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進入高級隊伍后，其實就是訓練資源更好，有更多的訓練項目和訓練課程。

也有分化的各種教練。

但因為制度改革，刺激成績，現在很多時候都是寧德鮑都是單獨帶著蘇神和另外一個女運動員陳娟訓練。陳娟是湘省人，是跟著寧德鮑在湘省工作的時候招入，這幾天才過來報道。

這個女運動員因為人生地不熟，也很靦腆，并不是太愛說話。

可這都難不倒蘇神。

蘇神曾經和她一起訓練了很長時間，很清楚她的喜好，為了讓訓練氣氛稍微活躍點，蘇神很快就和她打成一片。這讓寧德鮑也在一邊心中暗暗說，這小子還挺能帶動氣氛，不像很多運動員一樣，不善言辭。

除了去上很多人的專業課學習專業知識，寧德鮑單獨給他設置訓練科目。

對比“新兵營”那些簡單的套路，顯然是要復雜和精細了許多。

比如。

熱身后，閉氣跑30~50米，每次3~4組。

聽信號迅速擺臂訓練10秒、20秒不等，每次3~5組。

聽信號“兩頭跑”。3~5組。

聽信號快速起步。3~5組。

聽信號快速轉身。3~5組。

快頻率碎步跑30~50米，每次3~5組。

聽信號蹲踞式準備，3~6組。

加速跑，30~60米，3~5組。

……

其中還有節奏跑，小步跑，大步跑，讓距跑，追趕跑，上坡追趕，下坡追趕，反復跑等等。

等熟悉了一段，還會加入負重跑，負重起速等等細節環節。

配合耐力訓練，每周還要練幾次力量訓練。

嗯，健身房那種不是沒有，但基本都是打醬油，主要的力量訓練還是集中在專項上。比如手持重物擺臂負重訓練，比如彈力帶阻力跑，彈力帶高擺腿訓練，負重沙袋高抬腿，然后進行的還有蛙跳，原地分腿跳……包括引體向上，仰臥起坐，俯臥撐在內。還是這些極其老式的訓練方式，和上世紀的區別并不大。

進入健身房，也就是跟著練練深蹲，抓舉，半蹲，或者箭步蹲。

但都不是主項目。

主要訓練還是強化下半身，上半身的訓練基本上都很零碎，也沒有人在意上半身的力量增肌訓練。上肢力量訓練主要還是集中擺臂之類。這也就是為什么，我國的短跑運動員，身體看起來比歐美短跑運動員弱那么多的原因。

未來可早就證明了，黃種人的睪酮素是最高的，從某種意義上來說，我們其實才是最適合力量和肌肉的人種。但現在這一切，都在“人種論”陰影和沒有科學依據支撐下，顯得根本就是……“無稽之談”。加之從宋朝后，我們吃的越來越精細，看起來碳水攝入是大了，但是蛋白質射入就變得比重下滑，這對于身體發育來說，是個很大的弊端。

不然現在也不會很流行“一天不能超過三個蛋”這種人人都信的傳聞。

這些訓練當然也可以增加速度和力量。

建立在你沒有怎么訓練的情況下，提高還是很明顯。按照這個訓練，你稍微有點天賦，打破11秒，進入10秒大關，是不成問題。可對于一流或者頂級運動員來說，那就提升力度不夠，耽誤了黃金時期。

但這里面的東西盤根錯節，需要一點一點修改，一口氣吃不成大胖子。

幾十年沿用的東西，哪里是你一瞬間可以改變。

只能有節奏的來，找準時間點，再進行“大手術”。

訓練是很多，課程也不少，甚至蘇神都覺得會不會過多，因為后來他才了解到，埋頭苦練這個說法在短跑項目上，真的……不夠好使。關鍵我們國家自己現在缺少冠軍級別的運動員，不像是舉重之類，還可以用自身的經驗傳授，國內這一塊基本上是空白期。現在別說是和歐美比拼，2015年之前，我國短跑的目標口號你搜一下就會知道，那叫做——抗日。

歐美對決？這時候想想就好，口號都喊不出來。

或許每個教練也會把自己的特殊訓練方法和經驗，傳授給弟子，可這些等級還是不夠。接觸過更加科學訓練模式的蘇神，知道這樣的訓練，打開11秒后，就顯得“落后”了。不過現在用還是OK，他也沒說什么，再說剛來這里，還是要建立一個“吃苦耐勞”的形象。

而且。