江南小叔提示您：看后求收藏（詩鼎小說網網m.gzstf.cn），接著再看更方便。

飯后，李凡麻利的收拾好殘局。

等他用毛巾擦了擦手，走到何長心面前的時候，對方的手中已經拿著一張a4紙，上面密密麻麻的寫滿了字。

“給，這是你之后的鍛煉計劃?！焙伍L心把a4紙遞了過來。

李凡接過，詳細的看了起來。

第一階段。

早上五點，進行十公里的負重長跑，半個小時內完成。

五點半，進行半個小時的身體鍛煉，具體為舉重、單杠、引體向上等。

早上六點，進行一個小時的戰斗技巧訓練...

...

李凡一一看完，大體分為三個階段，分別是從第一階段到第三階段，寫得非常的詳細。

“看完了？”何長心笑吟吟的問道。

李凡點頭，“看完了?！?

“看完了那還不去訓練？”

李凡嘴角扯了扯，“現在就開始？不是從明天開始嗎？”

何長心瞪了李凡一眼，“時間是寶貴的，分秒必爭，懂？趕緊去訓練?！?

李凡見此，連連點頭，然后開始在房中蹲馬步。

蹲馬步他并不陌生，以前跟著唐高明練武的時候就蹲過馬步。

何長心給的計劃非常詳細，晚飯之后便是蹲馬步的項目，需要蹲一個小時。

李凡蹲馬步的姿勢非常標準，剛剛蹲好，何長心的目光就看了過來。

看到這么標準的姿勢，何長心的目光一閃，“小凡，你以前蹲過馬步？”

這實在是出乎了他的意料。

如今的年代，傳統武術已經徹底沒落，很少有人習武。加上大家為了生活，匆匆忙忙的奔波生計，習武的人更是鳳毛麟角。

像李凡這樣還能蹲標準馬步的人真是少得可憐。

“師父，以前我身體不好，在村里的唐爺爺那里練過?！崩罘策肿煲恍?，看到師父的驚詫表情還微微有點得意。

何長心點點頭，“很好，就這么蹲著，一個小時?！?

李凡沒有回應，開始認真的蹲起了馬步。

他覺得，以自己如今的實力，蹲一個小時應該不成問題。

十多分鐘后，他才發現，自己還是太年輕了。到了此時，他的雙腳已經發酸，非常的難受。

以前跟著唐高明的時候，只是為了強身健體。唐高明對他的要求也不高，只讓他蹲個兩三分鐘。主要是李凡的身體太孱弱了，能蹲兩三分還是跟著練武好幾年的成果。

還記得剛開始蹲馬步的時候，剛做好蹲的姿勢就會摔倒。

那時候的他，真的是太孱弱了，完全就是一個病秧子。

而現在卻要蹲一個小時，哪怕他成為了御獸師，現在過了十來分鐘也有些吃不消。

“剛才不是挺囂張的嘛?！焙伍L心笑呵呵的，捏起一顆葡萄塞進自己嘴里。

這還是剛才李凡給他洗的，現在一邊吃著葡萄，一邊看著李凡蹲馬步，別提多爽了。

何長心終于能感受到自己師父當初看著自己蹲馬步的心情了，這種感覺，豈是一個爽字了得。

李凡咬牙，繼續堅持。

半個小時后，他的身體微微抖動，渾身都是汗水，衣衫全部濕透了。

這個時候，他感覺自己的身體已經不是酸麻了，而是酸痛，甚至還能感受到肌肉在不斷跳動。

這是肌肉在高強度下的本能反應。

“怎么，才半個小時就堅持不住了？”何長心還不忘調侃了一句，“如果實在堅持不住，那就別勉強了，還是回家玩泥巴去吧。”