雙人瑜伽 (第1/2頁(yè))
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雙人瑜伽
半晌.
講師帶頭.
開(kāi)始做瑜珈熱身動(dòng)作.
第1式.
講師身無(wú)一物直立
雙掌合十
直舉高過(guò)頭
上身緩緩向左傾斜15度
向右緩緩傾斜15度
向后緩緩傾斜15度
第2式.
講師雙腿張開(kāi)與肩同寬.
上身向前傾.雙手觸地
緩緩向左傾斜.雙手觸左腳趾
緩緩向右傾斜.雙手觸右腳趾
第3式.
講師盤(pán)腿坐地.
雙掌在胸前合十.
第4式.
講師雙腿彎曲.
跨坐身體兩旁.
上身前傾.頭觸地.
第5式.
講師雙手撐地
雙膝跪地..
與肩同寬.
頭抬高向后.
第6式.
講師雙手撐地
上身前傾.
臀部抬高.
第7式.
講師右腿向后抬高伸直.與身體呈直線.
30秒后換動(dòng)作.
講師左腿向后抬高伸直.與身體呈直線.
第8式.
講師直立上身.
雙掌合十
直舉高過(guò)頭
半蹲..
右腿向前彎曲.
左腿向后伸直
30秒后換動(dòng)作.
左腿向前彎曲.
右腿向后伸直
第9式.
講師平躺.
面朝地.
傷身緩緩抬高
雙手撐地.
頭抬高向后傾.
第10式.
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