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體能訓練和提高不是一朝一夕就可以做到的，靳峰深深明白這一點，特別是有些重要環節，現在他的條件還不能滿足。

就比如體能專項訓練中的能量訓練系統，人體內有三大能量系統：ATP-CP系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中ATP-CP系統和乳酸系統屬于無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。因此，體能訓練應以無氧（能量反復消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。

體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。ATP-CP年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鐘內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鐘內恢復50%，1小時左右可完全恢復。

這其中的無氧訓練對于靳峰來說，現在是一個限制，因為缺乏條件，他的計劃是等這個賽季結束后，遠赴昆明，所以，他現在更多投入的是快速恢復訓練。

籃球是一項在高強度后緊接著一個快速恢復期的運動。這種模式持續到整個比賽，體能是極其重要的。如果運動員沒有很好的身體條件，比賽中的疲勞會使他們的技術水平會受到很大的影響。

籃球運動員必須能在場上有效的奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能作出快速的反應，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態的運動員，將會獲得專項機能訓練的最好效果。

為了打好體力基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行米的練習。

力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。

場上體能練習

運動員在進行基本體能訓練后，他們就應該準備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。

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對于靳峰來說，如果將之前的歲月成為天堂的話，那么，現在的他則正在經歷著魔鬼歲月，一天24小時，除了必要的休息、吃飯，以及每輪聯賽之外，他都泡在體能房、訓練館、運動場等場所，只不過，這一切的一切，很少有人知道。

一個周、兩個周、三個周…一直到第十二周，大約三個月的時間，差不多是一個訓練周期，靳峰每天都在持續著同樣的事情。

而這樣的高強度體能訓練，對于靳峰來說，得到的好處也是顯而易見的。這種好處在比賽中體現的最為明顯。

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當時間來到2016月1月16日時，本賽季的CBA聯賽已經進行了三十三輪，剩下5輪比賽，本賽季常規賽就將結束。

而在今晚，上海浦東源深體育館，上海隊坐鎮主場迎來第三十四輪聯賽的對手浙江廣廈的挑戰。

這場比賽，在比賽還沒有開始之前，就吸引了很多人的關注，無論是前來現場觀看這場比賽的球迷，還是圍在電視、電腦、甚至手機屏幕前的球迷數量，對于上海隊來說，幾乎都是這一兩個賽季之最。

本賽季聯賽進行到現在，上海隊排名第九，這一定程度上出乎了很多人都預料，畢竟，上海隊并沒有什么大牌球員，本場比賽他們的對手浙江廣廈隊排名第八，而上海隊和廣廈隊之間也僅有一個勝場的差距，所以，如果說這場比賽對上海隊尤為重要的話，倒是也可以解釋本場比賽為何有這么多的球迷關注。

只不過，這種解釋，似乎多少有些牽強，那么，還有什么原因呢？