飛天酥魚(yú)提示您：看后求收藏（詩(shī)鼎小說(shuō)網(wǎng)網(wǎng)m.gzstf.cn），接著再看更方便。

<script>theme();</script></dt>

“小陳過(guò)來(lái)了，”劉鑫源笑瞇瞇的和藹面容和剛才黑著臉訓(xùn)人的樣子截然不同，“好，衣服也換好了，穿釘鞋了嗎？”得到肯定的答復(fù)后，他點(diǎn)點(diǎn)頭，“都準(zhǔn)備好了。先去跑個(gè)800米熱個(gè)身，慢點(diǎn)跑，身體熱起來(lái)就行，然后自己做一下拉伸，就按你平時(shí)的節(jié)奏和方法，我先看看。”

11月的省城平均氣溫已經(jīng)降到了10c左右，街上的行人已經(jīng)都穿上風(fēng)衣夾克了，陳煥之一脫外套就被窗戶(hù)中竄進(jìn)來(lái)的冷風(fēng)激得胳膊上一片雞皮疙瘩，索性也不脫長(zhǎng)褲了，直接繞著場(chǎng)邊開(kāi)始跑。

跑完了就按照于美紅平時(shí)的要求，先拉伸20分鐘，再開(kāi)始高抬腿、小步跑等練習(xí)，這次沒(méi)有教練在旁邊計(jì)時(shí)提醒，她也就自己估摸著時(shí)間，差不多了就停下來(lái)，詢(xún)問(wèn)地看著劉鑫源。

“好了？”一直在旁邊看著的劉鑫源走過(guò)來(lái)，“我聽(tīng)說(shuō)你以前于教練是b體大畢業(yè)的，不錯(cuò)，動(dòng)作都挺到位的，就是項(xiàng)目有的需要調(diào)一下，明天開(kāi)始你跟其他人一起熱身就知道了。”

劉鑫源招呼她，“走，我?guī)闳プ鲆幌聹y(cè)試。”

陳煥之跟著到了二樓一個(gè)擺滿(mǎn)了器械看著跟健身房似的房間，先是基本的身高、體重，然后就是細(xì)致入微的量臂長(zhǎng)腿長(zhǎng)、肩寬腰寬盆寬、胸圍臂圍腿圍等等等，還不等量到敏感部位，量完胳膊腿劉鑫源就把軟尺扔給她讓她自己量。然后在胳膊上腿上貼了一些電極片，就開(kāi)始做測(cè)試，把什么縱跳摸高、立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、蛙跳、載荷自行車(chē)、3步上9級(jí)臺(tái)階之類(lèi)的挨個(gè)做了一遍。

接著是站在傳感器上做起跑模擬，最后又做了個(gè)30米沖刺就結(jié)束了。然后劉鑫源拿著板子上記的數(shù)據(jù)挨個(gè)跟她解釋?zhuān)皬臏y(cè)試來(lái)看呢，你的柔韌性非常好，基本滿(mǎn)分，這意味著你的步幅能比同等腿長(zhǎng)的人更大，爆發(fā)力也很好，但是力量就要差一些，尤其是核心力量，你腿部肌肉還是合格的，但是核心不行，你是不是沒(méi)專(zhuān)門(mén)練過(guò)核心力量？”

陳煥之迷茫，“核心是哪？腰？”

“還有腹。行了，我知道了，沒(méi)練過(guò)。”劉鑫源咂了咂嘴，在板子上寫(xiě)了兩句，“不要看著短跑好像光用腿就不重視核心力量，這是一個(gè)全身性的綜合運(yùn)動(dòng)，每一塊肌肉都會(huì)發(fā)揮它的作用，哪里有了弱點(diǎn)也不行。核心能夠帶動(dòng)你的髖部，髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)能帶動(dòng)你的步幅懂嗎？短跑最重要的其實(shí)就兩件事，一個(gè)步幅、一個(gè)步頻，一個(gè)人的最高速度，就是在最大的步幅和最高的步頻中找到一個(gè)最優(yōu)的平衡點(diǎn)。”

劉鑫源一邊在板子上勾勾畫(huà)畫(huà)一邊念，“最大心率、心率還行吧。有氧耐力、無(wú)氧耐力，這有點(diǎn)差，而且都差，別以為跑短跑不用耐力。神經(jīng)反應(yīng)速度不錯(cuò)，你爸媽也挺愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧，這個(gè)基本就靠遺傳了。”

這就有點(diǎn)久遠(yuǎn)了，陳煥之回憶了一下幾十年前的小時(shí)候，點(diǎn)頭道，“是，我媽四十歲的時(shí)候、呃也就是現(xiàn)在，還是她們醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)會(huì)霸主，獎(jiǎng)狀一摞一摞地往家拿。”

“但你的起跑速度就不算快，只能說(shuō)勉強(qiáng)及格，按說(shuō)你的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)這么快，你的起跑反應(yīng)應(yīng)該更加出類(lèi)拔萃才對(duì)，這就只有一個(gè)原因就是你的起跑動(dòng)作沒(méi)有固化到神經(jīng)系統(tǒng)中，導(dǎo)致你的神經(jīng)反應(yīng)過(guò)來(lái)了，肌肉沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，這個(gè)叫動(dòng)作速度。神經(jīng)速度靠遺傳，動(dòng)作速度靠訓(xùn)練。”劉鑫源敲敲自己的記錄板子，“以后每天練30分鐘的起跑模擬訓(xùn)練，以后任何時(shí)候、任何原因，這個(gè)訓(xùn)練都不能停，多練一次就有多練一次的好處。”

看陳煥之認(rèn)真點(diǎn)頭后，他接著說(shuō)道，“其實(shí)咱們田徑運(yùn)動(dòng)員很多時(shí)候天賦決定一切，就像你吧，你這個(gè)身體條件就是哪怕不經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的田徑訓(xùn)練應(yīng)該也是從小就跑得快。身高腿長(zhǎng)，而且小腿比大腿長(zhǎng)，腳踝細(xì)，跟腱也是長(zhǎng)而扁平的形態(tài)，像你比較差的無(wú)氧耐力，這個(gè)可以通過(guò)鍛煉提高，但主要也是遺傳決定的，黑種人為什么普遍短跑強(qiáng)，跟這個(gè)有很大關(guān)系。咱們隊(duì)里面設(shè)備還是不夠?qū)I(yè)，有的項(xiàng)目沒(méi)法測(cè)地很準(zhǔn)確，但是我估計(jì)你最大攝氧量呀、快慢肌比例還有最大血乳酸濃度應(yīng)該都很好，要不以你這個(gè)基本的身體素質(zhì)，就是這個(gè)力量、這個(gè)爆發(fā)力來(lái)看，你是跑不了這么快的。”

陳煥之心有戚戚焉，可不是嘛，雖然聽(tīng)不懂教練說(shuō)的這個(gè)什么什么量、那個(gè)什么什么量，但要不是有個(gè)初級(jí)沖刺，她在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員中確實(shí)算不上出色。

在沖刺技能持續(xù)期間，不只是爆發(fā)力的提高，還有一種整個(gè)身體被推動(dòng)著向前的感覺(jué)，這也許是技能的隱藏效果吧。但是話又說(shuō)回來(lái)，一個(gè)“初級(jí)”沖刺都這樣厲害，后面要是還有中級(jí)高級(jí)，那她恐怕真能飛出去。

劉鑫源怕她驕傲，話音一轉(zhuǎn)，“但是，天賦也不能決定一切。你像是扁平足，估計(jì)你于教練也說(shuō)過(guò)，一般認(rèn)為扁平足是不適合體育訓(xùn)練的，因?yàn)槟_背不是弓形的，就會(huì)很容易疲勞。但是日本他們最好的短跑運(yùn)動(dòng)員全是扁平足，說(shuō)是扁平足貼近地面更不容易受傷。我估計(jì)他們是有特殊的訓(xùn)練扁平足的方法，但這個(gè)咱們學(xué)不來(lái)。98年日本那個(gè)山田浩之跑出來(lái)10秒整的亞洲紀(jì)錄后，咱們省隊(duì)就選拔了幾個(gè)扁平足來(lái)訓(xùn)練，但是根本不行，成績(jī)上不來(lái)，而日本就能接二連三地培養(yǎng)出來(lái)好幾個(gè)扁平足的短跑名將。明白我說(shuō)的什么意思嗎？”

陳煥之乖乖地答道，“天賦只是基礎(chǔ)，訓(xùn)練決定一切。”

“很好。”劉鑫源滿(mǎn)意了，接著往下說(shuō)，“另外你有點(diǎn)瘦，你不減肥吧？”見(jiàn)陳煥之搖頭，他才放心，“好，運(yùn)動(dòng)員都不用減肥，別學(xué)外邊模特那種干巴瘦的身材，不要怕吃得多，吃好了才能練好。劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗會(huì)加速體內(nèi)礦物質(zhì)流失，你要是不想以后營(yíng)養(yǎng)不良，就得多吃。”

“然后是體脂，你體脂有點(diǎn)高啊。”

陳煥之捏捏自己的小細(xì)胳膊，還以為自己這段時(shí)間吃太多長(zhǎng)胖了呢，結(jié)果還是一樣細(xì)呀，“我？我體脂高嗎？”剛才不還說(shuō)我瘦嗎？

劉鑫源頭也不抬，在肌肉量和脂肪率上打了個(gè)叉，“別捏胳膊，捏肚子。”

陳煥之噘著嘴捏了捏自己腰上，當(dāng)然是腹部平坦毫無(wú)贅肉啊，只是比起線條流暢、只捏得起薄薄一層皮肉的腿部和臀部，她確實(shí)沒(méi)啥腹肌了。

“以后每天最少吃五個(gè)煮雞蛋蛋白，不許吃蛋黃、不許偷吃任何外邊買(mǎi)的零食和快餐，想吃就去吃食堂，盡量吃燉菜，少吃炒菜。這跟剛才讓你多吃不矛盾，你還是多吃，但是得按要求吃。”劉鑫源冷酷地說(shuō)，“正好你現(xiàn)在已經(jīng)16多了，該長(zhǎng)的個(gè)子也長(zhǎng)完了，也不怕體脂低了影響身高什么的。從今天起到明年2月，你的體脂率必須再降低5%，我每半個(gè)月給你測(cè)一次，每次都必須有降低。”

what!!陳煥之抗議，“劉教練，我于老師和我媽都說(shuō)過(guò)我現(xiàn)在還小，體脂率太低會(huì)影響卵巢發(fā)育和月經(jīng)。”

劉鑫源一愣，沒(méi)想到小姑娘把這個(gè)話說(shuō)得這么光明正大，人家理直氣壯地瞪著他，他一個(gè)大老爺們反而有點(diǎn)不好意思，“這個(gè)話能跟教練說(shuō)嗎？”