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……

“這個(gè)霸氣十足的我是大師姐，原來(lái)也是魔都的，還好我沒(méi)把自己的地址說(shuō)出來(lái)。”

胡小刀暗自慶幸，接著說(shuō)道：“放牛娃和我是大師姐說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，動(dòng)作玩不出就是力量不夠，今天我特意來(lái)健身館，就是教你們一些合力鍛煉肌肉的方法。”

“首先，跑酷是個(gè)極限運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體肌肉力量要求很高，并不是單一練某個(gè)就能有效果，而是需要全方位一起練習(xí)。”

胡小刀走到一塊軟墊上，盤(pán)腿坐下。

“跑酷一門(mén)移動(dòng)的藝術(shù)，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是從A點(diǎn)到B點(diǎn)的每一個(gè)動(dòng)作，都要盡可能100%有效，通過(guò)使用一個(gè)熟練的跑酷動(dòng)作，穿越一個(gè)活多個(gè)障礙物，達(dá)到行云流水一氣呵成的效果。”

“同時(shí)，跑酷分為花式跑酷和純跑酷，花式跑酷是在純跑酷的基礎(chǔ)上，增加一些旋轉(zhuǎn)、空翻之類(lèi)的非必須轉(zhuǎn)向動(dòng)作，衍生出來(lái)的新種類(lèi)跑酷。”

“至于純跑酷和花式跑酷人群之間，常年?duì)幊衬姆N最厲害的矛盾，我就不做過(guò)多的解釋，因?yàn)榈陡缥摇獌煞N都很牛逼，嘿嘿！”

系統(tǒng)載入的跑酷記憶流，本來(lái)就融匯了所有跑酷的精髓，胡小刀的這個(gè)吹逼，倒也名副其實(shí)！

“騷氣蓬勃的小刀哥，又開(kāi)始放大招了，666.”

“無(wú)形裝逼，最為致命，百科全書(shū)小刀哥，霸氣側(cè)漏！”

我是大師姐：“師傅，別裝逼了，趕緊教學(xué)撒，我等的花兒都謝了。”

“小妞，你瞎說(shuō)什么大實(shí)話，還能不能好好做朋友了？”胡小刀撇了撇嘴，正經(jīng)的說(shuō)道：“跑酷是個(gè)力氣活，同時(shí)也是個(gè)耐力活，當(dāng)然，平衡協(xié)調(diào)能力也是必須的。”

“提高耐力的方法很簡(jiǎn)單，每天極限沖刺跑步練習(xí)就行，平衡協(xié)調(diào)這個(gè)東西么，除了通過(guò)走獨(dú)木橋之類(lèi)的訓(xùn)練，更多的還是身體天生的因素，我就不做過(guò)多的講解。”

“今天我們主要講跑酷最重要的位置，腿部力量怎么訓(xùn)練。”

胡小刀站起身來(lái)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面30厘米，當(dāng)身體在空中，雙手放在后面，著地時(shí)，轉(zhuǎn)為原來(lái)的半蹲姿勢(shì)。

“小刀哥，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)好別扭啊。”

“尼瑪，簡(jiǎn)直就像個(gè)大蛤蟆，我也是醉了。”

我是大師姐：“師傅，彈跳能力不錯(cuò)啊，棒棒嗒！順便說(shuō)一句，這是世界著名的高難度訓(xùn)練——A國(guó)彈跳訓(xùn)練？”

“賓果，答對(duì)了！胡小刀贊賞的點(diǎn)了下頭，“要想提高腿部力量，這個(gè)A國(guó)彈跳訓(xùn)練，無(wú)疑是最佳的選擇。”

“A國(guó)彈跳訓(xùn)練，它是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，有半蹲跳、抬腳尖（提踵）、縱跳、蹲跳等等，只要你按照里面訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持三到四個(gè)月左右，最少能提高你20CM的彈跳高度，如果是身體結(jié)構(gòu)比較好的，甚至可以提到30多厘米。”

“這么牛逼？我身高1米75，現(xiàn)在只能觸碰到籃板，如果我堅(jiān)持下去，豈不是能灌籃了？”

“不明覺(jué)厲！”

“碉堡了，我的哥，跪求完整訓(xùn)練計(jì)劃啊。”

……

“這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃網(wǎng)上有，有興趣的兄弟們，可以自己去百度一下。”胡小刀回答完，起身走向一個(gè)拉力器，“腿部力量就先說(shuō)這么多，有沒(méi)有成績(jī)靠你們自己去堅(jiān)持。”

“下面我來(lái)教你們，怎么提升上半身的力量。”