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先來個一字馬！

宇玄念頭一動，兩腿在空中一個劈叉，往左右兩邊打開成平角一百八十度，一馬平川！

呼！

宇玄活動的兩腿就像一個圓規(guī)，旋轉(zhuǎn)自如，弧度很大，一下子就超過了一百八十度，直達兩百度！

“哎喲！一點都不痛！這么大的角度也只有經(jīng)常練瑜伽的女孩子才能做到吧！不過，這個姿勢挺不錯的！等下找杏梨試試，肯定很爽！”

宇玄看著自己兩百度的一字馬，超越標準很輕松，姿勢很優(yōu)美，突發(fā)奇想，臉上露出邪惡的笑容。

“多開發(fā)幾個姿勢看看！”

宇玄有了邪惡的心思，一發(fā)不可收拾，身體稍微一動，轉(zhuǎn)頭，俯身，貼腳，做出一馬當先的動作，又一個高難度的一字馬誕生！

“哦耶！這個姿勢太棒了！既可以腿玩年，又可以親嘴摸胸，是居家旅行的必備姿勢！”

宇玄將頭貼在自己的腿上，想像著井邊杏梨做一字馬的福利。

“真好玩！再來個下腰動作！”

宇玄玩上癮了，繼續(xù)開發(fā)動作。

他在空中翻拱橋，雙腿屈曲，頭往后仰下垂，過腳過膝蓋。稍一用力，頭就鉆過大腿，探了出來！

“我去！這姿勢太邪惡了！不過我喜歡！嘿嘿！”

宇玄下腰過度，頭頂檔部，邪惡地笑出聲來。

“沒想到做瑜伽這么爽，干脆都來幾套吧！”

淬煉神魂后的宇玄浴火重生，身體變得格外柔軟，四肢非常靈活，做瑜伽做上癮了。

他博覽群書，曾看過有關(guān)瑜伽的書籍，還記得瑜伽十二式：

1、下犬式

勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜伽動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。退出轉(zhuǎn)碼頁面，請下載app愛讀小說閱讀最新章節(jié)。

適合誰：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

2、山式

山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。

做法：采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

適合誰：常坐電腦前背部酸疼的辦公族。

3、魚式

魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

適合誰：疲勞焦慮的辦公族

4、站立前屈式

站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢。因為手臂的加入，前屈時還深度舒展了肩膀。

做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

適合誰：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。