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天色還是一片漆黑，張放就精神飽滿起床。洗漱罷，先來到院子中央，呼吸著山野清新空氣，吐納一番。氣功這種東西，雖然遠不像武俠小說里扯得那么離譜，但在這鐘靈毓秀之地，時不時吐納調息，對身體絕對有好處。

調息半個時辰之后，天色微明，張放活動一下手腳，壓壓腿，下下腰，來幾個凌空翻，待身體微微出汗，方才稍歇。

過得一會，韓氏兄弟也起來了。韓駿與韓重，一執弓箭，一挾利刃，一左一右來到張放身旁。

張放負劍于背，打開柴扉，豎指于唇，向守在門前的大黃狗（自刺殺事件之后，向鄰居借來的）做了一個噤聲的手勢，然后邁著輕快的腳步，攜韓氏兄弟消失于晨曦薄霧中。

天色越來越亮，隨著一聲嘹亮的雞鳴，家家戶戶都有了動靜，鍋碗瓢盆的磕碰聲、梳洗聲、招呼聲，一片喧囂。卯時（約六點）左右，各家勞力已紛紛出門，或給田地鋤草，或上山摘菜，或下河捕撈，或入林狩獵，總之沒有多少閑人。對山民而言，今日閑就意味著明日餓。

張放與韓氏兄弟大約在巳時（約十點）左右，方才拖著疲憊的身體回到韓家，正好是韓嫂子煮好早餐的時候。這時代的貧民，一天就吃兩頓，早晚各一頓。張放可是受不了，更何況他現在正長身體，一天四頓都不嫌多。所以在糧食充足之后，張放要求韓嫂子每日做三頓飯，晚飯份量足一些，吃不完可當宵夜。

一天三頓的話，早餐應當在卯時（八點）左右較合理，不過韓嫂子多年來總是煮兩頓飯，一下改成三頓，這習慣一時改不過來，結果還是拖到了巳時才弄好。

張放的健身計劃，原本只是自個訓練，但接連出了幾次刺殺事件，韓氏兄弟便成了他的貼身保鏢。除了晚上睡覺，其余時段都得跟著他。這兄弟倆的身手頗為了得不說，關鍵時刻，都有為張放擋刀的勇氣與覺悟，這點才最重要。張放鍛煉，兄弟倆自然不能干看著。張放跑步，他們也得跟著跑；張放爬山，他們也得跟著爬。跑步爬山，對韓氏兄弟算小兒科了，完全不在話下，但引體、俯臥撐、起臥收腹、深蹲、蛙跳……一組動作做下來，兄弟倆也得累趴。

張放倒沒要求他們跟著做，但韓氏兄弟卻不肯服輸，似小郎君這樣的貴人都能咬牙撐住，他們這些窮苦出身，如何能打退堂鼓？結果就變成了三人鍛煉。鍛煉這種事，人越多越有比較越來勁，效果比單獨鍛煉要好得多。

看到又累又餓直嚷嚷的韓氏兄弟，韓嫂子急忙盛飯拌醬，一一端到張放三人面前。

張放看著自家碗里堆得高高的香氣四溢的肉塊，再看看韓氏兄弟碗里，除了飯團與醬菜，一絲肉都沒有。訝然道：“嫂子，為何阿舍與幺郎碗中無肉？”

韓嫂子陪笑道：“肉脯無多，這倆小子食量又大……其實有飯有醬，已是美食了。”

韓重一邊埋頭扒飯，一邊含糊不清道：“嫂子說得對極，這樣的好飯食，以前一月都難得幾回，肉什么的就甭提了。”

韓駿也連連點頭：“山野之民，有碗飯吃就知足了，豈敢者奢望頓頓食肉？那是貴人們才有的食譜。”

“扯蛋！”張放冒出一句令韓氏兄弟聽不懂的粗口，“我是那種只顧自己吃肉，讓兄弟喝湯的人嗎？我碗里有什么，你們同樣也有。韓嫂子，再切一斤肉全下鍋。你們放心，山珍海味我供不起，但頓頓有肉，不在話下——只管吃！”