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《虎形十二式》的前四式分別稱為蘇醒四式，分別是猛虎伸腰、猛虎洗爪、猛虎彈腿、猛虎抖毛，也就是猛虎蘇醒的四個動作。

周凡雙.腿微彎蹲下，然后雙手成爪狀，由下往上做了一個伸腰的動作，他的腰椎、胸椎、頸椎跟著舒展開，上身的肌肉慢慢松懈開，雙爪又由上往下擺動，整個脊柱往后一躬，腰背就像一張大弓一樣彎曲，上身的肌肉驟然繃緊。

就是這樣一松一繃之間，周凡的呼吸也跟著變化。

當周凡完成三個猛虎伸腰的動作之后，他覺得渾身肌肉微微發(fā)麻。

“呼吸的節(jié)奏有些不對，吸回來的氣并沒有完全到達猛虎伸腰要求的穴位。”周凡搖搖頭，臉上露出不滿意之色。

周凡不斷練習(xí)猛虎伸腰，不斷糾正自己的動作，直至二十多遍，呼吸與動作徹底一致之后，他才滿意停下來歇息。

他的肌肉酸痛之外，渾身也熱騰騰的，就像泡了個熱水澡一樣，《虎形十二式》描寫過，這是修習(xí)猛虎伸腰應(yīng)該出現(xiàn)的狀態(tài)，否則就是練得不對。

周凡精神振奮，他開始練習(xí)第二式猛虎洗爪，猛虎洗爪洗的是前爪，對于人來說就是鍛煉雙臂的肌肉群，周凡模仿著猛虎洗爪的動作，開始一呼一吸，直到第十遍，就完全將動作做到一絲不茍。

他的雙臂有著滾燙之感，猛虎洗爪的動作難度比起猛虎伸腰顯然要簡單得多。

周凡又歇了一會，又開始第三式猛虎彈腿的練習(xí)，周凡整個人倒立起來，雙.腿開始向后接連踢出，猛虎彈腿修習(xí)的不僅僅是雙.腿的肌肉群，對雙臂也能起到很好的鍛煉，但難度系數(shù)也是三式中最高的。

猛虎伸腰練的是上身胸腹腰背肌肉群、猛虎洗爪與猛虎彈腿則是鍛煉了四肢肌肉群，如此一來單單是這三式就幾乎將人體所有肌肉群都涉及到了。

足足花了一個上午的時間，周凡才將猛虎彈腿徹底掌握。

他的四肢因為無數(shù)次的支撐，已經(jīng)有些抽筋了，周凡渾身都是汗水，再也無法練下去才無奈停了下來。

欲速則不達的道理周凡也明白，但是五天之后，他就要去巡邏隊報到，到時候再也不可能有這么多的時間修煉，而且還不知道有沒有命去修煉。

要是可以，周凡甚至希望借助這五天的時間跨過武道的第一個門檻，踏入魯魁所說的力氣初段境界，不過這應(yīng)該很難，但總要努力去嘗試。

中午，周一木夫婦沒有回來，周凡自己去灶房將今天早上剩下的飯食吃下去，又歇息了一會。

等他變得精神奕奕起來后再次來到自家泥房子的小后院，下午他要練習(xí)‘猛虎抖毛’。

這是《虎形十二式》蘇醒四式的最后一式，也是四式最重要的一式，能不能跨過武道門檻，就看這最后一式的了。

猛虎蘇醒的四個動作，猛虎抖毛的關(guān)竅在一個‘抖’字。

周凡四肢觸地，趴在地上，他的眼神凌厲看著前方，就像一頭猛虎。