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主要的作用是增強骨頭，韌帶以及橫穿下半身的肌腱。

以前有一種說法是nba球員不做負重深蹲，因為這個動作會損傷膝關節，其實這種說法是以訛傳訛。

有一句非常著名的話是從訓練館的訓練師嘴里說出來的：“全場48分鐘，你不可能永遠有觸球的機會，但你無時無刻都得需要你的雙腿！”

這句話的潛臺詞是在變向說明對于nba球員來說，下肢力量也應該比上肢力量更重要。

而任何練下肢力量的人，都不可能跳過負重深蹲這個環節，沒有這個環節，其他的項目根本做不起來。

可以說負重深蹲是鞏固下盤最基礎的動作，就好像是起房子打地基需要打樁機一樣，對于下肢力量的鍛煉，負重深蹲就是最好的工具。

至于這個動作會損傷膝關節，更是胡說八道！只有不標準的負重深蹲動作才會損傷膝關節，而這樣的情況通常也只會出現在運動愛好者的身上，真正的運動員，他有專業的訓練師在旁邊盯著，時刻都會監督著動作的標準性，根本不需要有這方面的顧慮。

這天是特訓開始的第一天，杰西卡也沒有讓易建聯做的太多，30個一組，做了大概4組，便結束了這個項目。

休息了10分鐘左右的時間，易建聯又開始了上午關于下肢訓練的第二個項目——直腿硬拉。

這個項目可以看作是抬輪胎的簡易版，只是難度沒有那么大，要求也沒有那么高，主要鍛煉的是股后肌群以及臀部力量，便于雙腿迅速發力。

很多nba球員的第一步速度快，就因為他們這個項目訓練得非常的出色。易建聯奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，這也是他在高位甩不開霍福德的原因。

直腿硬拉并不是一定要把腿給繃直了，那樣會損傷膝關節，所謂的直腿只是相較于屈腿硬拉的一種叫法，腿肯定還是要微微彎曲的，只是幅度沒有屈腿硬拉那么大。

“ok，堅持住，boy，馬上就要結束了，再來一個！好的，nice，易，太棒了！”

“呃啊！”

最后一個做完，易建聯放下杠鈴的一瞬間，沒忍住發出了一聲怪異的低喝聲，就跟糟老頭子喝完白酒就情不自禁地呻吟一樣。

直腿硬拉這個動作在完成過程中，肌肉是一直受力的，這也讓易建聯剛剛整個的身體都是緊繃著的，現在突然放松下來，發出這樣的聲音也是下意識的，等他舒坦完，察覺到尷尬的時候，站在他旁邊的杰西卡已經捂嘴輕笑了起來。

“易，這聲音，很man，真的！”

“你很會安慰人，這也是真的！”易建聯撇著嘴回了一句。

直腿硬拉是上午關于下肢力量訓練的第二個項目，也是最后一個項目，結束了這個項目，易建聯便開始上肢力量的特訓。

上肢力量的訓練，杰西卡并沒有安排其他的訓練方式，還是以臥推為主。

為什么nba考察球員的上肢力量通常是通過臥推，原因就在于臥推杠鈴的同時，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三頭肌都會被這個動作牽動，總之一句話，臥推的時候，因為雙腿沒有發力的點，基本上需要整個上半身發力，練臥推也就等于是在練上半身幾乎所有的肌肉，最方便也最有效。

所以測試上肢力量，臥推成績也就成了最直觀的評價。

易建聯保持著上推2秒至最高點，停止1秒，下放2秒至最低點的勻速推舉完成了4組，每組二十個的訓練。

這個項目也宣告結束，整個上午的訓練量也就結束了。<script>chapter1();</script>