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得！那貨差點氣死，范廚師還是靠將計就計才把趙大忽悠逼的走為上計來著，到子魚這兒，以不變應萬變啊，一句話就把他成噸的口水廢了，先賢投影都氣散了。

“呃……我覺（jiao，三聲）著吧，為了督促系統不再犯錯，必要的懲罰還是應該有滴，你別這么看咱、咱不是貪那點補償啊，咱是為了系統能更好地成長，對，就是這樣！咱是為了友誼，才勉強接受補償的，沒毛病。”

他越說越順當，說的自己都信了。

也不知道系統是怎么分析計算的，這會兒竟然神奇的穩定了。隨即，聲音響起：

“已完成邏輯演算，宿主所述督促系統成長理由成立。另，系統沒有同行，除宿主外，雞、鴨、大鵝及本世界所有生物和探測設備均無法察覺到系統。”請下載小說app愛讀app閱讀最新內容

“本次演算結果為：宿主放棄本次補償，若系統再次出現bug，將增加對宿主的補償。感謝宿主為友誼做出的努力。”

老秦松了口氣，有點兒臉紅。心說這么欺騙小盆友出門不會遭雷劈吧？這輩子自己好像是近電體質啊，一會兒斷電、一會兒強電的。

算了算了，這結果挺不錯，咱趕緊干正事兒。

“那啥，子魚，剛才說到哪兒了？”

“說你鶸，無法進行高強度訓練。”小姐姐一如既往的扎心。

“這不重要。我是說，接下來我該干嘛來著？”他渾不在意，又不是我的鍋，穿過來就這樣我有什么辦法？

“低強度鍛煉！你已經歇了很久了，可以開始了，雄起哦，男人。”

“你個女司機，總有天咱會被404的”。

“別廢話，先跟我做平板支撐。一分鐘，立刻、馬上！”

進入教練狀態的小姐姐很嚴厲。剛說好不慫的老秦又慫了，乖乖的跟著她擺姿勢。

平板支撐算靜止運動，用雙肘和腳趾做為支點，依靠軀干的力量保持身體挺直，主要鍛煉核心肌群，即腹橫肌、下背肌、骨盆底肌群，還能幫助維持肩胛骨的平衡。

直白的說，就是鍛煉腹肌、腰、以及整個脊椎兩側的長條肌肉；肩部關節是受力點，肩部肌肉也能得到鍛煉。

想做到標準支撐很容易，一分鐘，老秦完成的輕輕松松。

“好了，現在慢慢起身，膝蓋先落，臀部向后、帶動上半身，好，雙手撐地，坐起來”。

“這就完了？沒啥難度嘛”這貨開始翹尾巴。

“休息二十秒，開始做下一組”。小姐姐給他一個大大的衛生眼。

二十秒后，第二組。

老秦微微見汗，肩膀還好，腰有點酸。

“你看，咱就說沒難度，男人，必須堅挺！”他嘴硬。

“休息二十秒，開始第三組。男人，堅挺久一點哦~”。小姐姐拋了個媚眼，聲音酥酥麻麻的，一如老秦現在的腰。

二十秒后，第三組。

身體開始顫抖，腰酸的跟泡在醋精里似的，肩膀開始發痛，腹部肌肉抽搐，背部兩條大筋一跳一跳的，汗珠順著發際線直接滴落在地。

“休息二十秒，開始第四組。小哥哥，瞧你抖的，是不是感覺世界索然無味了呢？”

“割、割吻，滾。”

二十秒后，第四組。

老秦抖的跟篩子似的，腰酸的受不了，稍稍抬起就被子魚立刻制止；肩膀感覺都脫臼了；腹肌竟然搞笑的給出了抽筋的反饋；身體難以維持直線、無法控制的搖晃；額頭因充血導致青筋乍現，血管一跳一跳的看的清楚；汗珠子噼里啪啦的往下掉。

平板支撐最大的難點在于堅持。就跟老秦昨天晚上調戲小姐姐慘被打臉一樣，抱個大號公仔睡一覺很舒服，沒大號公仔再擺出抱著公仔的姿勢堅持八小時試試？

“好……”

沒等子魚說完，他pia的一下就趴那兒了，好在提前買了墊子，沒直接趴地板上，汗水蒸發在衣服上又冷卻，粘身上冰涼冰涼的。這要是上午那會兒，他早裝死了。

但現在的他不會。

當他嘮嘮叨叨的把心里話都說出來后，整顆心都敞亮了。

系統重現出的教父和經典臺詞如同醇酒，讓他不飲自醉。

他清清楚楚的認識到了自己本質上在慫、在懶、在怕，所以他才只能點頭哈腰、忍氣吞聲，被打了左臉還得送右臉。

一個人，即不想努力，又不敢承擔責任，前怕狼后怕虎的，除了不要臉，還能怎么活下去？

所以，死過一次，又明心見智的他，要換個活法！

平板支撐是普拉提訓練體系的一部分，而普拉提的核心其實就是通過特定的動作來調動特定的肌群，因此被鍛煉到的肌肉會很累，其實體力消耗還比不上游泳。喘了幾口，老秦也就恢復過來了。

“再來，第五組是吧？”這會兒他眼神兇狠，開始跟自己較勁。

“不，初學者做四組就夠了，超量運動只會傷到身體。”子魚沒再嘲諷他。

“現在我們來做瑜伽。”黃粱夢莊周的再證巔峰