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清晨，江子涯躺在床上，叩齒三百六十下，以手相對搓熱，手掌敷面三次，然后才不緊不慢下床，來到陽臺幾盆矮樹的中間，一個蒲草編制的蒲團上盤膝而坐。

他的盤膝，不似人們平時隨意一坐，而是把雙腳置于另一側腿上，雙手放于膝蓋處，掌心朝上。

這個姿勢，瑜伽和禪宗稱之為雙盤膝，道系稱之為五心朝天。

“嘻...”

吐氣成絲，集中而悠遠，直到腔內氣盡，小腹凹陷。

昏睡一夜，體內濁氣雜生，以此匯聚吐氣之法，可以將將一夜的污濁盡皆排出體外。

如此幾個呼吸，江子涯身心皆靜，直坐到小腹微熱，才起身壓腿伸腰，以古五禽戲姿勢慢行，活一身筋骨。

太陽的第一縷紅光在天邊出現，江子涯停止了五禽戲的演練，拿起一個鋼絲和竹條混合的刷子，由手到腳，最后到軀干頭頸，開始緩緩排打。

動作由輕到重，竹刷與身體交擊產生的聲音越來越尖利，偏偏交擊之時，沒有任何共振的聲音伴隨，隨著排打速度的增快，“啪啪啪”的聲音連成一片，好似鞭炮。

無論是傳統武術還是現代搏擊，對抗打擊的能力，都有著一套自己的鍛煉方法。

北少林有易筋經，鐵布衫，武當有混元氣功，南少林有提桶子勁，八級有靠山拳，拳擊散打則是腹球以及陪練拳套打擊為主。

而江子涯使用的方式，則是近代才發展起來的自然門竹刷功法。

功法簡單，內在要意只在意守丹田，而外在就是輕重緩急，循序漸進。

不傷身不岔氣。

久練以后，易筋洗髓鍛骨，與柔功結合，可以起到鐵布衫的效果。

當然，沒有什么刀槍不入，只是抗打抗摔抗揍而已。

江子涯行此法十年未有間斷，如今竹刷已有三分之一為鋼條，也算有些火候了。

傳統武術講究三年小成，十年大成。

其實并不是胡扯，除了神經，腦，心肌這些幾乎不更新換代的組織細胞，人體骨細胞壽命算是相對較長的了，更新緩慢，大概十年左右，才能擁有一副新骨架。

堅持健康鍛煉的人，新生成的細胞自然結實有力，健康強壯，反之則越來越弱。

這十年大成，指的就是筋肉骨骼煥然一新，也是易經洗髓的真正意思。

全身排打三遍，遍體溫熱，江子涯舒服的吐了一口氣，穿上運動服，走出房門，沿著人行道開始早晨的最后一項運動，長跑。

他不限制自己跑步的路程和時間，完全以舒服為主，跑到全身舒暢，則立馬停止，哪怕只跑了兩三公里，也不會繼續追求那種所謂的時間和強度。

不過，他跑步的姿勢很有意思，不像別人手臂擺動很大，他只是把肩膀垮下去，看起來有些柳肩。

但是，要是仔細觀察會發現，他用了垮肩這個姿勢以后，手臂落下時，似乎比平時長了很多，就像一個猿猴，手指間都快碰到膝蓋的上面。

但是，收式之后，那肩膀又變得平直，沒有任何畸形。他之所以能在山林里奔跑，靠的就是這垮肩的手臂增長。

不管上下坡，他用的都是四肢合作的力道，猶如靈猿，自是快捷如風。

這動作來自與自然門的內圈手，是最核心的技術，雖然很多時候，書上只說這動作完全是為了垮肩行氣，但是其實這個動作最早來自于白猿通臂拳，目的是為了增加手臂的延展度，一寸長一寸強。

江子涯最早鍛煉身體時，學的是形意拳，打剛勁，結果傷了腹膜和腳踝，然后才慢慢用自然門的方法柔化鍛煉，也是從那時候起，他稱自己的健體系統為“道系”。

跑步半個多小時，他漸覺身心舒暢，雙腳輕靈，這才慢悠悠走回家，卸掉雙腿上的鉛塊，沖了一個澡，下樓吃了早餐，然后直奔公交車站。

深城賽區的決賽，難度自然應該超過海選比賽，無論是路程還是地形。

作為一個沿海城市，五個分賽區都在山地舉行，那么決賽必然會選擇海岸，這也是城市的一種宣傳。