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你煩惱的可能不是怎么去解決問題，而是“問題這么多，我該怎么辦”。所以，你要做的是，先大吼一句“走開”，然后干勁十足地去推進。去做就對了，慢慢就會有出路。

你可以“殺死”焦慮

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你有過因為焦慮而心跳加快、沒有食欲、難以呼吸的經(jīng)歷嗎？

我有過。

2019年，我的公司在武漢開了一家分公司，招了一批應屆大學生，因為招聘時比較倉促，沒想到上班的第一天就有6個人辭職。

實習生來的第一天，聽到自己的底薪與工作掛鉤，發(fā)現(xiàn)要完成的工作指標很有難度，而且他們是新手上路，完全不知道自己要做什么。當然，公司這邊也有責任，招聘的時候太倉促，沒來得及與他們溝通清楚，實習期的底薪也是以完成一定的工作指標為前提條件的。兩方面的原因導致公司創(chuàng)下員工上班第一天就有6個人辭職的歷史紀錄。

我也是第一次見到這種場面，當時我在北京，分公司在武漢，我原本是想做些什么的，但是距離的限制讓我產生了深深的無力感，覺得什么都做不了。

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現(xiàn)在回憶起那段經(jīng)歷，我還是會忍不住皺眉，當時我無法也無力擺脫那無邊無盡的焦慮，簡直焦慮到極點了。

現(xiàn)在人手不夠怎么辦？再招新人。如果新人再走怎么辦？不確定因素太多了，還要花不少時間。公司的指標完不成又該怎么辦？

我每天醒來想的都是這些問題，每天又帶著同樣的問題入睡。這些問題在我腦海中無數(shù)次出現(xiàn)，但我就是找不到出路，或者坦白說，我并沒有在找出路，不過是自我催眠般地問自己，仿佛這樣就可以解決問題了，就是沒有行動，也沒有意識到要行動。

難道是上天可憐我發(fā)際線日益后退？一個非常偶然的機會，我看到河森堡說的一段話，他說他的切身經(jīng)驗是，如果你覺得某件事讓你特別焦慮，壓得你喘不過氣來，那么最好的排解方法就是直接去做這件事，什么都別管，就是使勁做，努力去推動進度。你每往前推進一點這件棘手的事情，你的焦慮就會減少一分。同時，你的焦慮越少，推進工作的速度也就越快。只要咬緊牙關，不停地推進，總會有解脫的那一天。而且你每完成一個棘手的任務，或多或少都會比之前強大一點，這件苦差事總會改變你一點。

我看到這段話的時候，原本躺在床上刷微博，看完之后，我驚訝得跳了起來。原來我一直焦慮的不是武漢分公司的事情，而是焦慮本身。我在大腦中像放幻燈片一樣播放這些難題，每天醒來都在心里暗示自己，這又是焦慮的一天。但是，我并沒有用實際行動去消除焦慮啊！

從那天起，我就學著做到“什么都別管，就是使勁做，努力去推動進度”。我立刻預訂了北京到武漢的機票，去武漢待了兩個星期。一到武漢，我就參與武漢分公司的工作，改變了分公司原來的工作方法，幫助公司解決問題，并改進了競爭機制，提高了新員工的工作積極性……一切我能想到的辦法，我都盡力去做。我不再去想“我今天好累，好焦慮”，而是努力推動事情往前進，從而“殺死”焦慮！

果然如河森堡說的那樣，棘手的事情每被往前推進一點，我的焦慮就會減少一分。

隨著我不斷推進工作，問題慢慢得以解決，我也不再焦慮了。而且，武漢分公司這支新生力量也逐漸強大起來。原本沒運營過“小紅書”app的一群大學生“小白”，在這次歷練中變成了每星期擁有30萬點贊量，一天不打開小紅書，就有“9999+”點贊未讀的“大牛”。

在這次與焦慮的較量中，我在差點被焦慮干掉的時候干掉了焦慮。就這樣，我不僅活下來了，還變得更強了。

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人生這么漫長，長到焦慮無時不在，無處不在。

我曾不止一次從我的學員、朋友、同事那里聽到他們說自己感到焦慮的話。上學時，焦慮怎樣才能考高分；工作后，焦慮老板下達的工作指標太苛刻；結了婚，焦慮孩子的衣食住行和教育；退休了，還要焦慮下一代買房、買車的問題。

焦慮這么多，即使你避而不見，終究也要與焦慮面對面。既然如此，不如一開始就坦坦蕩蕩、自信滿滿地上路，不為焦慮本身所困擾，直接與焦慮較量，推動事情往前進，解決問題，“殺死”焦慮。

只要你行動了，這個過程本身就是在“殺死”焦慮。

有什么難事千萬別耗著、等著，那只會讓人在無盡的焦慮中備受煎熬，因為這時你焦慮的可能不是某件事情，而是焦慮本身；你煩惱的可能不是怎么去解決問題，而是“問題這么多，我該怎么辦”。所以，你要做的是，先大吼一句“走開”，然后干勁十足地去推進。去做就對了，慢慢就會有出路。

當事情得到逐步推進的時候，焦慮的生存空間會被擠壓得越來越小，事情就會變得越來越有趣。

然后，你會發(fā)現(xiàn)，你可以“殺死”焦慮。

思維落地：“5分鐘法則”

很多時候，讓我們感到焦慮的不是事情，而是焦慮本身。

如果你處在這樣的狀態(tài)，請深吸一口氣，定一個5分鐘的鬧鐘，告訴自己，我就只干5分鐘。

5分鐘，不過是聽一首稍長點的曲子的時間，一點都不費力。當你感到焦慮時，你的大腦會更愿意服從這樣溫柔的指示。然后，你還要接著告訴大腦，5分鐘能做什么。

1.不要設定過于抽象且復雜的任務。如果要背單詞，你就告訴自己，這5分鐘內，先打開書本或手機軟件，1分鐘背1個單詞，一共背5個單詞。記住，給自己定一個想起來不會抗拒的任務。

開始行動了，感到輕松了，5分鐘很快就會過去。這時，你其實已經(jīng)沒那么焦慮了，相反，會有一種輕松的感覺。你還可以再做一件事情，對自己說：“你好棒，已經(jīng)記住5個單詞了。”肯定自己小小的努力和成功。

2.你可以享受這份踏實的感覺，繼續(xù)做曾經(jīng)抵觸的事情。

這個“5分鐘法則”是一種沒有負擔的方法，也是我每次感到焦慮時的緩解劑。你也可以試試。

不存在準備好的時候

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小鑫——我的大學同學，本來成績很好，穩(wěn)上“985工程”院校，結果高考失利，無奈來到我們學校。但是，他不甘心，還是想讀“985工程”院校。

所以，他從大一時就開始準備考研。從大四到現(xiàn)在，他已經(jīng)考了2.5次了。對，我沒說錯，2.5次。

2017年，小鑫第一次考研，那時我們都在讀大四。為了下半年能夠安心復習備考，他盡力排除一切干擾，把所有課都提前在大三下學期前修完。自然，一切娛樂活動他都不參加。

沒想到的是，距離考研還有12天時，學校要求提交畢業(yè)論文選題。論文題目一旦提交，就不能隨意更改了。所以，做事力求完美的他又花了好幾天確定選題。

搞定論文選題后不到一個星期就要考研，小鑫慌了。因為按原計劃，他是可以復習完的，但被論文的事情耽擱了好幾天，原本的計劃無法完成，小鑫自覺準備不足。最終，小鑫做出決定——明年再戰(zhàn)。

報完了名，酒店也訂好了，不到一個星期就要奔赴戰(zhàn)場，小鑫卻決定放棄考試，因為他覺得自己的計劃被打亂了，他還沒準備好。

這就是那0.5次考研。

2018年，進入大四下學期。多數(shù)同學都在準備畢業(yè)，找工作，唯獨小鑫還在埋頭準備考研。