲說著：“嗯，回去之后再給你示范，保證讓夫人滿意！”

笑笑伸手將他一把推開，然后，不滿地瞪了一眼說：“走開走開，繼續你自己的事情！”

傅瑾年輕笑一聲，命令著：“你按緊我的腳，然后今天先練卷腹，其他的回去再練！”

笑笑自然是沒有異議的，對于一個不是花癡的女生來說，看見傅瑾年這一張帥到人神共憤的臉，再加上一前一后起伏有度地運動著，只覺得十分的養眼，于是笑笑十分給面子地夸獎著：“哇哇，傅瑾年你好厲害！”

“哇哇，傅瑾年你都不帶喘氣的嗎？”

“哇哇，傅瑾年你堅持了好久啊！”

“哇哇，傅瑾年我感覺越來越喜歡你了！”

楚爸爸出來倒水的時候就聽見笑笑的嬉笑聲以及床板咯吱咯吱響的聲音，而從頭至尾，傅瑾年沒有開口。

聽著耳邊的嬉笑聲，楚爸爸只覺得一口老血哽在喉嚨里，他極力忍耐著才沒有將手中的杯子扔在地上，思索了半天之后，還是故意弄出一些聲響來。

然而房間里依舊是剛剛一直縈繞又刺激著自己的聲音，他再也忍不住滿腔的怒氣，一激動也顧不得屋內的人在干什么，一伸手直接將門打開，怒吼著：“你們在干什么？”

還在堅持鍛煉的兩人看見奪門而入的楚爸爸，一臉茫然的看著。

笑笑咬著嘴唇疑惑地問：“爸，瑾年在練腹肌，你那么生氣干嘛？”

楚爸爸聽見回答，尷尬地應了一聲，過了會才吞吞吐吐，底氣不足地解釋著：“咳咳，你們鍛煉就白天鍛煉啊，晚上鍛煉會打擾到鄰居休息！早點睡！”

他一邊擺擺手往門外面退去，一邊尷尬地摸了摸鼻子。

笑笑還在怔怔地看著被楚爸爸帶上的門，疑惑地嘟囔了一句：“搞什么啊？又不是多大的響聲？！”她撓了一下自己的腦袋，問傅瑾年：“你怎么沒鎖門？”

“在上城習慣了！”傅瑾年看了一眼笑笑，將雙手枕在腦袋后面說：“我覺得睡覺必須關門！”

笑笑聞言認可地點了點頭，然后看著傅瑾年問：“那你還練嗎？”

“不練了吧！”

傅瑾年看了一眼旁邊的笑笑，挑眉沉思著，片刻之后，疑惑地問：“我覺得爸剛才好像是誤會了！”

笑笑點了點頭，笑得賊兮兮的，心情愉悅地說：“恩恩，我也覺得！”

“我總覺得既然已經被爸誤會了，要是不采取點實際行動，會感覺很冤枉，很憋屈！”傅瑾年伸手將一旁的笑笑拉進懷里，側頭看過去，耳后補充：“媳婦兒，你覺得呢？”

笑笑點頭如搗蒜，咬著嘴唇笑得一臉嬌羞，之后捂著臉說：“恩恩，我也覺得！”

她趕在傅瑾年傾身過來之前，往前貼了過去，看著傅瑾年的一臉笑意，笑嘻嘻地說：“不然我們來親親吧！”說著，嘟起了嘴。

傅瑾年看著面前的如花笑顏，倒床不起。

笑笑嘿嘿的笑出聲來，她自然知道傅瑾年暗示的什么，但是事先已經說好了的，她怎么可以辜負爸媽對她的信任，所以只好辜負傅瑾年了。

她湊過去在傅瑾年的臉上落下一吻，然后甜甜地說：“唔，阿年最愛你了，睡吧！”

傅瑾年伸手將她圈進懷里，回以一吻，也同樣合上了眼睛。

第二日，笑笑為了避免被傅瑾年像昨天一樣蹂躪，趁著傅瑾年清醒過來之前，趕緊穿戴齊整出了門。

最后吃過早餐，所有準備就緒的時候還不到八點半，楚爸爸滿意地點了點頭，帶著三個孩子出發去外婆家。

外公外婆自然是沒有料到傅瑾年是跟著來的，除夕夜那晚，笑笑給她們打電話的時候還說傅瑾年已經跟著慕姚傅振宇回去了，現在一看，雖然微微驚訝了幾分，但是轉念又覺得十分欣慰，猜到傅瑾年大概又是像上次一樣跑到這邊來。

她伸手拍了拍傅瑾年，拿過準備好的紅包遞給傅瑾年，輕笑著：“來，外婆不知道你來，所以給你兩份！”

笑笑站在旁邊不滿意了，她嘟著嘴問：“外婆，瑾年才是你的親孫子吧？”<script>chapter1();</script>