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吳教笑得肚皮痛，趕緊把這個搗蛋的請出去。

上午的訓(xùn)練告一段落，叢蕾周身乏累，教練教她用泡沫軸放松肌筋膜，叢蕾宛若被車碾了一遍，她洗完澡，焉頭耷腦地癱著，手指頭都不想動。

冷奶奶被護(hù)工推下樓，看到叢蕾氣若游絲的衰樣，抱著她的頭，高呼道：“作孽哦！”

她本不支持叢蕾減肥，能得到丁瑞蘭的同意，得歸功于冷千山的危言聳聽，他偽造了一份醫(yī)生的病例，說叢蕾再不減肥會得高血壓糖尿病，二十歲后只能在病床上度過，這才嚇住了丁瑞蘭，勉強允許了她的“自虐”舉措。

叢蕾強打精神：“沒事的奶奶，最開始都這樣，過兩天就好了。”

“那不行，吃雞食大點兒哪能夠啊！你看看你，下巴都瘦出來了！”冷奶奶夸大其詞。

叢蕾的午餐是一根玉米，一份蔬菜，一塊牛排和一盅菌菇湯。她沒和冷千山坐一桌，怕禁不起誘惑，自己端著碗，孤苦凄涼地縮在小客廳，放緩吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，每一口嚼碎了吞下去，吃五口休息十秒鐘，喝一勺湯，以增加飽腹感，免得不慎吃多，超出熱量控制范圍。

冷奶奶看不過去，偷偷給叢蕾夾了一塊排骨，叢蕾堅聲婉拒，將冷奶奶勸走。她吃了七八分飽，吳教吩咐叢蕾飯后要站墻十五分鐘，他人不在，督促叢蕾站墻的任務(wù)便落到了冷千山頭上。

站墻能糾正骨盆前傾和駝背，看似輕松，但要讓后腦勺、腳后跟、肩臀同時貼墻卻難。叢蕾站了半晌，腳顫頭暈，肩膀不知不覺往前垮。

冷千山屁股窩在她對面的皮沙發(fā)上，啃著麻辣雞鎖骨，正大光明地監(jiān)視她：“別動。”

叢蕾道：“幾分鐘了？”

“三分鐘。”

叢蕾大失所望，沒有吳教激情澎湃的鼓勁，她的肩膀垮得愈發(fā)明顯，冷千山提醒了她兩次，叢蕾雙手發(fā)麻，心有余而力不足，著實貼不動了，正想放棄，然而冷千山雙腳驟抬，分開踩住她的肩膀。

她這是——

被腳咚了？！

叢蕾憤懣地捶打冷千山的小腿，摸到一手腿毛，連忙撒開，真是令人作嘔！叢蕾唯恐他的腳碰到自己的臉頰，高高地仰起頭，露出圓圓的鼻孔，不敢向下瞧：“冷千山！你惡不惡心！”

“矯情，”冷千山把雞骨頭遠(yuǎn)遠(yuǎn)擲如垃圾桶，大腳指夾了夾叢蕾的衣服，“我又沒有腳氣。”

管他有沒有腳氣，誰能忍受自己的下巴左右各支棱著一只男人的腳丫！冷千山的腳硬如鐵釘，將她釘在墻上，成了一幅3d浮雕畫，叢蕾前拗后扭掙脫不得，屏住呼吸，抖若糠篩，不知道是累的還是被氣的。

“老子小時候給你換屎尿布都沒嫌你，你長大了倒是嫌棄我了。”冷千山數(shù)落道，“我這是在幫你鍛煉，難道你希望我用手撐著你？”

叢蕾想了想他雙手撐她的畫面，也好不到哪里去。她無法逃脫被冷千山當(dāng)腳墊的命運，幅度過大還容易蹭到他的腳，索性老僧入定，冷千山這陰損的兩腳讓她省了不少力，半刻鐘站滿，叢蕾的烏龜背像被碾直了，肩自動下沉，即時挺拔效果優(yōu)越。

就是總感覺衣服有腳臭味。

下午吳教給她安排了劃船機，手把手教她“拉漿”，糾正她的發(fā)力方式：“手柄松一點，雙腿先發(fā)力，往后用力……yes，do it！”

劃船機是全身運動，叢蕾的駝背在于背部肌肉無力，她拼命蹬腿，調(diào)動起四肢、腰腹和胸頸的核心肌肉群。吳教調(diào)高阻力，叢蕾像在脂肪的海洋里遨游，每次認(rèn)為自己到達(dá)了極限，吳教又能給她創(chuàng)造新的極限。

生長激素分泌的時間不同，叢蕾下午的運動強度比上午大，她依次練了臀橋，卷腹和反向支撐等，把吳教想象成冷千山，兇悍地對著空氣出拳，健身屋里回蕩著他豪情萬丈的叫聲：“沒錯，來，打我！把我當(dāng)作你的仇人，使勁地打我！勇猛地打我！”

叢蕾晚上抹頸霜時，吳教求揍的聲音還揮之不去，她拉長脖子，從下到上徐徐涂抹，消除雙下巴和頸紋，再把小腿涂滿精油，刮痧以瘦腿圍。冷千山路過聽到她嗷嗷地叫喚，敲門問道：“你在干嘛？”

叢蕾有氣無力地打開門：“刮痧。”

冷千山順嘴道：“要幫忙嗎？”

叢蕾如臨大敵：“你又想整我？”

“狗咬呂洞賓，不要算了。”冷千山高冷地說。

他的傲骨讓她犯了難，叢蕾著實身心俱疲不想動，見冷千山?jīng)]有不良居心，猶猶豫豫地說：“那行吧。”

她正襟危坐，冷千山把她軟乎乎的腳放在腿上，叢蕾指甲蓋粉嫩，他捏了又捏，撓她的腳心：“你看，我不嫌棄你。”

叢蕾腳趾蜷縮，有點想笑，但還記著上次冷千山說她臭腳丫的仇，板著臉道：“你還刮不刮了。”

五分鐘后，冷千山刮得她嘶嘶地叫：“輕點……輕點！”

冷千山煩她聒噪，擔(dān)心自己回去又要做些不倫不類的夢：“別叫了，胖子。”

“說了不要叫我胖子！”

“別叫了，老鐵。”

“……”

叢蕾小腿肥白，養(yǎng)得跟個肉豬似的，冷千山心里癢癢，想把她宰了拿來燉肉吃，嘟囔道：“老子還沒這么伺候過人呢。”

叢蕾沒聽清：“什么？”

“沒什么。”冷千山說，“今天累不累？”

累，累死了。

可只要能瘦，再累也沒關(guān)系。

叢蕾睡前關(guān)了燈，借著月光凝視吉爾賽·邦辰的海報，她一個沖動，雙手合十對她拜了拜，念道，邦辰娘娘，求求您保佑我趕快瘦吧。

第二天起床，叢蕾腰酸背痛，經(jīng)久未動的肌肉爭相叫囂著，她來不及洗漱，懷著殷殷期待，先去上秤，昨天運動量那么大，自己怎么也得瘦個兩三斤。

奈何叢蕾到了秤上一看，毫無變化，數(shù)字依然停留在七十三。

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注1：食譜參考來自譚維維食譜，之后文中如果有提到減肥方法，就不一一在正文注了，統(tǒng)一在作話里注明出處。

注2：卡氏公式：目標(biāo)心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}x（50-60）%+靜態(tài)心率（早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩(wěn)定值），在這個范圍內(nèi)，運動所消耗的熱量大部分由脂肪提供，超過和低于這個心率，減脂的效果都不好。

注3：貼墻站很多模特和明星都有推薦過，推薦@體態(tài)大師的貼墻視頻，和@俄塑lily 的站墻術(shù)

注4：根據(jù)資料顯示，大部分人表明刮痧與運動不排斥，刮痧后不要洗澡，三小時內(nèi)最好不要運動，經(jīng)期不要刮痧，痧斑未退不能在同一地方刮，具體操作我看的是@神選醉總監(jiān)刷腿教程

注5：上肢的健身操參考的是美麗芭蕾的天鵝臂

因為怕誤導(dǎo)看文的各位，查了很多減肥資料，如有錯誤歡迎指正。（不要用不禮貌的語氣，我的逆反心理能持續(xù)到五十歲）我還剩一萬字啦，明后兩天各五千剛好。

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