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陸浩跟在了后面，而老油條韓幽飛則落在了最后。

“還有8圈。”周小鑫在一旁友情提示了一下。

“什么，還有8圈，我怎么感覺都快跑完了。”韓幽飛才跑了兩圈就開始抱怨了起來，距離上也被陸浩和牛大勇給拉開了。

隨著最近的比賽磨煉，牛大勇的身體機能越來越好，慢慢展現(xiàn)出作為一個神仙的潛質(zhì)。陸浩你別看他細皮嫩肉的，還是個富家公子哥，但是跑起步來一點都不含糊。

“還有5圈。”

韓幽飛已近被牛大勇和陸浩給套圈了，周小鑫上前拍了拍他的肩膀：“我看你今天連泡面都沒有的吃了。還好我咸菜準備了很多，那就跟稀飯混在一起吧。”

“不是吧，老大，你，算你狠。”韓幽飛被周小鑫拿晚飯做籌碼給激怒了，原本已近抬不起的步子一下子又邁了開來。

“最后兩圈，給我沖一下，都給我沖一下。”周小鑫拿著手中的秒表看了一下成績，連連搖頭。

最后牛頭和陸浩使出了吃奶的勁。

“第一，第二”

幾分鐘過后周小鑫還是沒有喊出“第三”。遠遠的望去，這韓幽飛已近倒在了地上，由于發(fā)力過猛，體力在跑了8圈之后就全被耗光了。

周小鑫看著秒表上的成績，拿起小本子對大家說：“今天的2000米慢跑你們真的當慢跑來啊，這成績說出去不是要被笑死。牛大勇和陸浩的成績還勉強可以笑笑，韓幽飛，你在給我搞什么鬼，你不是高中主力么，連這2000米你都能讓我給跑哭，你厲害的。”

就這韓幽飛的狀態(tài)，都不好意思讓周小鑫處罰。

慢跑可以增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能，具有積極的作用。周小鑫的本意就是先練習耐力，和呼吸的節(jié)奏，沒想到大家這么不經(jīng)練。

“休息15分鐘，15分鐘之后進行今天的第二個項目折返跑。”

“什么，還有啊，我感覺我的大腿在跟我傾訴說no。”韓幽飛躺在地上都好幾分鐘了，也不知道抗議的力氣是從哪里來的。

牛大勇他們喝著礦泉水，補充著剛才流失掉的水分。周小鑫把他們的成績都記在了小本子上，以便日后可以觀察。

“好了，時間到了，30米的折返跑，進行5組，每組之間有2分鐘的休息時間。”周小鑫沒把組數(shù)提的很高，因為今天才是無球適應訓練的第一天，練的太猛到時候可能會出現(xiàn)傷病情況。

折返跑主要是鍛煉下肢爆發(fā)力和對距離的感覺，這對于球員來說是很重要的。

陸浩，韓幽飛和牛大勇經(jīng)過短暫的休息之后又回到了同一起跑線。周小鑫在不遠處樹了一根竹竿，作為折返的標記。

“聽我的哨聲。”“嘟~”

這次沒想到陸浩是第一個出發(fā)的人，韓幽飛第二，牛大勇倒是落在了最后。只要在注意力集中的情況下，陸浩和韓幽飛的反應能力并不是很差。

可是隨著后程加速，牛大勇馬上趕了上來，“噗~”由于沖的太猛，跑過了竹竿20米多。韓幽飛和陸浩在接近竹竿的時候就選擇了減速，沒有出現(xiàn)像牛大勇一樣的情況。