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“一般來說，人體骨胳肌用力時，如果用力的方式較為輕微，則僅有慢縮紅肌的運動單位參與收縮、產生力量；隨著骨胳肌用力強度的增加，快縮紅?。ǚ奂t肌）與快縮白肌的運動單位才分別參與收縮用力。因此，人體肌肉在用力較輕的狀態下，由于慢縮紅肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活動時間提高；當運動的強度增加后，則因為快縮白肌易疲勞的特征，使得骨胳肌不得不因為疲勞而縮短運動時間?！?

“慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬于低強度、長時間運動的肌肉類型?！?

“快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬于高強度、短時間運動的肌肉類型?！?

“快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優點?？炜s紅肌（粉紅?。┘姹l力和持久力，這種肌肉能爆發出超越本身肌肉質量的力量，這種肌肉類型，本身新陳代謝很快，即使不運動，能能保持體型。”

“由此可見，如果一個人的骨胳肌中，擁有極高比例的快縮白肌，那么此人的短時間爆發性運動能力就會極佳；如果骨胳肌中，擁有90％以上的慢縮紅肌，那么這個人就很可能是馬拉松比賽的冠軍?？?。”

“那么，作為一個格斗家最需要的就是第三種類型肌肉，快縮紅?。ǚ奂t?。　?

“這種肌肉是可以靠運動和飲食轉化的，運動后減少脂肪攝入量，增加蛋白質攝入”

具體方式：

“增加蛋白質的攝取，減少食用淀粉。少油少鹽，營養均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質少吃淀粉。蛋白質可以增加肌肉纖維的彈性，減量的淀粉能幫身體加速新陳代謝，但完全不吃淀粉絕不可取，反而容易復胖又不健康?！?

“早餐：多吃蛋白質?！?

“一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇?！?

“午餐：蛋白質、淀粉、蔬果比例為3：2：1”

“中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用?！?

“晚餐：多吃纖維質。”

晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。

運動后：補充蛋白質。

運動后不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時后身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。

研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度，不增長耐力；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量、速度提高，耐力增長但不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

所以，只要用10-15RM的負荷來訓練，就會訓練到快縮紅?。?

（RM指的是每組重量的極限次數，10-15RM的訓練強度是指一組能做10-15個竭力的重量訓練,主要是針對肌肉的體積圍度增大和肌肉耐力的練習。）