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一　　在家中呆了兩天，因?yàn)榈竟纫呀?jīng)收割完，剩下的主要就是一些晾曬工作，也沒什么需要蘇祖幫忙的。

蘇祖有時(shí)間就開始了大強(qiáng)度的鍛煉，怕父親蘇元化看著他一天到晚跑來跑去惹得生厭，干脆直接到了離家不遠(yuǎn)的青龍山。

青龍山不高，也就是個(gè)兩三百米的小山坡，但上面有座廟叫青龍寺，算是陽平村在四里八鄉(xiāng)最出名的所在，香火不錯(cuò)。上山的山路善男信女們?cè)?jīng)集資修建了一條七八十級(jí)的臺(tái)階。

蘇祖在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面懂得不多，但中學(xué)大學(xué)都上過體育課，再加上后世大量網(wǎng)絡(luò)資訊電影視頻的沖擊，一些簡單的訓(xùn)練方式還是知道的。

他的體能，力量和耐力都是短處，需要好好的加強(qiáng)鍛煉。

通過校運(yùn)會(huì)后，蘇祖發(fā)現(xiàn)了他直接在敏捷素質(zhì)上加了三點(diǎn)后的影響，他在校運(yùn)會(huì)200米跑的時(shí)候，明顯感覺到200米后半程沖刺不起來，這是明顯體能耐力不足。

敏捷素質(zhì)帶給身體的是靈活性，作用在跑步上直觀的體現(xiàn)就是提升了步頻，步頻快自然速度快，但這僅僅是一方面，體能、力量、耐力、柔韌性的高低都會(huì)對(duì)最終的速度有所影響。

力量強(qiáng)，爆發(fā)力高，能夠沖得起更快的速度。體能和耐力，則能夠讓告訴的奔跑持續(xù)更長的時(shí)間。

蘇祖的理解里，敏捷高，直接表現(xiàn)就是跑步的時(shí)候腳步移動(dòng)快，步頻快，但是力量的提升，能夠大大的提高蹬踏的力量，提升步距，這就是爆發(fā)力。而體能耐力，可以讓他在最后沖刺的時(shí)候還能穩(wěn)定住速度，甚至有所提升。

當(dāng)初隨意加了敏捷素質(zhì)，帶來的效果很明顯，而其他各項(xiàng)素質(zhì)不說要完全平衡，但是關(guān)系緊密的肯定要提升上去。

這也是蘇祖和張杰華跑了幾次的感覺，50米由于距離近，他的步頻快，他領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)明顯，100米的時(shí)候，他的體能也能支持，即便張杰華后半程沖起來，也還趕不上。但是到了200米，兩人最后的成績就極為接近了。

不過，蘇祖暫時(shí)不準(zhǔn)備馬上加點(diǎn)提升其他幾項(xiàng)的屬性，一是現(xiàn)在平衡加點(diǎn)，很難有專項(xiàng)的突出。再一個(gè)他現(xiàn)在的年紀(jì)，身體還未完全長成，通過鍛煉就能夠有很大的效果。

而且通過一次次的鍛煉，還能夠獲取潛能值，又再次用來提升各項(xiàng)屬性。

這樣的提升效果比普通人強(qiáng)了好幾倍，而且各項(xiàng)屬性數(shù)據(jù)化后，蘇祖能夠隨時(shí)掌握到自身的優(yōu)勢(shì)和不足。

蘇祖在山腳下做了五六分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，打開身體各個(gè)關(guān)節(jié)，又圍著山腳下的土路慢跑了兩圈。運(yùn)動(dòng)前先做個(gè)熱身，能夠有效避免受傷，這個(gè)大部分有健身的人都是知道的。

等身體開始發(fā)熱，逐漸進(jìn)入狀態(tài)了，蘇祖便準(zhǔn)備開始他的自我訓(xùn)練。

內(nèi)容也比較簡單，就是青龍寺上山的臺(tái)階上做蛙跳和沖刺跑。

這個(gè)系統(tǒng)沒有任務(wù)，沒有經(jīng)驗(yàn)，沒有技能，但

系統(tǒng)給了潛能值讓他提升各項(xiàng)屬性，但是這些潛能值不會(huì)憑空獲得，依舊需要刻苦的訓(xùn)練才能一點(diǎn)一點(diǎn)積攢起來。

沖刺跑也就跑了兩躺，蛙跳只跳了三趟。這種鍛煉方式強(qiáng)度太大，蘇祖只練了幾趟就感覺體力消耗飛快，因?yàn)闆]有專業(yè)的教練指導(dǎo)，蘇祖也就停了下來。避免出現(xiàn)什么過度疲勞，膝蓋損傷之類的問題。

剩下的其他多數(shù)時(shí)間都是原地高抬腿、收腹跳、俯臥撐之類的，然后就是平地的折返跑。

折騰來折騰去，一個(gè)周末的時(shí)間很快就過去。這個(gè)時(shí)候的潛能值累積已經(jīng)到了231.4%，也就是說他有兩個(gè)屬性點(diǎn)可以添加。

到了周日下午，蘇祖也就收拾好東西，準(zhǔn)備回校。