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形意拳這種短打直進的打法，更適合古代戰陣中使用，沒有花俏之招法，長勁也是最快。在兩軍交戰千軍萬馬中，要能有閃轉騰挪之地不易，只有直行直進，走亦打、打亦走，連綿不絕，如黃河決堤之勢，方能在千軍萬馬中縱橫馳騁。故而形意拳更近于戰陣之拳，實戰性更強。”

“任何一種拳法都強調基本功，基本功越夯實，拳法才有可能練到更高的境界。這和蓋樓房一個道理，樓房要蓋得越高那么地基就要打得越深，你們有見過幾百米的摩天大樓只打一米地基的嗎？拳法的基本功就是樁法，樁法站得好不好，直接決定了你以后的成就。而形意拳的基本樁法就是三體式，三體式怎么練，等下我會試范給你們看，你們一定要看清楚，因為你們以后每天早上第一件事就是要練三體式。三體式的練習將會伴隨你們整個學拳練拳的生涯，因為再厲害的高手也要練習它，遇到瓶頸時也要靠它來突破。”

牛奎頓了頓后說：“拳法的常識就說到這，接下來我就給你們演示形意三體式樁法，你們看清楚了。”

說完牛奎便兩腳并攏，成立正姿勢，兩手向身體兩側伸開，由外向內畫弧至頭頂曲臂向體前下落，內含按頸，兩腿按變屈，直按至小腹處。同時，身體微向左轉，面向體左四十五度方向，翻腕、變拳、拳心向上，向兩肋處猛收。

“這是第一動！”牛奎邊演示邊解說道。

然后，右手曲臂，小臂內側貼體前向上鉆起，鉆至下頜處左拳也跟著向上鉆，右臂邊鉆邊由內向外擰轉，擰至拳心向上。鉆至鼻前一尺遠時，右臂停而左臂不停，左右小臂上面緊摩右小臂內面向上鉆頂，同時右腳蹬地，左腿向前趟出，至一步遠以腳掌為力點踩落地。兩腿始終保持著彎屈狀態。

“現在兩腿重心都落在兩腳掌連線的前七后三處，這樣人體的重心就正好是前三后七，聽清楚了嗎？”說著，牛奎腳向前趟的時候，左拳繼續前上頂鉆，兩拳相交時驟然發力變掌向前向下劈出，掌心向下。同時右手變掌，掌心向下向回猛拉，依靠在臍下丹田處。

定住這個大形不動，于是道：“這就是三體式，你們以后每天都要給我好好練習，聽到了沒有？”

“聽到了！”學員們齊聲喊道。

“好，聽清楚了那就開始練習！”牛奎接著道。

學員們趕緊拉開一定距離，排好隊，開始按照牛奎的演示練習起來。

因為是第一次練習，雖然三體式的動作看起來很簡單，但是仍然有不少人練得東倒西歪，不成樣子。牛奎不得不時不時用手腳給學員們糾正動作，還常常用“獅吼功”給學員們加深印象。

秦天練起三體式來還是頗為順利的，雖然他也被牛師傅用“獅吼功”加深了一下印象，順便用唾沫幫他洗了一把臉，不過總體來說還比較正常。

但嚴球這個胖子就比較搞笑了，他那低頭也看不到自己腳趾頭的體型，要擺出三體式的樁法，難度就和把一頭大象裝進冰箱差不多。

牛師傅用“獅吼功”輪翻轟炸了幾遍，還用精湛的手腳功夫給他加深了幾次印象，他才勉強有點樣子。

面對大部分學員拙劣的體質，牛師傅決定下猛藥給學員們治一治。

首先，為了提高學員們的身體柔韌性，牛師傅決定給學員們拉筋。壓過腿的人應該都會有體會，想要在短期內使僵硬的筋骨拉得柔韌，那種痛苦簡直是一種酷刑，而這樣的酷刑一般人是對自己下不了手的（廢話，你要下得了手，要不你自己直接試試“一字腿”，我想那滋味一定會讓你欲仙欲死的。呵呵！）。

針對這種情況，牛師傅讓學員間兩兩互相幫忙，如果有誰不愿意讓同門幫的話，牛師傅決定勉為其難親自“關懷”他。

說這話時，牛師傅習慣性的咧牙嘿嘿笑了笑，學員們均不由感覺背脊一涼，趕忙紛紛尋找自己的“難兄難弟”。

劉海主動要求與秦天一組，秦天想想自己反正也沒有人選，于是兩人很快地達成了一致。

新學員間一般都只與自己同宿舍的人稍微熟悉一些，所以搭檔一般都只在自己本宿舍間找，于是瘦子李則就悲劇了。

李則望了望身邊嚴球那大象般的身材，弱弱地問道：“球哥！待會能不能溫柔點？”

嚴球也看了看李則那竹竿般的身材拍著胸脯笑嘻嘻的說道：“放心吧！哥會好好疼你的。哈哈哈！”

秦天也趕過來揶揄道：“我靠！你們這兩個死基友一邊去，說話文明點好不好，你看你們把小海和他的小朋友都驚呆了。哈哈！”

嚴球不由翻了個白眼道：“驚你妹呀！這點小事對于小海來說不過是毛毛雨，殺馬特少年的世界你不懂。呵呵！”

劉海見秦天和嚴球拿自己打趣也沒說什么，只是七十五度仰望著天花板作著沉思狀。

人員分好組后，酷刑般的拉筋、壓筋運動便開始了。教學樓內頓時便響起了此起彼伏的慘叫聲，時不時還伴隨著牛師傅的“獅吼聲”。

這時一身白色武袍的館長，正一個教室一個教室的巡視著學員們的教學情況。

在一班教室外，館長看了良久后點點頭，自言自語道：“叫聲還是如此中氣十足，看來學員們對訓練還是比較興奮的。”

如果館長的自言自語讓李則聽到的聽，他一定會告訴館長：“興奮你妹呀！要不換你來試試，我靠，救命啊！死胖子，你給我記住！啊~~~”