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“將手掌分別放在鼻梁兩側，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，之后，從下向上，上下來回搓三十次。品書網”

此動作可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎癥狀，延緩面部的皮膚老化，減少皺紋。

“雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前方發際一直梳理到后發際。梳頭時速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共三十次。”

此動作對緩解頭部不適有好處，還能預防脫發、白發，延緩衰老。

“閉目叩齒一百下，之后將產生的唾液咽下。”

此法有固齒的效果，推遲牙齒脫落，還能預防牙病、促進胃腸消化。

“雙手分別放在兩側膝蓋上，左右旋轉揉搓膝關節，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做三十次。”

此動作能舒筋活血，活動膝、肩、腰的關節，對腹部也有按摩作用，能幫助消化。

“雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰三十次，再向右轉圈晃腰三十次，接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前后晃三十次。”

開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整個脊柱帶動臟腑都得到了活動，能促進消化，對婦科病也有好處。

“直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓。父皇，您做這個的時候，一定要根據自己的體力，不可強求。少則三十次，多則一百次。”

此動作能益腎養肝強督脈，防治腰背酸痛。

“兩臂向前平舉，五指張開，然后屈肘向后擴胸。同時五指握拳、兩小臂內旋，手心向上做一百次。”

有利于心肺功能的增強，預防老年手抖。

“以上動作做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸一刻鐘，這套操術便可結束。”

這套操的特點是，動作不劇烈，氣血動而不疾，不會消耗太多體力，非常適合老年人、體質虛弱者、腰腿痛關節活動不利者、頭腦反應較慢者，能舒筋活絡、調理臟腑、幫助消化。

見軒轅宗怪模怪樣的伸胳膊，陳貴妃又好笑又好奇，問肖瑤：“何為腹式呼吸？”

肖瑤笑吟吟地問：“母妃，可記得襁褓中的嬰兒是如何呼吸的？”

陳貴妃聞言，轉頭看向軒轅離，一臉回憶，“阿離生于夏季。他在搖籃里，光著身子、帶著肚兜……哦，我想起來了，吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。”

軒轅離一頭黑線，貌似看到了一個光溜溜的小嬰兒，手腳亂動…。。

肖瑤捂嘴偷笑。

陳貴妃問：“便是這樣，就叫腹式呼吸？”

肖瑤看著正努力練習腹式呼吸的皇上，點點頭，“母妃說得對，便是如嬰兒那般呼吸！”

腹式呼吸有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

這段操，要求靜坐。是以，也有靜修之意。

眾人屏息靜聲，見床上軒轅宗慢慢沉寂下來。眼睛微微睜開，看著眾人。

陳貴妃忙問：“皇上，如何？”

軒轅宗一邊下床，一邊道：“收效甚微。”說完，眼睛掃了眾人一眼，“若是無人處習練，或許好些。”

眾人黑線。

聽皇上這意思，眾人在此觀望，竟是打擾了他……

肖瑤卻點頭。

跟智商高的人交流就是省心，皇上說得沒錯，這套操確實適宜靜坐時練習，也算是靜修吧。

眾人跟著皇上出了臥室，肖瑤看著坐在椅上的軒轅宗，道：“父皇，我這里有詩一首，您記得了，若何時達到如此境界，這套操術便成了。”

眾人都好奇地看過來。

軒轅離一頭黑線，這丫頭，跟著肖英上過幾年私塾，竟敢在父皇面前做什么歪詩了……

“負暄閉目坐，和氣生肌膚。

初飲似醇醪，又為蟄者蘇。

外融百骸暢，中適一念無。

曠然忘所在，心與虛俱空。”

肖瑤念完，眾人都吃了一驚，果然好詩！也是好心得！

不是真正達到過這境界的人，是難以描述這番感受的！

軒轅離更是不敢置信地看著肖瑤，認識她六年了，從未聽她做過詩，沒想到……

其實，這是唐代大詩人白居易的《靜坐詩》。

白居易一生浮沉宦海幾十年，晚年生性淡泊，常常靜坐修身，所以對養生之道頗有心得。

這首詩的意思大致如下：“溫暖的陽光照著背，我靜靜地閉目端坐。因為我常常吐故納新，所以我的肌膚越來越細膩。”

“禪心如水、息微神寧，此時如初嘗瓊漿玉露。恍兮惚兮，忽然如春雷驚蜇，又似大夢初醒。“只覺得四肢百骸氣血暢通，全身無比舒適。”

“此時心中空空蕩蕩，雜念俱消，好似步入空山虛谷。”

……

皇上來了、肖瑤有孕，午膳自然無比豐盛。

肖瑤所食者卻甚微，好像每樣兒都吃了，卻每樣兒不過一星一點兒。

陳貴妃有些失望。

肖瑤自然秉承著現代醫學的道理，孕婦宜少吃多餐，什么都吃、什么都少吃。